早上吃一片全麥開(kāi)放式吐司，牛油果雞蛋泥加上三只鮮蝦，營(yíng)養(yǎng)豐富又好吃，配上一杯牛奶。早餐吃得比較少，十點(diǎn)吃一個(gè)蘋(píng)果就不會(huì)餓了。中午吃芥菜瘦肉粥加上一份涼拌黃瓜開(kāi)胃熱量低。晚上吃雞肉沙拉撒上堅(jiān)果增加口感。

　　星期二：

　　早上吃酸奶杯，燕麥做底，放上紫薯泥、草莓片和堅(jiān)果，倒上一杯低脂酸奶混合，美味又飽腹。中午吃西紅柿炒雞蛋蓋飯加上一份水煮青菜，下午茶吃水果拼盤(pán)。晚上吃鰻魚(yú)日式沙拉。

　　星期三：

　　早上吃紅豆粥，配上一個(gè)雞蛋和酸蘿卜作配菜。中午吃雞排飯，水焯西蘭花和油炒包菜搭配營(yíng)養(yǎng)全面，下午茶吃一份堅(jiān)果。晚上吃花蛤絲瓜清湯面鮮美多滋。

　　星期四：

　　早上吃雞蛋卷吐司，配上一份蔬菜沙拉。中午吃涼拌秋葵、土豆燉雞胸肉和飯團(tuán)。晚上吃紫薯和煎三文魚(yú)。

　　星期五：

　　早上吃牛奶泡吐司，吃玉米搭配三文魚(yú)。中午吃一份水蒸蛋、米飯和煮青菜。晚上吃清涼的蕎麥面，搭配一份雞肉炒黃瓜。

　　星期六：

　　早上吃紅薯、黑米米糊和一個(gè)雞蛋，飯后加一個(gè)橙子。中午吃牛肉沙拉，加一個(gè)土豆泥。晚上吃煮菠菜和地瓜粥。

　　星期天：

　　在一周的最后一天，減肥效果已經(jīng)非常明顯了。早上吃凱撒沙拉搭配酸奶，中午可以進(jìn)行一次欺騙餐，晚上喝粥助消化。

　　在減肥過(guò)程中可以一周設(shè)置一次欺騙餐，想要吃什么食物都可以，這一次高熱量的攝入并不會(huì)讓女性長(zhǎng)胖，反而可以讓減肥飲食堅(jiān)持地更好。

　　本文《減肥食譜一周瘦10斤，快速減肥最詳細(xì)一日三餐菜單》為東方女性網(wǎng)www.eastlady.cn原創(chuàng)寫(xiě)作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!

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