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健身氣功運動處方系列(十)——骨質疏松

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月22日 12:43

健身氣功運動處方系列(十)——骨質疏松

老工

<h5>   <b style="color: rgb(57, 181, 74);">導言</b><font color="#39b54a">:親,為了你的健康,與我一起適當動起來,習練健身氣功,防治疾病,何樂不為呢!</font></h5><h5><font color="#39b54a"><br></font></h5><h5><font color="#39b54a"> 中醫(yī)學在幾千年的養(yǎng)生保健、防治疾病的醫(yī)療實踐中,早已總結出一套根據(jù)病癥的輕重緩急而循序漸進、行之有效的醫(yī)療思路,叫做一導、二砭、三針、四灸、五湯藥。其中,導引按摩方法名列首位。能夠用氣功、按摩等方法,通過增強機體臟腑機能,最大限度調動人體自愈能力和免疫功能來調治疾病的醫(yī)生才算得上是上醫(yī),而到了只能用湯藥、手術等手段干預疾病的醫(yī)生已經實為下醫(yī)了。恰如中醫(yī)經典《黃帝內經》所言:“是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之為也。夫病已成而後藥之,亂已成而後治,譬猶渴而穿井,鬥而鑄錐,不亦晚乎?”</font></h5> <h3>  <b>骨質疏松</b>癥現(xiàn)已成為世界十大慢性疾病之一,以骨量減少和骨組織微結構異常為特征,導致骨骼脆性增加和骨折危險性增高的系統(tǒng)性骨骼疾病。據(jù)我國<b>2006</b>年一項調查估算,<b>50</b>歲以上人群中約有<b>6944</b>萬人患有骨質疏松癥,約<b>2.1</b>億人骨量減少。預計至<b>2050</b>年,全世界<b>6</b>5歲以上人數(shù)將增加到<b>16</b>億,隨著老齡化人口的不斷增加,骨質疏松癥導致的骨折人數(shù)將進一步上升,骨質疏松癥相關的醫(yī)療費用正以驚人的速度遞增,不僅給個人帶來危害,同時也給家庭和社會帶來了嚴重的壓力。</h3> <h1 style="text-align:center;"><b><font color="#ed2308">一、骨質疏松的發(fā)病原因</font></b></h1> <h3>  現(xiàn)代醫(yī)學把<b>骨質疏松癥</b>分為原發(fā)性骨質疏松癥、繼發(fā)性骨質疏松癥、特發(fā)性骨質疏松癥三種類型,現(xiàn)從中西醫(yī)學兩大方面對骨質疏松癥進行說明。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> <b>1</b>. 腎陰虧損與骨質疏松癥有關的激素有8種之多,他們是雌激素、甲狀旁腺素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質類固醇激素、生長激素等,他們中的前4種激素尤為重要,特別是性激素,起著決定性的作用,尤其對女性的影響更為明顯。老年人腎陰虧損導致性腺功能減退,雌激素、雄激素的生成減少,因而易發(fā)生骨質疏松。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> <b>2</b>.脾胃運化不足脾胃運化不足使人體攝入的營養(yǎng)不足,也易發(fā)生骨質疏松。鈣、磷、蛋白質、微量元素、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質疏松癥密切相關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺失為主要原因。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> <b>3</b>.運動量少運動與骨量多少、骨質疏松癥的發(fā)生有密切關系?,F(xiàn)代研究證明,運動時神經內分泌調節(jié)會為骨骼提供充分的礦物營養(yǎng),使全身和局部骨鈣含量增加。運動還可以對骨骼保持一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,促進骨的形成。運動鍛煉還可使絕經期女性的激素分泌輕度增加。老年人適當鍛煉不僅可使肌肉適應性加強,增加肌肉的力量,而且可減少骨量丟失,改進骨的質量,從而降低患骨質疏松癥的可能性。</h3><h3><br></h3><h3> <b>4</b>.遺傳因素也是骨質疏松癥發(fā)生的一個重要原因。例如,白種人、黃種人比黑種人發(fā)生骨質疏松癥及骨折的機會多,且癥狀較重。身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質疏松癥。即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相同、年齡相近的兩個人,其骨質疏松癥的發(fā)生可能性和嚴重程度也有差別,這些都揭示了骨質疏松癥與遺傳基因有關。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> <b>5</b>.性別與年齡因素,人的骨齡在35~40歲開始下降,女性在絕經以后的骨量丟失遠遠高于男性,故女性的骨質疏松患病率大大高于男性,比男性高2~8倍,男性的骨量丟失始終是緩慢進行的,骨質的總丟失量比女性相對較小,因骨質疏松而導致骨折的發(fā)生率也較女性低。</h3><h3><br></h3><h3> <b>6</b>.其他因素,如免疫功能、疾病因素、藥物因素、氣候與環(huán)境因素,也對人體的骨質疏松癥有著一定的影響。</h3> <h1 style="text-align:center;"><b><font color="#ed2308">二、骨質疏松的臨床表現(xiàn) </font></b></h1><h3><br></h3><h3>  <b>骨質疏松癥的主要癥狀有如下幾種。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3> <b>1.疼痛</b>。骨質疏松癥的最常見癥狀是腰背疼痛,這種疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立后伸展或久立、久坐時疼痛加??;日間疼痛輕,夜間和清晨醒來疼痛重;彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時疼痛都有加重。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> <b>2.身長縮短</b>?;忌瞎琴|疏松癥后,患者體內的椎體變形、縮短。老年人骨質疏松時,椎體壓縮,每節(jié)椎體縮短2毫米左右。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> <b>3.彎腰駝背</b>。骨質疏松癥患者的脊柱椎體會發(fā)生楔形改變,導致脊柱前傾、背曲加劇,因此會出現(xiàn)彎腰駝背的癥狀。</h3><h3><br></h3><h3> <b>4.骨折</b>。骨折是老年性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。骨質疏松癥所致的骨折在老年前期以橈骨遠端骨折為多見,老年中后期以胸腰椎和股骨上端骨折為多見。</h3><h3><br></h3><h3></h3><h3> <b> 5.胸悶氣短</b>。骨質疏松癥患者的胸廓會變形,胸腔內臟器受壓迫,特別是肺部受到更大的壓迫,導致患者出現(xiàn)胸悶氣短的癥狀。</h3> <h1 style="text-align:center;"><b><font color="#ed2308">三、健身氣功運動處方</font></b> </h1><h3 style="text-align:center;"><br></h3><h3></h3><h3>  實踐證明,<b>健身氣功運動</b>處方是防治骨質疏松較為有效的措施。它遵循“不治已病治未病”的中醫(yī)預防原理,主要是采用針對性的動作設計,通過科學合理的運動鍛煉,通過提高骨密度、減少鈣的流失速度、健脾和胃、滋陰補腎來預防骨質疏松癥。</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align:center;"><b><font color="#39b54a">健身氣功運動處方的具體內容為</font></b>: </h1><h3 style="text-align:center;"><br></h3><h1 style="text-align:center;"><b><font color="#ed2308">(一)運動內容 </font></b></h1> <h3><b>  1. 導引養(yǎng)生功十二法 :<font color="#39b54a">雙魚懸閣</font></b></h3> <h3>  并步站立,隨吸氣上體左轉,兩臂內旋側起,隨呼氣成左丁步,右手無名指置于左手太淵穴處,隨吸氣左腳斜前上步,由虛步成弓步,同時兩臂擺置左前方,左掌心向上;隨呼氣重心還原,蹺左腳,同時右掌捻動左太淵穴后成勞宮相對狀于胸前合掌。再次隨吸氣,右臂上撐左臂下按,兩臂呈弧形,隨呼氣兩臂自然落于體測。右側同左側動作相同且方向相反。</h3> <h3>  <font color="#167efb">雙魚懸閣動作指按寸關尺三穴,呼吸時配合“呼”音,有助于提高脾胃功能,通過促進消化系統(tǒng)來提高微量元素的吸收來防止骨質疏松;此動作中的懸腰轉體有助于提高腎功能,增加各種激素的分泌,通過治療腎陰虧損來預防和治療骨質疏松。</font></h3> <h3>  <b>2. 導引養(yǎng)生功十二法:<font color="#39b54a">犀牛望月</font></b></h3> <h3>  接上式,兩手握拳收于腰間,左腳向左開一大步,兩臂內旋下按后撐。動作不停,重心移至左腳,左腿彎曲,右腿伸直,同時兩臂繼續(xù)內旋,兩掌由坐腕隨之放松,分別向兩側偏后,弧形擺起。向右開步時做同樣動作,方向相反,左右動作依次做兩遍。</h3> <h3>  <font color="#167efb">犀牛望月動作有助暢通手臂經脈,有助于強心益肺、通調三焦。意守命門和腳側蹬捻動涌泉有助于滋陰補腎,以此來預防骨質疏松癥。</font></h3> <h3><b> 3. 導引養(yǎng)生功十二法:<font color="#39b54a">云端白鶴</font></b></h3> <h3>  接上式,合谷捻動大包,腳趾上翹;腳趾抓地,兩腿半蹲,兩手疊腕卷指,向兩側分開,百會上頂,腳跟拔起;兩手在頭的左右前上方抖腕。腿伸直,腳跟落地,兩手同時垂于體側,腿要伸直。此動作重復兩次。</h3> <h3>  <font color="#167efb">腳趾上蹺,壓迫足少陰腎經之井穴涌泉,故有助于激發(fā)其經脈,滋陰補腎,合谷捻大包,有助于健脾和胃。通過改善脾胃和滋陰補腎來預防骨質疏松癥。</font></h3> <h3> <b>4. 五禽戲:<font color="#39b54a">猿提</font></b></h3> <h3>  接上式,左腳向左開步,兩手提于腹前,五指捏攏成“猿鉤”,兩“猿鉤”上提至胸,雙肩聳起,收腹提肛,同時兩腳跟提起,頭向左轉動,目隨頭動,視身體左側;頭轉正,肩下沉,松腹落肛,雙“猿鉤”變掌下落目視前方。此動作左右各兩次,除了頭部動作方向相反,其他動作相同。</h3> <h3>  <font color="#167efb">“猿鉤”的快速變化,意在增強神經——肌肉反應的靈敏性,提高反應速度來防止摔倒、骨折;提踵直立,可增強腿部力量,提高平衡能力來預防骨質疏松癥。</font></h3> <h3>  <b>5. 八段錦:<font color="#39b54a">兩手攀足固腎腰</font></b></h3> <h3>  接上式,兩臂向前上方舉起,掌心向前,兩臂外旋下按至胸前,外旋掌心向上,兩手順腋下往后插至背部,兩掌由內沿脊柱兩側朝下摩運至腳踝,上體隨之前俯,兩掌沿地面前伸,手臂隨之帶動上體起立,兩臂伸直向上舉,掌心向前,目視前方,本式一上一下為一遍,如此反復6遍。</h3> <h3>  <font color="#167efb">兩手攀足固腎腰通過前屈后伸可刺激脊柱,督脈以及命門、陽關、委中等穴,達到固腎壯腰的作用,而通過脊柱大幅度前屈后伸,可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時對腰部的腎、腎上腺等器官有良好的牽拉按摩作用,可改善其功能,刺激其活動來預防骨質疏松癥。</font></h3> <h3>  <b>6. 易筋經:<font color="#39b54a">三盤落地勢</font></b></h3> <h3>  接上式,自然呼吸,兩掌平舉,掌心向下,左腳外開成馬步;屈膝下蹲,兩掌逐漸下按約至環(huán)跳穴同高,目視前下方,口吐“嗨”音;兩掌翻轉,掌心向上,肘微屈,上托至側平舉,同時兩膝緩緩挺直,目視前方,重復上述動作共3遍。下蹲的幅度可根據(jù)自身條件,切不可過度勉強。三遍后左腳回收半步,成開步正身直立,兩掌平舉,掌心向下。</h3> <h3> <font color="#167efb"> 通過下肢的屈伸活動,配合口吐“嗨”音,使體內真氣在胸腹間相應的降、升,達到心腎相交,水火相濟;此動作還可增強腰腹及下肢力量,丹田之氣,強腰固腎來預防骨質疏松癥。</font></h3> <h3>  <b>7. 六字訣:<font color="#39b54a">吹字訣</font></b></h3> <h3>  接上式,隨呼氣之勢,由腎穴上提,經腎經之俞府,指尖朝下,兩手提至胸前,隨即向前畫弧,撐圓,兩手指尖相對,在腹前成抱球狀,呼氣時讀“吹”字,同時屈膝下蹲,抱球下落,身體盡量保持正直,膝關節(jié)之垂線不超過足尖,小腹盡力后收,臀部上提,年輕者宜抱膝,年老體弱者抱至小腹呼至氣盡,可達吹氣之勢而起立吸氣盡,身體力直如預備式稍休息,做第二次呼吸,共做六次。</h3> <h3>  <font color="#167efb">中醫(yī)認為,“吹”字訣與腎相應,口吐“吹”字,具有泄出腎之濁氣,調理腎臟功能的作用;腰為腎之腑,腎位于腰部脊柱兩側,腰部功能的強弱與腎氣的盛衰息息相關,本勢動作通過兩手對腰腹部的摩按,具有壯腰健腎,增強腰腎功能和預防衰老的作用,達到預防骨質疏松的效果。</font></h3> <h1 style="text-align:center;"><b><font color="#ed2308">(二)運動量</font></b>&nbsp;</h1><h3 style="text-align:center;"><br></h3><h3></h3><h3>  整套功法共計<b>8</b>~<b>9</b>分鐘,每天練習<b>1</b> ~<b>2</b>遍。</h3><h3><br></h3><h3>&nbsp;</h3><h1 style="text-align:center;"><b><font color="#ed2308">(三)運動頻率</font></b> </h1><h3><br></h3><h3>  每周練習<b>4</b>~<b>7</b>天,堅持每天練習,效果最佳。</h3><h3>&nbsp;</h3><h3><br></h3><h1 style="text-align:center;"><b><font color="#ed2308">(四)注意事項</font></b> </h1><h3><br></h3><h3>  <b>1. </b>骨質疏松患者在平時需改善自己的營養(yǎng)、掌握好日光浴的時間、補充口服鈣劑等進行日常調養(yǎng);</h3><h3> </h3><h3>  <b>2</b>. 骨質疏松癥患者應多食含鈣、磷、維生素D及含錳多的食物,而少食含糖、蛋白質和脂肪過多的食物;</h3><h3> </h3><h3>  <b>3</b>. 年齡偏大、血壓較高、腿部力量薄弱者可以減小動作幅度。比如“三盤落地式”中的馬步下蹲動作,根據(jù)自身情況可以適當減小下蹲幅度;</h3><h3><br></h3><h3>  <b>4</b>. 功法練習最好選擇在環(huán)境優(yōu)美,地面平坦,陽光充足的場所進行,且練習的服裝應以寬松的運動服和防滑的運動鞋為主。</h3> <h5 style="text-align: right;"><font color="#808080">根據(jù)北京體育大學 胡敏 王曉軍(指導老師) 文編輯</font></h5> <h5 style="text-align:center;"><font color="#808080">若我們相遇 許每日相伴 健康與你同享<br></font></h5><h5 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