核心提示：減肥期間，建議減肥者在早上7點左右、午飯10點左右、晚飯17點左右，或根據(jù)自身情況選擇相應(yīng)的熱量缺口，其效果較好，可以幫助減肥，也可以避免減肥引起的副作用。熱量缺口，一般是指減肥期間每日所需要攝入的熱量，與每日消耗的熱量相比，所需熱量缺口值約為55％－70％。

減肥期間，建議減肥者在早上7點左右、午飯10點左右、晚飯17點左右，或根據(jù)自身情況選擇相應(yīng)的熱量缺口，其效果較好，可以幫助減肥，也可以避免減肥引起的副作用。熱量缺口，一般是指減肥期間每日所需要攝入的熱量，與每日消耗的熱量相比，所需熱量缺口值約為55%-70%。

1、早上7點左右：早上7點左右運動，有利于身體新陳代謝，同時可以補充早上所需要的能量，減肥人群可以7點左右適量進食;

2、午飯10點左右：午飯需要進行充分的消化和吸收，如果不吃午飯，容易導(dǎo)致饑餓感，而且午飯攝入熱量較高，不利于減肥，可以選擇在中午11點左右適量進食;

3、晚飯17點左右：晚飯接近人體的休息時間，相對來說熱量比較高，如果不吃晚飯，容易影響睡眠，還會增加胃腸道的負荷，建議在晚上17點左右適量進食;

4、其它時間：減肥者可以在減肥期間，選擇在自身承受范圍內(nèi)，且每日進食熱量需要低于1500千卡的熱量缺口，可以補充人體所消耗的熱量，有利于減肥。

減肥期間，除了需要控制熱量攝入，還要進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，才能達到減肥的目的。飲食上，需要避免熱量高的食物，如肥肉、動物內(nèi)臟等，可以選擇熱量較低的食物，如菠菜、蘋果等新鮮的蔬菜水果。

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