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牛奶蘋果減肥法怎么吃蘋果減肥最快

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 01:41

一、蘋果牛奶減肥一周食譜

　　第一天 5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

　　第二天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　第三天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

　　第四天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天 5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

　　第六天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　蘋果+奶的美味搭配，輕松收腹的一周食譜：

　　第一天：準(zhǔn)備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內(nèi)只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時(shí)候，要以小口小口的方式來(lái)咀嚼，細(xì)嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優(yōu)酪乳等其他飲料。

　　第二天：準(zhǔn)備原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進(jìn)食牛奶或優(yōu)酪乳六次，飲水也以牛奶來(lái)代替(牛奶與優(yōu)酪乳也可以一起飲用)。

　　第三天和第四天：采取正常的三餐飲食，應(yīng)該選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天：采取吃蘋果的配方。

二、蘋果減肥食譜有哪些

　　銀耳蘋果羹

　　原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，濕淀粉、白糖各適量。

　　做法：將銀耳泡發(fā)洗凈備用，蘋果、馬蹄去皮并切成小丁備用。然后將準(zhǔn)備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時(shí)加入銀耳、白糖，再用濕淀粉調(diào)芡即可。

　　功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。

　　柚子蘋果漿

　　原料：柚子100克，蘋果50克，白糖、凈水各適量。

　　做法：柚子洗凈去皮去籽之后切成小塊，放入帶蓋碗中待用;然后在鍋內(nèi)加入水之后，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時(shí)以上直到柚子、蘋果稀爛為止，最后再加入白糖拌勻即可。

　　功效：柚子為減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配制成果汁，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，減肥效果也是極好的。

　　蘋果沙拉

　　原料：蘋果2個(gè)，沙拉醬適量。

　　做法：將蘋果洗凈去皮切成塊狀去核盛入盤內(nèi)，然后將沙拉醬倒入蘋果盤中，調(diào)拌均勻即可食用。

　　功效：蘋果中含有豐富的礦物質(zhì)以及各種營(yíng)養(yǎng)成分，在補(bǔ)充身體多種營(yíng)養(yǎng)元素的同時(shí)也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。

三、什么食物減肥效果好

　　1.減肥美味：海鮮

　　低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!小編推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級(jí)美味噢!

　　一般來(lái)說(shuō)，石蟹正式上市的季節(jié)是從10月中旬開(kāi)始，石蟹含有豐富的精益蛋白、低熱量低脂肪，每4盎司石蟹僅含有98卡路里的熱量和不到2克的脂肪。石蟹也可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)的鉻元素，這種微量元素能夠促進(jìn)人體內(nèi)糖分的代謝以及幫助身體來(lái)維持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。

　　2.生吃堅(jiān)果最健康

　　生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子時(shí)，一定要選擇生的或烘烤型的，并將攝入量控制在每天一勺以內(nèi)。

　　哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的研究數(shù)據(jù)表明，當(dāng)人們?cè)陲嬍持袛z入堅(jiān)果類食物時(shí)，可以幫助人們減肥并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)反彈，這比人們通常遵循的低卡路里減肥餐有效得多。

　　3.最利于減肥的植物油

　　最利于減肥的植物油!橄欖油中不飽和脂肪酸和維生素E成分不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并能為身體帶來(lái)更多活力。

　　橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因?yàn)殚蠙煊椭泻?0%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)。

　　4.減肥佳釀紅葡萄酒

　　減脂降壓的時(shí)尚法寶!浪漫的紅葡萄酒，在國(guó)外可是被視為減肥佳釀呢!

　　葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品，可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚大肉以及米面類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進(jìn)消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負(fù)荷!

　　5.瘦肉吃對(duì)也減肥

　　選對(duì)種類便能大塊大塊吃肉!滑溜里脊、醬香牛蹄筋……聽(tīng)聽(tīng)就讓人流口水的美味，脂肪含量相當(dāng)?shù)?，還能補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，比油膩的五花肉健康多了。

　　比如鵝肉，含有超級(jí)豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品，而鋅這種礦物元素幾乎對(duì)身體里的每一種脢反應(yīng)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

　　它的脂肪含量?jī)H僅比雞肉高一點(diǎn)點(diǎn)，我們推薦在秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)鵝肉，因?yàn)橛绕涫钱?dāng)鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調(diào)時(shí)，是一道超級(jí)健康營(yíng)養(yǎng)的美食。

　　6.黑麥面包

　　原原本本的天然養(yǎng)分!極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利于消化。

　　普通面包在食用后會(huì)很快被分解，而黑麥面包分解的速度相對(duì)要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。

　　只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。

　　7.蔬菜：平衡瘦身的保證

　　平衡瘦身的保證!那么多的美食誘惑，很容易讓人忽略蔬菜的重要性。其實(shí)吃蔬菜減肥是人人都知道的道理，所以，MM們可一定要記得每天都要補(bǔ)充富含維生素的胡蘿卜、菠菜等黃色、綠色蔬菜。

　　“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于減少不利于健康的脂肪和膽固醇，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)專家名人Lisa DeFazio介紹。大蒜從某種角度上可以說(shuō)是自然厭食劑，強(qiáng)烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞，可減少饑餓感，還會(huì)增強(qiáng)大腦對(duì)瘦素的靈敏度(一種幫助調(diào)節(jié)食欲的激素)。它能增強(qiáng)幾乎所有菜的味道，包括這份舒緩的大蒜湯，我們就是喜歡這個(gè)味道。

四、6種有效的減肥的方法

　　1.按摩減肥。冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來(lái)回搓揉的按摩。

　　2.高溫瑜伽。簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　3.跳繩。如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。

　　4.規(guī)律睡眠。睡眠對(duì)體重的影響，主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關(guān)。另外，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

　　5.少食多餐。大家一定要記住，不管是在哪個(gè)季節(jié)減肥，絕食和節(jié)食都不是減肥的好方法，正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓要饑飽適宜。那么要怎樣控制食欲?營(yíng)養(yǎng)專家們提倡，在我們每日三餐基礎(chǔ)上，另外加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過(guò)頭而選擇暴飲暴食，如果是這樣，那就得不償失了。

　　6.利用靠墊。有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

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