左旋肉堿減肥瘦身原理大揭秘
相信看過湖南衛(wèi)視《百科全說》節(jié)目的愛美女士們一定知道西木博士極力推薦的“左旋肉堿”減肥法。但是你對(duì)“左旋肉堿”這個(gè)熱點(diǎn)名詞的了解有多少呢？它的減肥原理是什么呢，它又是怎么燃燒脂肪的？看完文章，你便會(huì)恍然大悟。
左旋肉堿減肥要配合有氧運(yùn)動(dòng) 左旋肉堿(L-carnitine)，又稱L-肉堿，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸。對(duì)人體無毒副作用。特別適合人們配合做有氧運(yùn)動(dòng)來減脂。效果比較明顯。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿。左旋肉堿在人體的肝臟和腎中產(chǎn)生，并儲(chǔ)存在肌肉、精液、腦和心臟中。
膳食中左旋肉堿主要來源主要如下：豐富來源的有瘦肉、肝、心、酵母、雞肉、兔肉、牛奶和乳清等；良好來源的有鱷梨、酪蛋白和麥芽等。禁食、劇烈運(yùn)動(dòng)、肥胖、懷孕極易導(dǎo)致肉堿缺乏。此外，膳食中賴氨酸、維生素及鐵含量低也導(dǎo)致肉堿的缺乏。許多病人如心臟病、高血脂癥、腎病、肝硬化、甲狀腺功能低下以及某些肌肉和神經(jīng)性疾病患者，其肉堿水平普遍低下。左旋肉堿的補(bǔ)充主要依靠外源性補(bǔ)充，而且補(bǔ)充肉堿的重要性不亞于補(bǔ)充維生素和礦物元素。
1、促進(jìn)脂肪燃燒
左旋肉堿在脂肪燃燒中發(fā)揮著巨大的作用，是促進(jìn)脂肪“燃燒”的減肥品。作為脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解，好比一部鏟車鏟起脂肪進(jìn)入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進(jìn)入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節(jié)食，你都不能消耗它。而左旋肉堿正好充當(dāng)了脂肪到線粒體的“搬運(yùn)工”。
左旋肉堿可以幫助燃燒堆積在細(xì)胞的脂肪酸，促進(jìn)燃脂。當(dāng)左旋肉堿缺乏時(shí)，脂肪酸會(huì)堆積在細(xì)胞內(nèi)，其代謝物會(huì)累積在粒腺體中而產(chǎn)生毒性，身體所需的能量因而匱乏，出現(xiàn)疲勞、肌肉無力、肥胖、血脂升高等癥狀。
2、補(bǔ)充人體所需肉堿含量
要想達(dá)到理想的脂肪燃燒程度，體內(nèi)便需要一個(gè)理想的肉堿含量平衡。然而人體自身的肉堿合成量及從食物中攝入的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。就是因?yàn)轶w內(nèi)左旋肉堿含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉堿含量，“有錢難買老來瘦”就是這個(gè)道理。因此，適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿，讓你的脂肪及時(shí)燃燒，會(huì)讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。
左旋肉堿是一種非常安全的且人體必須的營養(yǎng)素，自然界中大量的食物中都含有肉堿，而且每天人體內(nèi)自身都要合成一部分肉堿來滿足人體生命活動(dòng)的需要。
三、正確認(rèn)識(shí)左旋肉堿減肥
1、左旋肉堿不是減肥藥
它的主要作用是燃燒脂肪，和減肥不是一碼事。要想用左旋肉堿減肥，除了要它燃燒脂肪，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制飲食。
2、 控制左旋肉堿的補(bǔ)充量
配合運(yùn)動(dòng)，控制飲食，每天的左旋肉堿補(bǔ)充量250-500毫克足夠了。因?yàn)槊刻烊梭w左旋的消耗量就是200-500毫克。并不是補(bǔ)充的越多，減肥越好。你可以一天吃2克，乙酰左旋肉堿鹽酸鹽如果不運(yùn)動(dòng)和控制飲食是不能減肥的！此外，人的身體每天也在自己生產(chǎn)左旋肉堿，如果從長期從外面攝入過多的話(每天超過800毫克)會(huì)影響自身左旋肉堿的合成。左旋肉堿每天食用超過1克，有的人會(huì)惡心和嘔吐。超過2克，很多人會(huì)嘔吐。
補(bǔ)充左旋肉堿要適量 3、左旋肉堿的食物來源
紅肉是L-左旋肉堿的主要食物來源，其他以動(dòng)物性的食物包括魚、家禽和牛奶制品，印尼豆豉(由大豆發(fā)酵而成) 、小麥和鱷梨等均含有該營養(yǎng)素。
四、服用左旋肉堿的注意事項(xiàng)
服用左旋肉堿的注意事項(xiàng) 服用左旋肉堿的注意事項(xiàng) 1、左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1小時(shí)-6小時(shí)。因此對(duì)于需要減肥的人來說，服用1小時(shí)以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果明顯。
2、不宜大量服用左旋肉堿，否則會(huì)導(dǎo)致腹瀉。一般推薦使用者每使用一個(gè)月后就停用一個(gè)星期。且應(yīng)避免在晚上臨睡前服用。
3、明確左旋肉堿的適宜人群。其適合于尋求完美曲線者、運(yùn)動(dòng)健身人士、控制體重的減肥人士。左旋肉堿不推薦給患有肝臟或腎臟疾病的人士。
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