職場(chǎng)壓力大膳食要平衡 別讓應(yīng)酬成健康"絆腳石"

中原網(wǎng)(www.zynews.cn)　發(fā)布時(shí)間: 2011-09-16 10:35:00 　 來(lái)源:錢江晚報(bào)　 我要評(píng)論

　　職場(chǎng)人上班忙工作，下班忙應(yīng)酬，大塊吃肉，大碗喝酒，飽了口福，粗了腰圍，增了體重，壞了腸胃，傷了身體。專家提醒：應(yīng)酬交際雖不可避免，但也要講究一個(gè)度，千萬(wàn)別成了健康的“絆腳石”。

　　職場(chǎng)壓力大 膳食要平衡

　　專家介紹說(shuō)，一個(gè)正常人每天要攝入25克~30克的膳食纖維，每天的膳食要講究平衡。職場(chǎng)人士上班壓力大，更需要飲食上有平衡的營(yíng)養(yǎng)。人們?cè)趹?yīng)酬中，往往攝入的動(dòng)物蛋白營(yíng)養(yǎng)較高，毒素也相應(yīng)多了。如果沒有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來(lái)，健康就會(huì)打折。許多人面對(duì)頻繁的應(yīng)酬，吃得多但并不營(yíng)養(yǎng)與合理，處于一個(gè)高熱量低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。如長(zhǎng)期得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充或是過(guò)剩，就會(huì)誘發(fā)相關(guān)疾病。

　　應(yīng)酬有度 健康有方

　　煙酒要分家。許多人總喜歡飲酒時(shí)不停地抽煙，這是一種比只喝酒或只吸煙更有害健康的壞習(xí)慣。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害；酒精是一種有機(jī)溶劑，能溶解香煙中的致癌物，并一起吞下，造成對(duì)食管壁的強(qiáng)烈刺激，很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。

　　少吃葷菜，多吃蔬菜。應(yīng)酬桌上，要講究一個(gè)度，盡量少吃一點(diǎn)，每樣菜吃一筷子就夠了，最多不超過(guò)三筷子，尤其是雞、鴨、肉等動(dòng)物性食物，要避免過(guò)量，否則人體呈酸性體質(zhì)，容易疲勞。要適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量，因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3:1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　喝酒前后，注意保養(yǎng)。赴宴的前夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素A和C、E，它們能減少酒精對(duì)肝臟的破壞；飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜；酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯；酒后睡覺前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水。不要喝茶解酒，因?yàn)椴柚绪匪釙?huì)阻礙食物中鈣、鐵的吸收；第二天醒來(lái)要多喝白開水或果汁，這樣有助于平衡血糖，恢復(fù)體內(nèi)的水分含量；酒后的第二天早餐，可吃些柔軟的面包等。千萬(wàn)不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

　　休息不足 容易感冒

　　吃了大餐，增加了不少脂肪，就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗這些多余的脂肪，以提高免疫力，加快新陳代謝速度。如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致脂肪囤積，體重增加。

　　工作忙，應(yīng)酬多，休息時(shí)間不足，容易疲勞，引發(fā)感冒。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠對(duì)人體的陰陽(yáng)平衡的調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

　　人在感冒前往往都有一段非常困倦疲憊的時(shí)候，這時(shí)候要喝點(diǎn)熱飲，好好睡上一覺，一般都能不藥而愈。反之，即便身體很棒，應(yīng)酬太多，總是休息不好，也難保疏漏。

　　周末在家 多吃蔬菜水果

　　難得周末，不去應(yīng)酬，那就盡量在自己家里吃。因?yàn)樽约簞?dòng)手做飯可以少點(diǎn)油少點(diǎn)鹽?？梢园凑兆约旱臓I(yíng)養(yǎng)需求來(lái)搭配飲食，多吃些蔬菜和水果。蔬菜、水果等食物中含有豐富的膳食纖維和維生素，建議每天選擇5種以上的蔬菜，深色蔬菜更佳，水果也要多樣化。另外，在家里也可以多吃些新鮮的豆制品來(lái)補(bǔ)充植物蛋白，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的平衡也是有好處的。

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