熱量缺口是什么

首先，我們要知道能量守恒，減脂也不例外。

簡單來說，熱量缺口就是一個人一天的消耗的總熱量比其攝入熱量多出的那部分熱量，這部分熱量就是我們所說的熱量缺口。

因?yàn)槟芰渴鞘睾愕?，?dāng)我們身體攝入的熱量不足以平衡我們消耗的熱量時，身體便會分解脂肪等供能物質(zhì)來彌補(bǔ)這部分熱量的不足，這也就是我們減脂的原理所在。

熱量缺口

熱量缺口：

消耗熱量-攝入熱量=熱量缺口

2000大卡- 1500大卡= 500大卡

如：-天中消耗的熱量為1500大卡，而攝入的熱量 為1000大卡，消耗熱量-攝入熱量的 出的500大卡就是熱量缺口。

熱量缺口保持在多少

300-500 kcal或10%~ 20%(安全減脂范團(tuán))

熱量缺口在安全范圍之內(nèi)：

保持代謝正常、減少肌肉流失、減脂速度科學(xué)、易堅(jiān)持

熱量缺口超過安全范圍：

代謝受損、皮膚變差、激素紊亂、肌肉流失、難堅(jiān)持、易反彈

怎么制造熱量缺口

飲食+運(yùn)動結(jié)合的方式

飲食：熱量攝入上要比日常能量所需減少200-300大卡的攝入

運(yùn)動：通過運(yùn)動的方式來增加200-300大卡左右的消耗

飲食運(yùn)動結(jié)合的情況下：

多吃就多動動得少就少吃

吃飲食和運(yùn)動結(jié)合的方式靈活性和可控性較高

作者聲明：內(nèi)容由AI生成

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