卡路里換算：讓你知道每日能量需求和消耗

在如今快節(jié)奏的生活中，很多人的飲食都比較隨意，大都沒有過多關(guān)注到每天的熱量攝入。但是，如果你想要保持健康的身體或者減肥、增肌，那就必須了解卡路里這個(gè)概念?？防锸敲枋瞿芰康膯挝?，是我們身體所需要的熱量的基本計(jì)量單位。一個(gè)人的每日能量需求和消耗達(dá)到平衡狀態(tài)，才可以達(dá)到健康的狀態(tài)。

什么是卡路里？

卡路里是指在一個(gè)克重下所包含的能量，是體育學(xué)、醫(yī)學(xué)等眾多學(xué)科中所使用的基本概念，通?？s寫為“kcal”。其實(shí)1卡路里等于1000英里，而1英里呈現(xiàn)為1.609卡米。至于能量單位為什么遵循這樣復(fù)雜的規(guī)定，則是為了能夠更加精確的描述一個(gè)物體所包含的能量數(shù)值。

如何計(jì)算卡路里？

通過我們的肉眼是無法確定每種食物的熱量的，每種食物的熱量都是通過計(jì)算得出的。比如說常見的巧克力棒包括葡萄干巧克力和平板巧克力，在100g的巧克力棒中，葡萄干巧克力的含熱量為560kcal/100g，平板巧克力則為550kcal/100g。

卡路里的消耗量也可以被計(jì)算出來。常見的健身運(yùn)動(dòng)比如跑步、騎車、游泳等消耗都不一樣，具體的消耗量還和個(gè)人身高體重習(xí)慣有關(guān)。以高效燃脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)課程，我們一小時(shí)身體大致會(huì)消耗500卡路里

如何根據(jù)身體情況和運(yùn)動(dòng)量計(jì)算每天所需卡路里？

盡管所有的人能量基礎(chǔ)代謝都有差異，但是每一天卡路里的需求是固定的。按照研究結(jié)果來看，女性每天的能量需求在1500-2000kcal之間，男性在2000-2500kcal之間。如果你希望減肥，那么每天食入卡路里數(shù)量可以適當(dāng)減少。同時(shí)，如果你進(jìn)行了一些耗能動(dòng)作，比如劇烈運(yùn)動(dòng)、上下樓梯等，所需的卡路里也會(huì)相應(yīng)增加。

如何控制卡路里的攝?。?/p>

控制卡路里的攝取是減肥的核心問題。通過飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面都可以控制卡路里的攝入。通過體檢以后，可以了解自身正常狀態(tài)下每天需要攝入多少卡路里，然后依據(jù)自己的喜好選擇不同的食物以達(dá)到相應(yīng)的卡路里需求量。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，同樣可以通過增加運(yùn)動(dòng)量，減少攝入量來維持身體健康狀態(tài)。平時(shí)可以增加走路、上下樓、坐在椅子上做起身等戶外活動(dòng)，提高身體新陳代謝速度以消耗相應(yīng)的卡路里。此外，除去以高效燃脂為目的的有氧運(yùn)動(dòng)，腹部收緊、仰臥起坐、卷腹、俯臥撐、上斜下做、伏地挺身等運(yùn)動(dòng)都可以消耗卡路里和塑造身材。

總結(jié)

卡路里的概念不僅僅是減肥領(lǐng)域所單獨(dú)使用的，幾乎所有的醫(yī)學(xué)和體育學(xué)課程都有使用它來描述能量?？防飻z入量以及消耗量的平衡相對(duì)瘦身和塑形來說具有重要意義，因此，了解如何計(jì)算卡路里也是很有必要的，只有掌握了基本原理，才能更好的管理自己的飲食，并且鍛煉身體，讓自己健康快樂地生活。

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