一個(gè)人的代謝水平?jīng)Q定了他的能量消耗高低，而代謝旺盛的人，多吃一點(diǎn)也能及時(shí)消耗掉，不容易發(fā)胖，減肥會(huì)更快速！

很多人在減肥的過程中選擇了節(jié)食、挨餓的方法，雖然一開始的減重效果不錯(cuò)。但是，長期以往會(huì)讓身體陷入饑荒，開啟保護(hù)機(jī)制，你的熱量輸出就會(huì)下降，減肥就會(huì)變得愈加困難。

如何才能提升自身的代謝水平，更有效地消耗熱量呢？這里有 6 個(gè)實(shí)用的方法讓你每天消耗更多熱量：

1、學(xué)會(huì)飯吃八分飽，而不是吃到撐

平時(shí)吃飯的時(shí)候，你是不是吃飽了才停下來呢？很多吃飯速度太快的人，狼吞虎咽，容易撐大胃容量，加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，不利于減肥。

而學(xué)會(huì)給胃預(yù)留一定的位置，保持八分飽的狀態(tài)，既能控制熱量攝入，還能慢慢縮小胃容量，又不會(huì)給腸胃帶來太大壓力，腸胃的代謝動(dòng)力也會(huì)更充足，也有助于管理好身材。

2、比起饑一餐飽一餐，更推薦你三餐定時(shí)

如果飲食毫無規(guī)律，一會(huì)餓著自己，一會(huì)吃撐自己，身體的代謝節(jié)奏就會(huì)被打亂，也容易讓身體開啟保護(hù)機(jī)制，導(dǎo)致每次進(jìn)食身體都在囤積熱量，而不是放心的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

而保持三餐規(guī)律，避開各種零食、下午茶才能避免多余熱量的攝入，腸胃也可以更加高效進(jìn)行消化和吸收，身體的代謝系統(tǒng)高效有序地工作，有助于減肥。

3、提升蔬菜比例，占總食物的一半以上

減肥的人，要多吃一些膳食纖維豐富的食物，膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹，讓你產(chǎn)生飽腹感，從而減少對(duì)其他高熱量食物的攝入量，有效抑制脂肪的合成。

多吃白菜、西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、甘藍(lán)等蔬菜還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘，避免廢物重復(fù)吸收，身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率也會(huì)更高，有助于減肥。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提升食物熱效應(yīng)

蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)元素之一，也是構(gòu)建肌肉組織的重要原料。減肥期間不要只吃蔬菜水果，也要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮雞胸肉、白灼蝦、清蒸魚、水煮蛋等都是減肥期間可以吃的。

蛋白屬于大分子食物，身體分解它要花費(fèi)更多時(shí)間，消耗更多熱量，可以提升食物熱效應(yīng)，還能促進(jìn)肌肉的修復(fù)跟合成。而減肥期間，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉類食物，滿足吃肉的欲望，你的暴飲暴食幾率也會(huì)大幅度降低。

5、選擇升糖慢的低GI主食

減肥期間，你所攝入的主食類型，對(duì)血糖的影響差異巨大。高 GI 的主食會(huì)讓血糖迅速飆升，加速脂肪合成，而低 GI 主食可以緩慢釋放能量，使血糖平穩(wěn)上升，為身體提供持續(xù)而穩(wěn)定的動(dòng)力。

因此，我們要多吃一些升糖慢的低GI主食，例如糙米、燕麥、全麥面包、薯類、蕎麥等，它們富含膳食纖維，飽腹時(shí)間更長，還能讓身體代謝水平更加旺盛。

6、不要忽略抗阻力訓(xùn)練

提升代謝水平最有效的方法是加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、山羊挺身、推舉、雙杠臂屈伸、引體向上等動(dòng)作。

肌肉量的增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，即使在休息時(shí)，你也能消耗更多的熱量。我們可以保持一周2-3次抗阻力訓(xùn)練，不去健身房的人可以先從自重訓(xùn)練開始，有一定健身基礎(chǔ)了，可以購買彈力帶、啞鈴等器械進(jìn)行鍛煉，可以進(jìn)一步刺激肌肉生長。

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