10分鐘懶人輕食三餐營(yíng)養(yǎng)師帶你健康減脂
哈咯寶寶們～今天又是一期大家喜歡的【健康減脂三餐合集】 節(jié)后想必大家各種需要快捷又好吃的減脂食譜了吧這次的合集除了結(jié)合大家關(guān)注的超模飲食，還結(jié)合了我私藏的一本【抗炎飲食食譜】的書味道非常好而且吃完之后身體會(huì)感覺非常舒暢哦！
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和往常一樣，每一餐做法都非常簡(jiǎn)單，耗時(shí)短，忙人懶人都適用！營(yíng)養(yǎng)分配、卡路里信息和食材用量都在圖片里了，大家有任何疑問(wèn)都可以告訴我

??注意事項(xiàng)??
每一餐用的食材都是【兩人的量】，多的一份可以密封放冰箱作備餐，給第二天省時(shí)間?
卡路里值和營(yíng)養(yǎng)分配是相對(duì)的，請(qǐng)大家根據(jù)自己的減脂/增肌/健康目標(biāo)【酌情加減】食材量～有不懂的可以隨時(shí)問(wèn)我哦
深綠色食材可以按喜好更換?深綠色蔬菜卡路里可幾乎不計(jì)，所以可以多加些
三餐蔬菜的清炒部分都是同樣的手法，少油翻炒再加鹽和胡椒即可出鍋

【圖2??早餐】??菠菜炒蛋?面包
面包用的是低卡全麥面包
搭配一勺花生醬
想要卡路里更加低，高強(qiáng)度甩脂，可以不加花生醬～
菠菜炒蛋里如果喜歡，也可以加【干凈零卡的】輕食醬料哦～

【圖4??午餐】??三文魚什錦飯
午餐也是不錯(cuò)的工作日便當(dāng)選擇
如果想要午餐更加低卡，可以把牛油果換成其他蔬果食材小番茄是優(yōu)選！
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三文魚腌制部分可以當(dāng)天直接做
推薦前一天腌好，這樣更入味
蛋白質(zhì)也可替換成等量的蝦、雞胸肉或豆腐～

【圖7??晚餐】??輕食蝴蝶結(jié)面
晚餐有非常多的西蘭花
大家也可以搭配別的綠色蔬菜
晚上基本上都是水煮然后出鍋加調(diào)料即可
是個(gè)非常不錯(cuò)的【不挨餓減脂搭配】哦～

希望給到大家健康減脂靈感！大家對(duì)健康餐和減脂餐都有什么想法和顧慮都可以告訴我哦！后面可以結(jié)合大家的需求出更多類似的內(nèi)容??一起吃出健康美?

2023-10-29 17:50

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