老人練氣功的好處很多，最近很多的老年人又聚在一起練起氣功了嗎？你知道老人練氣功的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些嗎？漂亮女人街和大家看看吧。

練氣功的動(dòng)作要領(lǐng)：

呼吸

呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過(guò)鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。

呼吸方法常用有8種：1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下，逐步做到深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。

入靜

入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài) ，無(wú)雜念，集中意念于一點(diǎn)，即意守丹田或留意呼吸，對(duì)外界刺激感覺(jué)減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。

常用入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數(shù)息法。4.默念法。5.聽(tīng)息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時(shí)從意守法開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到隨息法，或者聽(tīng)息法，或始終練一種，可因人而異。

姿勢(shì)

常用的姿勢(shì)有平坐、自由盤(pán)膝、單盤(pán)膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢(shì)自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢(shì)有不同生理特點(diǎn)，姿勢(shì)本身起著一定的治療作用。

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