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冬季一日三餐減肥食譜科學(xué)減肥的最好方法

2023年1月20日

其實(shí)冬天是一個(gè)比較不適合減肥的季節(jié)，但是穿上襖子的那一刻會(huì)由內(nèi)到外地，覺得自己真的該冒險(xiǎn)減個(gè)肥。冬天不太適合戶外運(yùn)動(dòng)，所以大家如果想減肥，最好到設(shè)備齊全的健身館里，還要搭配合理的飲食。所以今天就跟大家推薦一下，如果在冬天想要減肥，一日三餐該吃些什么？

早餐：一杯脫脂牛奶（或用豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶替代）；雞蛋白一個(gè)；全麥面包兩片。

午餐：米飯約50克；紅燒枸杞鯽魚（或用其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲替代）約80克；蔬菜約250克；蝦皮紫菜湯約100毫升。

晚餐：米飯約50克；鹽水蝦（或其它海洋魚類和貝類替代）；雙菇?jīng)龉辖z（或用其它炒素菜和涼拌菜）約250克；香菇釀豆腐（或用木耳豆腐湯替代）約150克。

此外，大家在利用飲食減肥時(shí)，還要注意食物的搭配，具體有以下幾點(diǎn)：一、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。

二、節(jié)食方法不可取，每日的飲食都要有蔬菜和肉食，最好還要有菌類和豆制品，隔天吃一次魚，一周至少吃一次藻類食物，比如說，紫菜和海帶。

三、兩餐之間可以吃少量水果，增加飽腹感。當(dāng)然，如果用黃瓜、西紅柿或者胡蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

另外，除了飲食，大家也應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)身體，比如說在家里看電視的時(shí)候可以站著，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。雖然冬季很冷，但是為了保持苗條的身段，相信各位愛美的MM們應(yīng)該有所選擇。

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2021-09-22

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