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運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體代謝的影響有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 16:45

張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體代謝的影響通常表現(xiàn)在能量代謝、糖代謝、脂質(zhì)代謝、蛋白質(zhì)代謝和基礎(chǔ)代謝率等方面。
1.能量代謝：運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體的能量消耗。身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)所需的能量會(huì)通過(guò)氧化糖原和脂肪酸來(lái)生成。長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加脂肪酸的利用，并改善體脂肪酸代謝。
2.糖代謝：運(yùn)動(dòng)可以改善糖代謝。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，增加胰島素的敏感性，有助于血糖的控制。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.脂質(zhì)代謝：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的氧化分解。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加脂肪酸的利用，并提高高密度脂蛋白膽固醇的水平，減少低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而有益于心臟健康。
4.蛋白質(zhì)代謝：運(yùn)動(dòng)可以影響蛋白質(zhì)的合成和分解。適量地運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉蛋白質(zhì)的合成能力，有助于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體會(huì)分解肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，但經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)幕謴?fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充后，肌肉蛋白質(zhì)會(huì)再生和重建。
5.基礎(chǔ)代謝率：運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝率。較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)增加機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率，使得身體在靜息狀態(tài)下消耗更多的能量。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要適量，不要過(guò)量劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起身體不適或損傷。