（來源：寬甸發(fā)布）
全
民
健
身
生命在于運(yùn)動，
全民健身
我們一起行動，
今天，
我們和您聊聊，
全民健身的科普知識。
01
全民健身的內(nèi)涵及意義?
答：全民健身是指不分男女老少，全體人民增強(qiáng)力量，增加耐力、柔韌性，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而提高人民身體素質(zhì)。
全民健身旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點(diǎn)，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學(xué)會兩種以上健身方法，每年進(jìn)行一次體質(zhì)測定。為紀(jì)念北京奧運(yùn)會成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)從2009年起，將每年8月8日設(shè)置為“全民健身日”。
02
日常所說的三種運(yùn)動類型是什么？它們各有什么練習(xí)效果？
答：日常所說的三種基本類型的運(yùn)動分別為有氧運(yùn)動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)。
其中，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動。方式包括快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、網(wǎng)球、騎車、健身舞等。堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康；控制體重，防控疾?。徽{(diào)節(jié)心境，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
力量練習(xí)是指人體克服阻力，提高肌肉力量的運(yùn)動方式。主要有俯臥撐、引體向上、負(fù)重側(cè)平舉、俯身劃船、啞鈴飛鳥、臥推、仰臥卷腹、臀橋、深蹲、負(fù)重伸膝、弓箭步換腿跳等。力量練習(xí)每周宜2～3次，每天2～3組，每組應(yīng)包括8～12個部位。力量練習(xí)的效果：提高肌肉力量，促進(jìn)身體生長，防控骨質(zhì)疏松，減小跌倒風(fēng)險。
牽拉練習(xí)是一種增加身體柔韌性和關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的拉伸運(yùn)動。方式主要有頸部牽拉、肩部牽拉、背部牽拉、胸部牽拉、下腰背部牽拉、正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿、小腿牽拉等。牽拉練習(xí)應(yīng)每天進(jìn)行，其效果有增加運(yùn)動幅度，提高健身效果，健美體姿，放松肌肉，預(yù)防損傷。
03
如何更正確科學(xué)地認(rèn)識“每天運(yùn)動一小時”？
答：“每天運(yùn)動一小時”的理念，建議人們每天運(yùn)動30～60分鐘，每周運(yùn)動3～7天。并且每周最好能夠積累150～300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者75～150分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動。也可中等強(qiáng)度、大強(qiáng)度運(yùn)動交替進(jìn)行。
人們在平時的健身過程中，“運(yùn)動一小時”也可以指運(yùn)動前做5~10分鐘熱身，正式運(yùn)動持續(xù)30~40分鐘，運(yùn)動結(jié)束再進(jìn)行15~20分鐘拉伸。很多人參加運(yùn)動的障礙就是沒有時間，不過，還是應(yīng)隨時提醒自己，有空時一定多鍛煉，并逐步養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。
04
體育健身活動的原則有哪些？
答：
1.安全性原則
安全性原則是指在體育健身活動中，要確保體育活動者不出現(xiàn)或盡量避免發(fā)生運(yùn)動傷害事故，是參加體育健身活動的首要原則。
2.全面發(fā)展原則
全面發(fā)展原則是指在體育健身活動中，要使身體各部位都參與運(yùn)動，使各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫力，又要提高肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。
3.循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則是指科學(xué)地、逐步地增加體育健身活動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。根據(jù)自己對體育健身活動的適應(yīng)程度，逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷，使身體機(jī)能和運(yùn)動能力不斷提高，以取得最佳體育健身活動效果。
4.個性化原則
個性化原則是指根據(jù)每個人的遺傳特征、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動習(xí)慣，制定個性化的運(yùn)動健身方案。
05
體育健身活動方案可分為哪幾個階段？有什么區(qū)別和不同？
答：體育健身活動方案可分為初期、中期、長期三個階段。
1.初期體育健身活動方案
剛參加體育健身活動的人，運(yùn)動負(fù)荷要小，每次體育健身活動的持續(xù)時間相對較短，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動能力逐步提高。剛開始體育健身活動計(jì)劃時，應(yīng)選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式。運(yùn)動后要有舒適的疲勞感，疲勞感在運(yùn)動后第二天基本消失。
體育健身活動初期，增加運(yùn)動負(fù)荷的原則是先增加每天的運(yùn)動時間，再增加每周運(yùn)動的天數(shù)，最后增加運(yùn)動強(qiáng)度。
2.中期體育健身活動方案
從事8周體育健身活動后，人體基本適應(yīng)運(yùn)動初期的運(yùn)動負(fù)荷，身體機(jī)能和運(yùn)動能力有所提高，可進(jìn)入中期體育健身活動階段。在這一階段，繼續(xù)增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動時間逐漸增加到每周1560分(鐘)或以上，使機(jī)體能夠適應(yīng)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
3.長期體育健身活動方案
當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到較高水平、養(yǎng)成良好體育健身活動習(xí)慣后，應(yīng)建立長期穩(wěn)定、適合自身特點(diǎn)的體育健身活動方案。長期穩(wěn)定的體育健身活動至少應(yīng)包括每周進(jìn)行200～300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者75～150分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動；同時每周應(yīng)進(jìn)行2～3次力量練習(xí)，及不少于5次的牽拉練習(xí)。
來 源：鳳臺縣文化旅游體育局返回搜狐，查看更多
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