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今天，上海的老年人如何健身？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 04:25

早上結(jié)束了在外灘的練功十八法鍛煉，72歲的王靜芳又趕到南京東路街道長者運動健康之家（以下簡稱：南東長者運動健康之家）。近日雖寒潮來襲，但南東長者運動健康之家里暖意融融。王阿姨心靈手巧、古道熱腸，這天約好了，她要教街坊的老姐妹們做絨線花。

為了積極應對人口老齡化，2021年6月10日，上?！懊裾?體育”攜手打造的首批“長者運動健康之家”正式揭牌。長者運動健康之家是上海在全國首創(chuàng)、面向老年人的社區(qū)多功能健身場所，這也意味著上海的老年人擁有了專屬的“健身房”。兩年前，南東長者運動健康之家對外開張，王阿姨是第一批來健身的會員。

在長者運動健康之家，老人們不但能科學健身，還有豐富的活動內(nèi)容。

近年來，老年人健身已經(jīng)成為全社會關注的話題，他們已經(jīng)不再滿足于跳廣場舞或是健步走，而是希望進行更多的體育專項鍛煉。然而，各地健身房以安全為由將老年人“拒之門外”的現(xiàn)象時有發(fā)生。有法律專家認為，民法自愿原則下，設置年齡限制屬于企業(yè)自主經(jīng)營權的范疇，商家有權選擇服務對象，并沒有強制締約的義務。因此，健身房拒絕老年人的行為并不違法。

面對老年群體健身的剛性需求，“一拒了之”顯然不人性化。在上海，老年人健身去哪里？他們是否能得到妥善的對待？記者對此進行采訪調(diào)查。

每天打卡“專屬健身房”

走進南東長者運動健康之家，窗明幾凈，柔和的色調(diào)讓人賞心悅目。和傳統(tǒng)健身房不同，這里的室內(nèi)空間合理規(guī)劃了體質(zhì)監(jiān)測區(qū)、有氧鍛煉區(qū)、等速肌力鍛煉區(qū)、微循環(huán)促進區(qū)、綜合干預區(qū)和休閑交流區(qū)六個區(qū)域，配置了適老化健康促進設備。

對于有健身房拒絕老年人的現(xiàn)象，王阿姨表達了自己的見解，“這個還是要因人而異。我們平時一起健身的老人，七八十歲身體健康的都很多。之前我參加社區(qū)里的瑜伽班，我的筋比較緊，所以練起來難度有點大。不過我們一起練的有個80多歲的老人，瘦瘦小小，還能做‘一字開’。我喜歡低強度的慢運動，經(jīng)營性的健身房不適合我，所以還是到長者運動健康之家，關鍵是科學健身?！?/p>

適老化健康促進設備能夠滿足大部分老人的日常運動需求。

有健身的需求，也要找到適合自己的方式。69歲的凌美君跟王阿姨有著同樣的想法。當初她到南東長者運動健康之家來的第一印象就很好，“我退休后，兒子買了運動服，讓我出去健健身，之前一直在外面做操。后來聽朋友介紹過來看了看，這里的器械都很適合老年人，就決定來試試。”

每位來到長者運動健康之家鍛煉的會員通過AI智能體測一體機獲取體測報告，由尚體樂活后臺小程序生成“運動處方”，在健身指導員的指導下進行針對性鍛煉。“叔叔阿姨每天來鍛煉前，首先要‘打卡’，進行心率和血壓，通過實時的血壓和心率數(shù)據(jù)，確定當天的訓練日程?！蹦蠔|長者運動健康之家館長楊洪告訴記者，“有時候天氣冷，或者路上走得太急，叔叔阿姨血壓偏高，我們就會建議他們先喝點水、休息一下，或者從比較舒緩輕松的全身律動運動開始鍛煉?！?/p>

凌阿姨初來時走路不穩(wěn)，健身指導員告訴她因為老年人肌肉量衰退，會導致走路慢、站不穩(wěn)，讓她不用擔心。現(xiàn)在，凌阿姨已經(jīng)成了南東長者運動健康之家的?？?，“健身指導員特別關心我們老年人，每次來都會問我們的身體情況，哪里不舒服就調(diào)整運動方法，各方面都很安全。你看這個跑步機，鍛煉時老人身上別個夾子，是連著開關的，一旦站不穩(wěn)，機器感應到就會立即停止?！?/p>

在南東長者運動健康之家，越來越多的老人嘗到運動的甜頭，每天來打卡。其中反饋最多的是便秘、失眠的情況有所改善，這都要歸功于微循環(huán)運動。微循環(huán)運動的原理是通過低頻刺激加強腸胃蠕動，能促進消化吸收和排毒排便；還能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，改善睡眠，緩解壓力。

74歲的楊阿婆體弱多病，有高血壓、風濕性多肌痛等慢性病，免疫力低下。按她的話來說：“老早鈔票都用在看病上了，現(xiàn)在我要多來運動，少跑醫(yī)院。 ”

地處市中心，螺螄殼里做道場。南京東路街道相關負責人告訴記者，南京東路街道有常住人口3.3萬，其中老年人占比達到約4成。南東長者運動健康之家是社區(qū)養(yǎng)老場地“體醫(yī)養(yǎng)”融合的創(chuàng)新試點，由第三方運營。原本，這里是一間老年日托所，有8位老人日常在此吃飯午睡、休息；另外有一間活動室，給老人們做做手工活動。通過改造升級后，專為老年人度身定制的健身房可以輻射周邊老年群體，彌補健身設施的不足。

因為會員大多是弄堂里相熟幾十年的鄰居，一邊鍛煉，一邊可以拉拉家常。有幾位阿婆的丈夫都已經(jīng)過世，平時在家一個人，到長者運動健康之家，除了體驗專業(yè)的健身器材和科學的健身指導，這里還有會客廳氛圍，提供各類日托所活動。獨特的社交功能也緩解了“失獨”和空巢老人情感孤獨的問題。

據(jù)了解，上海目前已建成100余家長者運動健康之家，覆蓋全市16個區(qū)。

長者運動健康之家采取99元/月的公益價收費，50周歲的市民就可以申請成為會員，年滿55周歲的市民還可使用上海市體育局提供的助老體育消費券，每月抵扣30元僅需69元。很多體弱多病、中風康復的老年人通過在長者運動健康之家的鍛煉，身體機能得到恢復，大大提升了生活質(zhì)量。

有一種快樂叫“擼鐵”

青菜蘿卜各有所愛，在老年健身群體中，有人喜歡跳舞做操，也有人熱衷擼鐵。曾經(jīng)在央視走紅的上海擼鐵奶奶陳繼芳，70歲還能完成花式負重俯臥撐、高難度腹肌輪、站舉壺鈴、熱浪戰(zhàn)繩……讓年輕人也自愧不如。

上海體育科學研究所副研究員王道介紹，人到了40歲以后，每十年會損失8%的肌肉強度。70歲以后，每十年的損失力度增至15%。76%的跌倒原因是老人肌肉力量弱，身體平衡能力較差。老年人加強肌肉力量鍛煉，是防止摔跤和骨折的有效手段，也是維系身體其他部分健康的基本條件。

王道提醒，“老年人基礎性疾病較多，運動前要進行風險篩查。比如有高血壓史的話，高壓低于140、低壓低于100，且血壓處于穩(wěn)定狀態(tài)才能鍛煉。有骨質(zhì)疏松的老人，不適合負重鍛煉和需要爆發(fā)力的鍛煉?！?/p>

那對于有擼鐵需求的老人，上海是否有友好的健身房呢？記者走訪了一家24小時的連鎖健身品牌，了解到注冊會員年齡在16歲至60歲，由于是系統(tǒng)設置，超過年齡就無法注冊。隨后記者又走訪了幾家健身工作室。有的工作室沒有明確年齡限制，但動輒每小時四百元左右的私教費，消費群體基本都是年輕人。

江在美是全國健美冠軍，在上海經(jīng)營一家以自己名字命名的健身工作室。在他的工作室里，有幾名五六十歲的會員，“不管什么年齡來健身，都是以安全為前提。對中老年健身者，我們首先會對他的身體健康進行評估，有沒有‘三高’、糖尿病、心臟病等慢性病史。如果有慢性病，每次訓練前也會詢問有沒有服藥，或是有什么不舒服?！?/p>

“在有專業(yè)資質(zhì)和經(jīng)驗的教練指導下，老年人來健身房擼鐵是很安全的?！苯诿缽膶I(yè)角度分析，“教練根據(jù)會員的個人情況制定每節(jié)課的運動強度和容量。每個人每天的狀態(tài)都可能不一樣，教練會隨時根據(jù)會員的身體變化調(diào)整。而且我們會實時監(jiān)測心率，老年人運動心率控制在最大運動心率的40%到50%，這樣能起到提高心肺功能，減少肌肪的作用?！?/p>

運動之前先進行身體評估；運動過程有專業(yè)健身指導；健身房購買公共場所綜合險，應對可能發(fā)生的意外事故和責任糾紛。從源頭上最大限度地規(guī)避風險，老年人完全可以走進健身房。

在楊浦區(qū)殷行社區(qū)運動健康中心的市民健身驛站，71歲的石先生在杠鈴架前進行力量訓練。一頭黑發(fā)，身材健美，石先生看上去不到60歲。他告訴記者，“我已經(jīng)堅持鍛煉7年，因為喜歡健身還去考了教練證，我們就幾個兄弟一起練。我一般每周來四到五次，如果出去旅游或是不能來健身房，就在家里做俯臥撐五百個。 ”

71歲的石先生已經(jīng)堅持力量訓練七年。

市民健身驛站每天開放時間從早上8點到晚上22點，相比經(jīng)營性健身房，市民健身驛站價格更親民，每個月99元。67歲的王先生說：“這個價格我們退休工人承受得起。我是跟著石師父練的，雖然50歲以上就能去長者運動健康之家鍛煉，但我們在健身房練得開心?！?/p>

楊浦區(qū)殷行社區(qū)運動健康中心由“政府建、企業(yè)運營”，是全國首批社區(qū)運動健康中心。此外江浦路街道、控江路街道、長白新村街道、五角場街道和長海路街道還有5個專項型社區(qū)運動健康中心，其中的市民健身驛站同樣對老年健身群體十分友好。

67歲的王先生在市民健身驛站結(jié)交了同好。

尚體運動健康副總經(jīng)理王亮介紹，楊浦區(qū)首批社區(qū)運動健康中心的所有工作人員都經(jīng)過社區(qū)（運動）健康師培訓，他們也是社會體育指導員，為市民提供公益服務?！吧鐣w育指導員都接受過專業(yè)的急救培訓，健身場地有應急預案且配備了AED等設備，保證了市民的健身安全。特別是老年人健身，社會體育指導員會特別關注，以防意外發(fā)生?！?/p>

更“健康、優(yōu)雅”地老去

民政部數(shù)據(jù)預測，“十四五”期間，全國老年人口將突破3億，我國將邁入中度老齡化社會。上海是我國老齡化程度最高的大型城市。截至2022年底，全上海60歲及以上戶籍老年人553.66萬人，占戶籍總?cè)丝诘?6.8%。上海正在步入重度老齡化階段，且老齡化程度還在持續(xù)加深。

老年人所需要的醫(yī)療費用是總?cè)丝谄骄尼t(yī)療資源的1.9倍。如何延緩衰老和減少老年病的發(fā)生，減少帶病生存時間，提高生命質(zhì)量，成為上海社會發(fā)展面臨的新挑戰(zhàn)、新課題。

國內(nèi)外大量研究已證明，科學運動可降低50%高血壓發(fā)病率、50%糖尿病發(fā)病率、40%心血管疾病發(fā)病率、27%中風發(fā)病率、33%阿爾茲海默癥發(fā)病率。運動健康促進成為應對老齡化挑戰(zhàn)的重要舉措，是實現(xiàn)健康老齡化的關鍵路徑。

不斷改善優(yōu)化老年人的健身環(huán)境，需要全社會凝聚共識。今年4月，經(jīng)過改建的上海游泳館重新對外開放，運營方久事體育所屬中心公司面對老年泳客的訴求，在探索服務模式上“刀刃向內(nèi)”。

上海游泳館不斷優(yōu)化服務流程，為老年泳客提供方便。

出于安全考量，游泳館開放初期規(guī)定70周歲及以上的老年人，要求提供一年內(nèi)本市二級醫(yī)院所出具的本人體檢報告，并由家屬陪同（70周歲以下）入場。結(jié)果有多名老年泳客反映，須家屬陪同入場的執(zhí)行有一定困難，因生活、工作等原因，子女未共同居住，以致無法參加游泳健身。還有部分市民泳客通過“12345”市民熱線投訴。

針對泳客的反映，運營方及時開展調(diào)查研究，走訪各大游泳場館進行業(yè)務溝通、分享工作經(jīng)驗，并咨詢了第六人民醫(yī)院急救科等專業(yè)醫(yī)務人員建議后，經(jīng)過綜合評估，調(diào)整游泳館入場規(guī)則。取消了原來70周歲及以上老年人需家屬陪同的要求，增加了現(xiàn)場簽署健康承諾書，填寫緊急聯(lián)系人手機號碼，以及現(xiàn)場測量血壓、詢問過往病史等，確保老年人在健康的前提下可入場游泳。這一調(diào)整措施，也得到了廣大老年泳客的認可。

有數(shù)據(jù)顯示，在運動健身中多投入1元錢，就可以在醫(yī)療中減少7至8元支出。可見，開展老年健康促進行動，對于提高老年人的健康水平、改善生活質(zhì)量、實現(xiàn)健康老齡化具有重要意義。

根據(jù)上海體育大學發(fā)布的《上海市長者運動健康之家發(fā)展報告》顯示，在長者運動健康之家鍛煉的長者運動效果顯著。95%的老年人養(yǎng)成了運動前和運動后測量血壓、心率的習慣；89%的老年人運動健康素養(yǎng)大幅提高，認識到科學運動干預慢性病的重要性。通過對比分析運動前后測量指標發(fā)現(xiàn)，到長者運動健康之家鍛煉6個月后老年人的心肺功能、握力、上肢肌肉力量、下肢柔韌性、平衡功能、平均反應時以及身體成分BMI提高非常顯著，對于老年人預防跌倒、改善認知以及提高生活和生命質(zhì)量具有明顯效益。

老年人健身的權益應該得到更多的保障。2024年1月1日起，《上海市體育發(fā)展條例》（以下簡稱《條例》）將正式實施。這是本市體育領域第一部綜合性、基礎性的地方性法規(guī)?！稐l例》在第二章全民健身中明確提出，體育、民政等部門應當推動社區(qū)老年人多功能體育場所建設，整合體育設施與養(yǎng)老服務設施功能，為老年人提供健身輔導、身體機能訓練、運動干預等運動康養(yǎng)服務。

上海市運動促進健康專家委員會主任委員、首席專家陳佩杰認為，加快推進老年人運動健康促進中心建設，是擴大消費與投資、促進就業(yè)的有效途徑。像長者運動健康之家這樣的老年人運動健康促進中心建設涉及體育、衛(wèi)生健康和養(yǎng)老多個領域，是增加服務消費領域有效供給、補上室內(nèi)健身設施短板、培育群眾體育消費習慣的重要舉措，有利于改善民生、促進健身健康養(yǎng)老服務業(yè)發(fā)展、促進就業(yè)。

上海正在建設“15分鐘社區(qū)體育生活圈”，未來，越來越多的健身場所方便市民舉步可就——步行5分鐘可以抵達市民益智健身苑點、市民健身步道等小區(qū)健身設施，步行10分鐘可以抵達市民多功能運動場、市民健身驛站、長者運動健康之家等專項化健身設施，步行15分鐘可以抵達社區(qū)市民健身中心、都市運動中心、體育公園以及市、區(qū)級公共體育場館等綜合性健身設施。健身環(huán)境的持續(xù)改善，也將讓上海的老人們更“健康、優(yōu)雅”地老去。

（原題為：《今天，上海的老年人如何健身？》）

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