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消除疲勞 這些穴位能提神醒腦解秋乏

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月22日 16:44

  秋季是非常容易疲勞季節(jié),人們常常都會(huì)有秋乏的癥狀,這對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作都是有很大的影響的。那么如何消除疲勞呢?秋乏怎么辦呢?下面就由小編給大家詳細(xì)的介紹下吧。

  秋乏的原因

  我們從生理學(xué)的角度來(lái)看,之所以會(huì)產(chǎn)生秋乏,這和夏天的氣候環(huán)境對(duì)我們的影響有很大的關(guān)系。

  三伏盛夏,天氣炎熱,持續(xù)的高溫使機(jī)體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗,導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào),胃液分泌減少,胃腸功能減弱,食欲不振,體液大量丟失及一時(shí)性大量飲水,從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí),高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加,加速新陳代謝,使體內(nèi)能量消耗相對(duì)增加。加之夏天很難得到充足的睡眠,過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償,使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

  進(jìn)入秋季以后,酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,日照時(shí)間逐日縮短,人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),食欲增強(qiáng);心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕,能量代謝相對(duì)穩(wěn)定等。這時(shí),人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段。同時(shí),秋季夜間,涼爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒來(lái)后,仍覺(jué)倦乏,還想再睡下去,這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

  飲食不當(dāng)導(dǎo)致秋乏

  困倦、疲勞的現(xiàn)象一年四季都會(huì)有的,比如“春困,秋乏,夏打盹兒”,但是很少人會(huì)想到疲勞是因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不當(dāng)引起的,那么哪些不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致疲勞、秋乏的產(chǎn)生呢?

  1.吃得過(guò)少

  現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習(xí)慣。然而,營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明,早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡,激素分泌進(jìn)入低谷,儲(chǔ)存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡,而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨,能使激素分泌很快進(jìn)入高潮,并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少,會(huì)使人精神不振,降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無(wú)力,頭昏腦脹,情緒不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,無(wú)法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。

  2.吃得過(guò)多

  大量進(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲(chǔ)存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長(zhǎng)期飲食過(guò)飽,可加速腦動(dòng)脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無(wú)論男女老少其飲食都不宜過(guò)飽,特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。

  3.過(guò)食油膩食物

  偶爾攝入過(guò)多脂肪對(duì)身體并無(wú)大礙,但是如果是高血脂患者攝入過(guò)多脂肪,就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。

  這個(gè)時(shí)候人不僅會(huì)感到困倦,而且還會(huì)因?yàn)樯晕⑦M(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)劇增加我們心臟負(fù)荷從而加重疲勞的感覺(jué)。

  4.過(guò)食海鮮

  海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),也就是味素的主要化學(xué)成分,它在消化過(guò)程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),生成不足,容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度興奮,如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,使人昏昏欲睡。

  5.過(guò)多攝入含色氨酸食物

  色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。

  6.運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料

  人體經(jīng)過(guò)劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后,體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸,此時(shí)大量喝酸性飲料,就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚,使人疲勞感加重。這時(shí)合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。

  穴位按摩消除疲勞解秋乏

  春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,有沒(méi)有感覺(jué)這幾天特別愛(ài)犯困,每天早上都睡不醒,任憑前夜睡飽8小時(shí),第二天清晨醒來(lái)依然覺(jué)得疲乏無(wú)比,中午吃完午飯又開始昏昏欲睡,這就是“秋乏”的表現(xiàn)哦。在中醫(yī)看來(lái)。如何擊退秋乏?試試這幾個(gè)穴位吧。

  按摩百會(huì)穴

  百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn),是手足三陽(yáng)經(jīng)及督脈陽(yáng)氣交會(huì)之處,頭為陽(yáng)中之陽(yáng),陽(yáng)氣會(huì)于此處,按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。

  穴位按摩方法:用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)5次。

  按摩風(fēng)池穴

  風(fēng)池穴位于項(xiàng)部,枕骨之下,與風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。這是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位,按摩它除可提神外,還能緩解眼睛疲勞,特別對(duì)長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作或長(zhǎng)時(shí)間伏案的人,效果更好。

  穴位按摩方法:保持身體正直,兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴,頭后仰,拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘,可感到此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。

  按摩太陽(yáng)穴

  太陽(yáng)穴位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn),向后約一橫指的凹陷處,按摩此穴位不僅提神還可緩解頭痛。按摩此穴位適用于各種人群,但注意不可用力過(guò)度,感覺(jué)酸脹即可。

  穴位按摩方法:用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴,輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng),持續(xù)30秒。一般按摩的次數(shù)可多可少,可視大腦疲勞的程度調(diào)整。

  這三個(gè)穴位都是在頭上,頭為陽(yáng)中之陽(yáng),陽(yáng)氣不足,人就容易犯困,按摩這幾個(gè)穴位可以刺激陽(yáng)氣升發(fā),提神醒腦,風(fēng)池穴還可以治療感冒,工作休息之余,花五分鐘時(shí)間按一按,對(duì)緩解視力疲勞也是有好處的。

  莫將秋季疾病當(dāng)秋乏

  秋季時(shí)會(huì)出現(xiàn)乏力疲勞等秋乏癥狀,很多很通過(guò)多休息來(lái)解乏。專對(duì)于有些疾病后也會(huì)感覺(jué)很胃,往往會(huì)被誤認(rèn)為是秋乏而被忽視,因此要注意加以鑒別以免貽誤治療。

  高血壓患者有些高血壓患者在秋季氣溫降低后血管收縮,往往出現(xiàn)血壓波動(dòng),會(huì)有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發(fā)硬、胸悶、氣短等癥狀。

  糖尿病患者糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲勞、乏力,但由于他們的反應(yīng)不明顯,因此容易被忽略。

  心臟疾病心臟病發(fā)作后患者往往感覺(jué)沒(méi)力氣或氣短,或是夜間起床后再躺下就感覺(jué)氣喘、憋氣、疲勞,但這些情況常被誤當(dāng)作秋乏,以為休息一下就沒(méi)事了。

  頸椎病有些頸椎病在天冷后也容易發(fā)作,患者在受到風(fēng)寒后會(huì)感覺(jué)犯困、疲憊、渾身沒(méi)勁、渾身發(fā)緊、胸悶,休息也不能解乏。

  肺炎有些肺部疾病如老年性肺炎發(fā)作后,患者會(huì)突然就沒(méi)精打采、神色萎靡,不愛(ài)吃東西,有的還咳嗽、晚上躺著睡覺(jué)感覺(jué)憋得慌。

  中醫(yī)消除疲勞解秋乏的竅門

  每天多睡1小時(shí)

  其實(shí)最有效的辦法就是,每天多睡1個(gè)小時(shí)。不要熬夜,盡量晚上10點(diǎn)前入睡。此外,如果時(shí)間允許的話,中午最好能睡1小時(shí),要知道年輕人睡午覺(jué)可有效對(duì)抗秋乏,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)還可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

  適當(dāng)喝綠茶

  在平時(shí)工作的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶、咖啡。綠茶在防“秋乏”的同時(shí)還可以起到防“秋燥”的作用。在此需要提醒的是,如果您是胃腸道疾病的人群,則不適合飲用咖啡。

  少油膩食品、多吃蔬菜水果

  吃多了油膩的食物,人體會(huì)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)。蔬菜水果中的維生素則能快速的排除代謝物,加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。所以說(shuō),防止“秋乏”一定要少吃油膩、多吃蔬菜水果。

  伸懶腰解秋乏

  工作或?qū)W習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,可以起身活動(dòng)下,伸伸懶腰,也有解秋乏的效果。即使在不累的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得輕松。這是因?yàn)?,伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

  多曬太陽(yáng)

  秋天太陽(yáng)照射紫外線已經(jīng)不是很強(qiáng)烈,此時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾雨?yáng)光的照射時(shí)間,能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性。

  中午不吃土豆

  土豆中淀粉含量較高,午飯最好不要吃,晚上吃則有助于睡眠。另外,午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

  多吃堿性食物

  不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物,包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等。這些食物容易傷津耗液,加重秋乏癥狀。從中醫(yī)上講,秋乏與體液偏酸有關(guān),油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),有助于消除疲勞。

  含鉀食物要多補(bǔ)充

  鉀能保持細(xì)胞水分,增強(qiáng)細(xì)胞活性,能助機(jī)體功能的恢復(fù),可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括豆類、香蕉、柑橘、新鮮海產(chǎn)品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外,還應(yīng)多補(bǔ)充維生素和粗纖維食物,比如蘋果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。

  常做有氧運(yùn)動(dòng)

  要想減輕秋乏,光靠充足的睡眠和飲食調(diào)節(jié)也是不夠的。在生活中要常做有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳等,增強(qiáng)自身抵抗力,還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意,秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié),應(yīng)循序漸進(jìn),以免適得其反。

  室內(nèi)養(yǎng)植物

  “秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過(guò)程中,把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

  解秋乏午睡怎么睡

  午睡前要少進(jìn)食油膩食物,減少腸胃負(fù)擔(dān)。且午餐結(jié)束應(yīng)休息5分鐘再入睡,因?yàn)槲绮秃笱捍罅苛飨蚰c胃,或致大腦缺血缺氧產(chǎn)生不適。

  午睡的姿勢(shì)應(yīng)該保持舒展躺下右側(cè)位

  因?yàn)樽胺杆X(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。當(dāng)人體保持舒展體位時(shí),才能夠保障全身肌肉放松,有助于體力和精神的恢復(fù)。且右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟,減少心臟供血阻力,保證大腦充足血供。

  午睡半小時(shí)至一小時(shí)為宜

  因?yàn)樗邥r(shí)人的血壓偏低,持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí),使血壓一直處于偏低狀態(tài),醒來(lái)后同樣會(huì)頭疼、頭脹,工作效率低下。而且,午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),還會(huì)影響晚上睡眠。

  午睡應(yīng)坐2-3分鐘后再起身

  因?yàn)樵诘匦奈ψ饔孟?,起身后人體血液會(huì)往腹腔走,造成腦袋缺血,容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘,按摩一下頭部、頸椎,老年人還可以拍拍四肢,使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)再起身。

  秋天解秋乏,不如就來(lái)試試以上方法吧。

  如何緩解身體疲勞

  隨著社會(huì)的發(fā)展,人們生活節(jié)奏和負(fù)擔(dān)也變的越來(lái)越重。我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)到這樣的聲音,哎呀累死了,壓力好大啊,等等這些話語(yǔ)。沉重的壓力搞得大家身心疲憊,但生活要繼續(xù),我們應(yīng)該進(jìn)行自我調(diào)節(jié),學(xué)會(huì)接受我們必須要面對(duì)的,改變我們能改變的,學(xué)會(huì)享受生活!那么面對(duì)身體的疲憊,我們都有什么好的方法可以調(diào)節(jié)呢?

  身體疲勞的影響

  一、會(huì)讓正常的工作受到影響的,國(guó)外媒體報(bào)道,因壓力和過(guò)度疲勞導(dǎo)致的倦怠是一種令每個(gè)職場(chǎng)人士惶恐不安的精神狀態(tài)。一旦被工作倦怠癥折磨,你就無(wú)法從工作中獲得樂(lè)趣,還會(huì)反映在你的工作表現(xiàn)上,聚焦與工作相關(guān)的事情也變得不再容易。你希望想出一些新點(diǎn)子,但大腦像被凍僵了一般,一點(diǎn)點(diǎn)小事也會(huì)讓你火冒三丈。

  二、影響了你的工作效率,你不再是公司的頂梁柱,更難以圓自己的老板夢(mèng)。最糟糕的是,它會(huì)隨時(shí)襲擊你,事先沒(méi)有任何警示。作為一名職業(yè)人士,你應(yīng)該隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)一切的準(zhǔn)備。以下是應(yīng)對(duì)過(guò)度疲勞的方法,你不妨試一試。

  睡覺(jué)

  導(dǎo)致過(guò)度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時(shí),你精力充沛的好狀態(tài)會(huì)維持更長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時(shí)小睡一會(huì)兒。

  一天三休息,倦怠跑光光

  一直將精力集中在工作上可能會(huì)讓你的壓力變大。你應(yīng)該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預(yù)防過(guò)度疲勞。

  調(diào)整顛倒的生物鐘

  過(guò)度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常,有晚睡的習(xí)慣,那就迫使自己早睡,直到你習(xí)慣了新的作息時(shí)間。

  洗個(gè)熱水澡

  晚飯之后休息一下子,然后洗個(gè)熱水澡,能迅速消除白天積累下來(lái)的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,并有一定的催眠作用。

  按摩

  按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng),給人帶來(lái)舒服與快樂(lè),是放松的好辦法?,F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

  每天晚上按摩10分鐘,或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促進(jìn)疲勞消除的機(jī)理是:通過(guò)按揉手法,使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng),穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右,手法不能過(guò)重。受按摩時(shí),要盡量放松,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂(lè)及更好地消除疲勞。

  練習(xí)瑜伽

  瑜伽有助于增強(qiáng)體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報(bào)名參加瑜伽班吧,你會(huì)從中學(xué)到很多姿勢(shì),這些姿勢(shì)都有助于抑制過(guò)度疲勞產(chǎn)生的影響。

  找個(gè)對(duì)手摔一跤

  雖然這種方法并不可取,但是這是緩解過(guò)度疲勞的一種好方法。你在將對(duì)手摔倒在地的過(guò)程中,長(zhǎng)期積聚的壓力會(huì)自然而然地釋放出來(lái)。如果你贏了,你就會(huì)變得更加自信,這有助于預(yù)防過(guò)度疲勞。

  沐浴使皮膚保持清潔,能改善全身血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄,并促進(jìn)疲勞的消除。40℃的溫水浴對(duì)消除疲勞最為理想,入浴時(shí)間以20分鐘前后為宜。

  悠閑漫步

  過(guò)度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景,你就會(huì)精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步,也一定能安撫你陡然而生的壓力。

  逛逛主題公園

  壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣,主題公園能讓你快樂(lè)和輕松起來(lái),它似乎是你對(duì)付壓力和焦慮的最佳解決方法。

  10、慢跑

  慢跑可增加你的體熱,讓你出汗,讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)。這三大特征能有效地對(duì)抗你的過(guò)度疲勞。但是,不要太過(guò)疲勞。

  1喝杯熱茶

  清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松,也有助于提神及消除疲勞??崭共荒芎炔瑁悦鈸p害胃腸。

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