張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

運動對機體代謝的影響通常表現在能量代謝、糖代謝、脂質代謝、蛋白質代謝和基礎代謝率等方面。
1.能量代謝：運動能夠增加機體的能量消耗。身體在進行運動時，肌肉活動所需的能量會通過氧化糖原和脂肪酸來生成。長期的有氧運動可以增加脂肪酸的利用，并改善體脂肪酸代謝。
2.糖代謝：運動可以改善糖代謝。運動可以促進肌肉對葡萄糖的攝取和利用，增加胰島素的敏感性，有助于血糖的控制。長期堅持有氧運動可以降低患糖尿病的風險。
3.脂質代謝：運動可以促進脂肪的氧化分解。有氧運動可以增加脂肪酸的利用，并提高高密度脂蛋白膽固醇的水平，減少低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而有益于心臟健康。
4.蛋白質代謝：運動可以影響蛋白質的合成和分解。適量地運動可以提高肌肉蛋白質的合成能力，有助于肌肉的生長和修復。在運動過程中，機體會分解肌肉中的蛋白質來提供能量，但經過適當的恢復和營養(yǎng)補充后，肌肉蛋白質會再生和重建。
5.基礎代謝率：運動可以增加基礎代謝率。較高強度的運動可以在運動后的一段時間內增加機體的基礎代謝率，使得身體在靜息狀態(tài)下消耗更多的能量。
需要注意的是，運動要適量，不要過量劇烈運動，以免引起身體不適或損傷。

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