無論處在什么樣的年齡階段，適量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)健康有著積極的作用，當(dāng)然，對(duì)于減肥人群來講，他們會(huì)更希望通過運(yùn)動(dòng)的方式來幫助自己達(dá)到減肥的目的。
事實(shí)也是如此，有著運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣的朋友們來講，多數(shù)朋友的身材都不會(huì)太差，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們直接地增加熱量的消耗，從而起到減肥減脂的作用，當(dāng)然，想要通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥的目的，在飲食上也要合理搭配，因?yàn)橹挥性跓崃繑z入控制的前提下，運(yùn)動(dòng)消耗才會(huì)產(chǎn)生熱量缺口，才會(huì)消耗身體囤積的糖源。
運(yùn)動(dòng)除了可以直接地增加熱量消耗，幫助減肥，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（尤其是力量訓(xùn)練）還會(huì)有效的提高基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高，從這個(gè)意義上來看，運(yùn)動(dòng)還可以起到間接的燃脂作用，從而讓我們不運(yùn)動(dòng)的情況下，依然保持較高的消耗，從而讓自己更好地控制身材和體重。
那么，什么形式的運(yùn)動(dòng)能最有效地減脂呢？我們要做到的是要直接地消耗熱量并且保持代謝的相對(duì)穩(wěn)定，所以最好的方式就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，或者是兩者交叉進(jìn)行，或者是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，除了這兩種選擇以外，還有一種比較高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，就是我們常說的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，通過這樣的方式可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)消耗掉可觀的熱量，同時(shí)也可以讓肌肉得到鍛煉，并且還可以產(chǎn)生較強(qiáng)的后燃脂效應(yīng)，從而讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后持續(xù)燃脂數(shù)小時(shí)甚至是一整天。
因此，下面分享一組高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，這樣的訓(xùn)練方式還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是居家就可以完成，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不多的朋友們來講則是一個(gè)好消息，因?yàn)槲覀兛梢允∪ズ芏嗤獬鰷?zhǔn)備的時(shí)間，并且不必在意他人的眼光，哪怕是穿著睡衣都可以完成訓(xùn)練。
動(dòng)作一、開合跳
動(dòng)作二、波比跳
動(dòng)作三、登山跑
動(dòng)作四、深蹲跳
動(dòng)作五、箭步蹲跳
動(dòng)作六、高抬腿
充分熱身以后開始正式訓(xùn)練，在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下完成訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作15到20次，動(dòng)作間休息45秒左右（具體根據(jù)自己實(shí)際情況調(diào)整），每次3到4組，剛開始訓(xùn)練的朋友，可以減量慢慢循序漸進(jìn)，訓(xùn)練結(jié)束后整理放松，讓心率慢慢下降，注意再累也不要直接躺下。
特別要注意的是，本組動(dòng)作看起來都不難，強(qiáng)度卻并不低，在做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)之前，先衡量一下自身能不能接受這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可以操之過急，傷了身體。
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