10分鐘低卡減脂餐，不用1滴油，營養(yǎng)飽腹，省時省事還好吃！

氣溫陡然高升，終于感受到了濃濃的春意，褪去棉衣?lián)Q春裝，多余的脂肪再也藏不住了，減肥又成了日復(fù)一日不得不提的話題！減肥不等于節(jié)食，正確的減肥應(yīng)該從正確對待自己的一日三餐開始！所以，今天我要跟大家分享一道懶人快手減脂早餐！

早餐講究的是吃得好，營養(yǎng)要均衡，以清淡不油膩為主，最好葷素搭配，加上低熱量的主食。家中正好備有裙帶菜，裙帶菜不同于海帶，口感比海帶要脆嫩，營養(yǎng)高、熱量低，有清理腸道、保護(hù)皮膚、延緩衰老、減肥等功效，更重要的是裙帶菜的含鈣量比牛奶高出10倍之多，含鋅量更是超過牛肉，因此裙帶菜對于孩子來說還能促進(jìn)骨骼發(fā)育和智力發(fā)育。裙帶菜用來做早餐是非常營養(yǎng)健康的食材！

雞蛋也是早餐不可缺少的食材，蛋白質(zhì)含量比較高，所以今天我們就用裙帶菜、雞蛋、胡蘿卜、青菜，以及全麥面來做一道低卡的早餐餅，不用一滴油，省時省事，好吃不長肉，還能增強(qiáng)抵抗力！

【裙帶菜全麥蛋餅】

主要食材：裙帶菜（泡發(fā)后）50克，雞蛋1個，胡蘿卜10克，青菜10克，火腿腸10克，全麥面粉30克，原汁醬油5毫升，胡椒粉1克。

【具體做法】

1、裙帶菜用清水泡發(fā)，胡蘿卜切丁、火腿腸切丁、青菜切丁，雞蛋倒入碗中，加入30克全麥面粉。

2、雞蛋和面粉攪拌均勻，加入胡蘿卜碎、火腿丁、青菜碎，倒入切碎的裙帶菜，加入5毫升原汁醬油。原汁醬油不含糖，吃起來無負(fù)擔(dān)。

3、加入1克胡椒粉攪拌均勻。不需要加水，拌好的面糊濃稠度正好。

4、不粘鍋無需刷油，直接將拌好的面糊倒進(jìn)去。我用的是四孔不粘鍋，這樣就可以煎出來比較圓的蛋餅了。

5、一面煎至凝固，翻面繼續(xù)煎，蔬菜都比較好熟，只要將面粉和蛋液煎至熟透就可以了。

煎好的裙帶菜全麥蛋餅既好吃又頂餓，大口吃零負(fù)擔(dān)，我這里的量可以做五個，只夠一人食，所以人口多的話需要加倍量來做。蔬菜也可以根據(jù)自己喜歡去調(diào)整。一盤裙帶菜全麥蛋餅，搭配一杯豆?jié){，非常完美的懶人快手減脂早餐！

【小貼士】

1、干燥的裙帶菜5克的量就可以泡出50克之多，只用裙帶菜跟雞蛋一起做也好吃。

2、全麥面口感粗糙，如果做給孩子吃，可以將全麥面換成普通面粉，口感更加柔和一些。

3、如果用不粘鍋可以不用一滴油，如果用普通炒鍋，需要在鍋底刷油。

我是若愚媽媽，喜歡做飯，喜歡與柴米油鹽醬醋茶打交道，喜歡分享我的一日三餐，分享我的做飯心得！關(guān)注若愚媽媽在廚房，每天跟您分享美食菜譜！如果您有更好的建議，期待您在留言區(qū)跟我分享！圖文均為本人原創(chuàng)，嚴(yán)禁搬運(yùn)，抄襲必究！

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