怎樣可以促進新陳代謝

機體與機體內環(huán)境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝 包括合成代謝(同化作用)和分解代謝(異化作用)。腸道是人體最大的消化器官，益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。

目錄怎樣可以促進新陳代謝新陳代謝的功能新陳代謝速率影響因素加快新陳代謝有什么好處新陳代謝和基礎代謝有什么區(qū)別

1怎樣可以促進新陳代謝

　　1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式。增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當?shù)挠醒踹\動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。不妨利用每天午餐后的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘?！　?.加入重量訓練能增加肌肉組織。人體內的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。　　對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!　　3.多喝水。多喝水就能促進腸胃蠕動，并通過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質?！　?.停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質。別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減?！　〉淖冿嬍硟热荩訌姅z取纖維素與蛋白質，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，并加強免疫功能?！　?.深呼吸。呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。　　大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝?！　?.獻血好處多，利人又利己。獻適當?shù)难粌H能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應踴躍獻血。　　7.選能促進代謝的茶。綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調節(jié)脂肪代謝，除此之外，綠茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝綠茶有益健康。　　8.利用正確的按摩手法。體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，決定身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此，通過正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利排泄體內廢物。　　9.常泡熱水澡就能變美麗。泡澡是另一個促進新陳代謝的最簡單方法之一，利用反復入熱水浴的方式，促進血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入熱水浴的循環(huán)重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。但要注意的是，心臟不好的人不適合泡這種熱水澡，不妨改用傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。

2新陳代謝的功能

　　1、從周圍環(huán)境中獲得營養(yǎng)物質;

　　2、將外界引入的營養(yǎng)物質轉變?yōu)樽陨硇枰慕Y構元件，即大分子的組成前體;

　　3、將結構元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質、核酸、脂質等;

　　4、分解有機營養(yǎng)物質;

　　5、提供生命活動所需的一切能量。

3新陳代謝速率影響因素

　　新陳代謝是在無知覺情況下時刻不停的進行的體內活動，包括心臟的跳動、保持體溫和呼吸。新陳代謝受下列因素影響：

　　年齡

　　一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

　　身體表皮

　　身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體積不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。個高的人因為表皮面積大，身體散熱快，所以需要加快新陳代謝的速度而產(chǎn)生熱量。

　　性別

　　男性通常比女性的新陳代謝速度快。普遍認為這是由于男性身體里的肌組織的比例更大。肌肉組織即使在人休息的時候也在活動，而脂肪組織卻不活動。

　　運動

　　劇烈的體育運動過程中和活動結束后的幾個小時內都會加速身體的新陳代謝。

4加快新陳代謝有什么好處

　　任何事物都是平衡的 代謝太快不利身體健康 如甲亢 個人認為加快新陳代謝可以使身體的不利細胞都快速流走，使新生的好的細胞及時補上，給人一種活力。個人認為加快新陳代謝可以使身體的不利細胞都快速流走，使新生的好的細胞及時補上，給人一種活力。

5新陳代謝和基礎代謝有什么區(qū)別

　　新陳代謝：簡單來說，只要是人體為了維持生命機制所進行的所有過程，例如能量吸收、消耗、轉換、儲存等生理機轉，都屬于新陳代謝作用的范疇。從醫(yī)學觀點來看，不少內分泌疾病都與新陳代謝失調有關，新陳代謝與荷爾蒙兩者息息相關，生長激素、甲狀腺素、腎上腺素等，都是影響新陳代謝的主要荷爾蒙。

　　基礎代謝：是指在靜態(tài)的情況下，要維持生命持續(xù)進行所需的最低熱量;就算一直在睡覺、靜坐不動，要維持身體進行呼吸、心跳、血液循環(huán)、新陳代謝等生理作用會有所需的熱量，也就是說身體自動會消耗的熱量，就是基礎代謝率!

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