首頁 資訊 「我的頸椎康復(fù)回憶錄」第十九集我鍛煉的所有項(xiàng)目!康復(fù)有希望了

「我的頸椎康復(fù)回憶錄」第十九集我鍛煉的所有項(xiàng)目!康復(fù)有希望了

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 04:38

以下是我所有的常規(guī)鍛煉項(xiàng)目,很好的提高了我的身體素質(zhì),對(duì)我頸椎病康復(fù)幫助非常大!后面再配合自己治療、體態(tài)恢復(fù)、脖子的阻抗訓(xùn)練,很快就康復(fù)了!

有氧類:跑步機(jī)走路、橢圓機(jī)、廣播體操、網(wǎng)上一些簡(jiǎn)單的肩背部鍛煉操(一搜一大堆)

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練:負(fù)重深蹲、硬拉、高位下拉、窄距下拉、啞鈴劃船、坐姿劃船、杠鈴劃船、各種固定器械下拉劃船、杠鈴坐姿推肩、啞鈴?fù)萍纭♀忥w鳥、蝴蝶機(jī)后束、杠鈴聳肩、三頭二頭常規(guī)訓(xùn)練、核心龍門架對(duì)抗訓(xùn)練、健腹輪訓(xùn)練、固定器械臀推、單杠、雙杠臂屈伸、杠鈴?fù)菩兀ㄒ恢芎?jiǎn)單推一次)。

以上只是常規(guī)力量訓(xùn)練,目的就是提高身體素質(zhì),給頸椎康復(fù)打好一個(gè)基礎(chǔ)!

健身

平時(shí)在家保養(yǎng):每周5次泡沫軸全身按摩放松、每周一次溫泉泡澡、各種健身營(yíng)養(yǎng)餐每周6次、各種運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑訓(xùn)練前后補(bǔ)充、不熬夜、戒煙、戒酒、不亂吃、飲料基本不喝、各種補(bǔ)氣血的茶當(dāng)飲料喝。

后面還有脖子的治療、體態(tài)平衡訓(xùn)練、脖子的阻抗訓(xùn)練,這些后面再寫!

大致我的頸椎康復(fù)訓(xùn)練分為:

常規(guī)力量訓(xùn)練(提高身體素質(zhì))、脖子的康復(fù)訓(xùn)練、脖子的治療、體態(tài)恢復(fù)訓(xùn)練。

當(dāng)然,如果你用專業(yè)角度去看!你需要專業(yè)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練師、專業(yè)脖子康復(fù)訓(xùn)練師、專業(yè)治療師、專業(yè)體態(tài)恢復(fù)訓(xùn)練師、專業(yè)營(yíng)養(yǎng)保健師。最后還得你自己的刻苦努力,高度自律,才能有一個(gè)徹底的改變!就像電影《熱辣滾燙》一樣,改變自己不是說說那么簡(jiǎn)單,我也流了幾噸汗才有了徹底的康復(fù)!頸椎病最難搞的就是我們自己,能改變自己的人不多,所以很多人天天就是抱怨、找捷徑,手機(jī)、電腦、懶一個(gè)沒改過,其實(shí)問題的根在自己。

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