以下是我所有的常規(guī)鍛煉項(xiàng)目，很好的提高了我的身體素質(zhì)，對(duì)我頸椎病康復(fù)幫助非常大！后面再配合自己治療、體態(tài)恢復(fù)、脖子的阻抗訓(xùn)練，很快就康復(fù)了！

有氧類(lèi)：跑步機(jī)走路、橢圓機(jī)、廣播體操、網(wǎng)上一些簡(jiǎn)單的肩背部鍛煉操（一搜一大堆）

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練：負(fù)重深蹲、硬拉、高位下拉、窄距下拉、啞鈴劃船、坐姿劃船、杠鈴劃船、各種固定器械下拉劃船、杠鈴坐姿推肩、啞鈴?fù)萍?、啞鈴飛鳥(niǎo)、蝴蝶機(jī)后束、杠鈴聳肩、三頭二頭常規(guī)訓(xùn)練、核心龍門(mén)架對(duì)抗訓(xùn)練、健腹輪訓(xùn)練、固定器械臀推、單杠、雙杠臂屈伸、杠鈴?fù)菩兀ㄒ恢芎?jiǎn)單推一次）。

以上只是常規(guī)力量訓(xùn)練，目的就是提高身體素質(zhì)，給頸椎康復(fù)打好一個(gè)基礎(chǔ)！

健身

平時(shí)在家保養(yǎng)：每周5次泡沫軸全身按摩放松、每周一次溫泉泡澡、各種健身營(yíng)養(yǎng)餐每周6次、各種運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑訓(xùn)練前后補(bǔ)充、不熬夜、戒煙、戒酒、不亂吃、飲料基本不喝、各種補(bǔ)氣血的茶當(dāng)飲料喝。

后面還有脖子的治療、體態(tài)平衡訓(xùn)練、脖子的阻抗訓(xùn)練，這些后面再寫(xiě)！

大致我的頸椎康復(fù)訓(xùn)練分為：

常規(guī)力量訓(xùn)練（提高身體素質(zhì)）、脖子的康復(fù)訓(xùn)練、脖子的治療、體態(tài)恢復(fù)訓(xùn)練。

當(dāng)然，如果你用專(zhuān)業(yè)角度去看！你需要專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練師、專(zhuān)業(yè)脖子康復(fù)訓(xùn)練師、專(zhuān)業(yè)治療師、專(zhuān)業(yè)體態(tài)恢復(fù)訓(xùn)練師、專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)保健師。最后還得你自己的刻苦努力，高度自律，才能有一個(gè)徹底的改變！就像電影《熱辣滾燙》一樣，改變自己不是說(shuō)說(shuō)那么簡(jiǎn)單，我也流了幾噸汗才有了徹底的康復(fù)！頸椎病最難搞的就是我們自己，能改變自己的人不多，所以很多人天天就是抱怨、找捷徑，手機(jī)、電腦、懶一個(gè)沒(méi)改過(guò)，其實(shí)問(wèn)題的根在自己。

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網(wǎng)址: 「我的頸椎康復(fù)回憶錄」第十九集我鍛煉的所有項(xiàng)目！康復(fù)有希望了 http://www.u1s5d6.cn/newsview72714.html