最 近越來越多人開始減肥了，都想趁著這個(gè)夏天好好改變自己，但是你知道減肥最快效果最好方法？減肥食譜一日三餐？

1 減肥最快效果最好方法

具體有以下：

1.合理的飲食習(xí)慣：減肥期間不要吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，可以多吃一些膳食纖維高蔬菜、高蛋白的肉類、粗糧等。

2.運(yùn)動(dòng)：可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步等。提高自己的基礎(chǔ)代謝，達(dá)到分解脂肪，燃燒熱量的目的。

3.多喝水：因?yàn)楹人軒椭梭w將一些物質(zhì)排出去，也能達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，有益于減肥。

4.早睡早起：現(xiàn)在熬夜已經(jīng)是當(dāng)代人的惡習(xí)，熬夜對(duì)身體肯定有一定的影響，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也能幫助我們提高身體的新城代謝。

但減肥是一件需要持之以恒的事情，否則減肥的效果不一定明顯。

2 減肥食譜一日三餐

減肥的食譜主要分配成糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，具體可以參考以下：

早餐：早上可以喝一杯脫脂牛奶，配合全麥吐司和一個(gè)雞蛋。

中餐：中午可以吃少量米飯，攝入一些高蛋白的牛肉、適當(dāng)蔬菜，比如西蘭花等。

晚餐：晚上可以少吃一點(diǎn)，攝入一些低熱量的水果。

需要注意減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，還需要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。

3 減肥人群一天喝多少水

2000ml左右。

最好早上空腹先喝一杯溫水，有助于身體健康，其次還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。飯前喝水能讓人攝入食物量減少。喝水還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出，有助于肝臟功能，有從而由內(nèi)而外的凈化身體，還能夠加速血液循環(huán)，將人體內(nèi)滯留的水分排出。

4 減肥期間吃香蕉會(huì)胖嗎

適當(dāng)吃是不會(huì)胖的。

因?yàn)橄憬吨泻写罅可攀忱w維，容易產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，攝入熱量減少就起到減肥作用。香蕉可促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，達(dá)到潤(rùn)腸通便，從而減少人體廢物堆積導(dǎo)致的機(jī)體增重。

但是過度攝入香蕉也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，因?yàn)橄憬吨幸埠幸恍┨欠帧?/p>

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