睡覺是怎樣影響新陳代謝的？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

需要的平均睡眠時(shí)間

1910年的平均睡覺時(shí)間是9小時(shí)。1975年調(diào)查的睡眠時(shí)間是每晚7.5個(gè)小時(shí)。如今，人們?nèi)匀槐３?.5小時(shí)甚至更少的睡眠模式。輪班工人的夜間睡眠時(shí)間不到5小時(shí)。人類需要的實(shí)際睡眠時(shí)間最低為7小時(shí)，但有些研究證實(shí)人體功能在夜間睡眠9小時(shí)的情況下最佳。

人體新陳代謝在睡覺時(shí)發(fā)生了什么？

在睡覺時(shí)，身體會(huì)釋放荷爾蒙。生長激素和褪黑激素是調(diào)節(jié)生物鐘的荷爾蒙，它們對(duì)人體組織有益，并且能作為抗氧化劑幫助抵御疾病。深度睡眠能讓身體細(xì)胞增加，并減少人體適當(dāng)功能需要的蛋白質(zhì)分解。在缺乏睡眠的情況下，就沒有足夠的生長激素和褪黑激素被釋放出來，因此難以恢復(fù)身體和保持正常功能。人的思考變的困難，并且不能有效完成任務(wù)。身體加工和調(diào)節(jié)碳水化合物等行使基本代謝功能的能力也會(huì)降低。此外，身體也不能很好的調(diào)節(jié)激素分泌。

睡眠不足會(huì)給身體帶來哪些影響？

在身體不能得到充分睡眠時(shí)，叫做皮質(zhì)醇的壓力激素會(huì)增加。其結(jié)果是食欲增加。由于身體缺乏睡眠，代謝碳水化合物會(huì)變的困難。這就會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，并因此而提高胰島素水平。胰島素增加是一個(gè)身體把不用能量存儲(chǔ)為脂肪的信號(hào)。持續(xù)被剝奪睡眠的人會(huì)增加患糖尿病，高血壓，肥胖和記憶力衰退的風(fēng)險(xiǎn)。換句話說就是，身體衰老的更快。

醫(yī)生通常會(huì)建議糖尿病患者嘗試保持健康睡眠模式。這有助于控制血糖。對(duì)大多數(shù)人來說，夜間只睡四個(gè)小時(shí)持續(xù)時(shí)間一周，就會(huì)開始人體代謝導(dǎo)致早期糖尿病發(fā)展的戲劇性變化。

研究還發(fā)現(xiàn)在全黑環(huán)境下睡覺對(duì)釋放褪黑激素很重要。褪黑激素可以通過服用治療失眠的補(bǔ)充劑獲得。但應(yīng)知道，褪黑激素保健品并沒有通過美國食品和藥物管理局的批準(zhǔn)。

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