首頁資訊運(yùn)動能提升代謝加速燃脂，6個動作增加熱量消耗，讓你減肥更快些

運(yùn)動能提升代謝加速燃脂，6個動作增加熱量消耗，讓你減肥更快些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 01:26

無論處在什么樣的年齡階段，適量的運(yùn)動都會對健康有著積極的作用，當(dāng)然，對于減肥人群來講，他們會更希望通過運(yùn)動的方式來幫助自己達(dá)到減肥的目的。

事實(shí)也是如此，有著運(yùn)動健身習(xí)慣的朋友們來講，多數(shù)朋友的身材都不會太差，因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助我們直接地增加熱量的消耗，從而起到減肥減脂的作用，當(dāng)然，想要通過運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的目的，在飲食上也要合理搭配，因?yàn)橹挥性跓崃繑z入控制的前提下，運(yùn)動消耗才會產(chǎn)生熱量缺口，才會消耗身體囤積的糖源。

運(yùn)動除了可以直接地增加熱量消耗，幫助減肥，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動（尤其是力量訓(xùn)練）還會有效的提高基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高，從這個意義上來看，運(yùn)動還可以起到間接的燃脂作用，從而讓我們不運(yùn)動的情況下，依然保持較高的消耗，從而讓自己更好地控制身材和體重。

那么，什么形式的運(yùn)動能最有效地減脂呢？我們要做到的是要直接地消耗熱量并且保持代謝的相對穩(wěn)定，所以最好的方式就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動的結(jié)合，或者是兩者交叉進(jìn)行，或者是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運(yùn)動，除了這兩種選擇以外，還有一種比較高效的燃脂運(yùn)動，就是我們常說的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，通過這樣的方式可以讓我們在短時間內(nèi)消耗掉可觀的熱量，同時也可以讓肌肉得到鍛煉，并且還可以產(chǎn)生較強(qiáng)的后燃脂效應(yīng)，從而讓我們在運(yùn)動之后持續(xù)燃脂數(shù)小時甚至是一整天。

因此，下面分享一組高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，這樣的訓(xùn)練方式還有一個優(yōu)勢就是居家就可以完成，這對于運(yùn)動時間并不多的朋友們來講則是一個好消息，因?yàn)槲覀兛梢允∪ズ芏嗤獬鰷?zhǔn)備的時間，并且不必在意他人的眼光，哪怕是穿著睡衣都可以完成訓(xùn)練。

動作一、開合跳

動作二、波比跳

動作三、登山跑

動作四、深蹲跳

動作五、箭步蹲跳

動作六、高抬腿

充分熱身以后開始正式訓(xùn)練，在保證動作質(zhì)量的前提下完成訓(xùn)練，每個動作15到20次，動作間休息45秒左右（具體根據(jù)自己實(shí)際情況調(diào)整），每次3到4組，剛開始訓(xùn)練的朋友，可以減量慢慢循序漸進(jìn)，訓(xùn)練結(jié)束后整理放松，讓心率慢慢下降，注意再累也不要直接躺下。

特別要注意的是，本組動作看起來都不難，強(qiáng)度卻并不低，在做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動之前，先衡量一下自身能不能接受這個運(yùn)動的強(qiáng)度，不可以操之過急，傷了身體。

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