睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加?
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加?
作者: meilin
位于: 瘦身減肥
一些著名科研機(jī)構(gòu)已證實(shí)睡眠不足與體重增加之間存在緊密聯(lián)系。對(duì)于飲食不規(guī)律的人來說,睡眠缺乏更容易發(fā)胖。要計(jì)算成年人睡多少小時(shí)合適不容易,但很重要。此外,睡眠充足還能給生理和心理健康帶來許多影響。
針對(duì)睡眠與體重之間的關(guān)系還需要更多研究。早在上世紀(jì)60年代,美國人就開始比以外睡的更少。同時(shí),肥胖率也開始攀升。很多方面造成這種聯(lián)系,但睡眠缺乏是最重要的因素之一。經(jīng)過認(rèn)真研究后發(fā)現(xiàn),睡眠不足能造成體重增加。
睡眠少的人看起來會(huì)分泌更多饑餓激素,這是一種刺激產(chǎn)生饑餓感的荷爾蒙。研究結(jié)果報(bào)告說,人在睡眠不足刺激下會(huì)對(duì)脂肪和淀粉食物有更多渴望。這項(xiàng)研究只允許參與者在早餐前睡4個(gè)小時(shí)。同時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的體內(nèi)瘦蛋白水平下降。這意味著在睡眠缺乏情況下不僅更饑餓,還會(huì)吃的更多。
志愿者體內(nèi)的這些荷爾蒙在睡10小時(shí)情況下都顯示正常,這說明增加睡眠周期是有益的。其它一些相關(guān)研究結(jié)果也支持睡眠不足更容易造成超重的理論。這也解釋了新生兒父母,超負(fù)荷學(xué)習(xí)的大學(xué)生,以及夜班工人更容易肥胖的原因、此外,睡眠缺乏還容易讓人生病,特別是已經(jīng)存在壓力的人更容易受影響。
一些睡眠不足的人是因?yàn)闀r(shí)間計(jì)劃不好或不知道自己應(yīng)該睡多長時(shí)間。度假是一個(gè)確定身體自然需要睡眠時(shí)間的好方法。在度假開始時(shí)睡個(gè)自然醒能彌補(bǔ)缺失的睡眠。幾天后,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠恢復(fù)到每天8個(gè)小時(shí)左右。此外,還有必要注意徹底能讓自己重新恢復(fù)精神和體力的睡眠時(shí)間長短。盡管剛開始時(shí)有些困難,但適當(dāng)增加睡眠能給工作能力,健康和幸福帶來積極影響。
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