身材的塑造與你平時(shí)的鍛煉是分不開的，很多人都喜歡塑造自己理想狀態(tài)下的完美身材，喜歡被被人夸贊，更喜歡保持自己的身心健康，這些都離不開完美的身材，如何鍛煉自己，讓自己擁有更好的身材呢，我們一起來(lái)看一下。

1.

你可以根據(jù)自己的手部力量，選擇合適的啞鈴，之后用自己的雙手握緊啞鈴，兩只手分別放在兩個(gè)大腿的前面，身體看起來(lái)呈現(xiàn)一種站立的狀態(tài)就可以，之后腰部就可以不斷的向前伸，身體也開始向前彎曲，緊繃自己的雙腿，盡量讓臀部后退，可以感到有一種力量在壓你的盆骨。

2.

選擇一塊兒空地站好，將一只腳先邁出來(lái)，另一只腳的腳跟脫離地面，而且保住整個(gè)腳得膝蓋，將這只抱有膝蓋的腳慢慢抬到身體的最高部位，最好是能夠抬到和胸部一樣高的地方，如此兩只腿反復(fù)循環(huán)。一只腿做六次之后，就換下一只腿。

3.

選擇最輕的啞鈴，然后平躺著，將身體慢慢放松，之后挺直起來(lái)，將兩只手的寬度變得和兩個(gè)肩部一樣，慢慢我啞鈴，讓一個(gè)腿部呈現(xiàn)弓形的狀態(tài)，另一個(gè)腿部慢慢抬起，如此循環(huán)運(yùn)動(dòng)，腰部也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的大小適量調(diào)整。

4.

用你的手握緊啞鈴，慢慢開始伸直自己的身體，將胳膊，還有腰部，以及臀部等同時(shí)伸出去，慢慢蹲下來(lái)，然后身體隨著自己能夠承受的最大力度開始不斷的抬起來(lái)。慢慢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，將身體的腿部慢慢分開，以此鍛煉自己的耐力。

塑造完美身材，以上的一些運(yùn)動(dòng)都可以，但是需要在健身房進(jìn)行，因?yàn)橛泻芏嗥鞑氖切枰玫降?，而且可以讓自己的身體隨時(shí)隨地的享受健身的樂(lè)趣。