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牛奶蘋果減肥法怎么吃蘋果減肥最快

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 01:41

一、蘋果牛奶減肥一周食譜

　　第一天 5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

　　第二天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　第三天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

　　第四天三餐正常選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天 5到6顆蘋果平均分配，不喝飲料。

　　第六天原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　蘋果+奶的美味搭配，輕松收腹的一周食譜：

　　第一天：準備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時候，要以小口小口的方式來咀嚼，細嚼慢咽。注意不能喝牛奶或優(yōu)酪乳等其他飲料。

　　第二天：準備原味優(yōu)酪乳或脫脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進食牛奶或優(yōu)酪乳六次，飲水也以牛奶來代替(牛奶與優(yōu)酪乳也可以一起飲用)。

　　第三天和第四天：采取正常的三餐飲食，應該選擇低卡低熱量的菜色。

　　第五天：采取吃蘋果的配方。

二、蘋果減肥食譜有哪些

　　銀耳蘋果羹

　　原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，濕淀粉、白糖各適量。

　　做法：將銀耳泡發(fā)洗凈備用，蘋果、馬蹄去皮并切成小丁備用。然后將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用濕淀粉調芡即可。

　　功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。

　　柚子蘋果漿

　　原料：柚子100克，蘋果50克，白糖、凈水各適量。

　　做法：柚子洗凈去皮去籽之后切成小塊，放入帶蓋碗中待用;然后在鍋內加入水之后，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛為止，最后再加入白糖拌勻即可。

　　功效：柚子為減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配制成果汁，不僅營養(yǎng)豐富，減肥效果也是極好的。

　　蘋果沙拉

　　原料：蘋果2個，沙拉醬適量。

　　做法：將蘋果洗凈去皮切成塊狀去核盛入盤內，然后將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。

　　功效：蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養(yǎng)成分，在補充身體多種營養(yǎng)元素的同時也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。

三、什么食物減肥效果好

　　1.減肥美味：海鮮

　　低脂肪、高蛋白的美味冠軍!平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲!小編推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級美味噢!

　　一般來說，石蟹正式上市的季節(jié)是從10月中旬開始，石蟹含有豐富的精益蛋白、低熱量低脂肪，每4盎司石蟹僅含有98卡路里的熱量和不到2克的脂肪。石蟹也可以幫助我們補充體內的鉻元素，這種微量元素能夠促進人體內糖分的代謝以及幫助身體來維持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。

　　2.生吃堅果最健康

　　生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子時，一定要選擇生的或烘烤型的，并將攝入量控制在每天一勺以內。

　　哈佛大學公共健康學院的研究數(shù)據(jù)表明，當人們在飲食中攝入堅果類食物時，可以幫助人們減肥并且在很長一段時間內不會反彈，這比人們通常遵循的低卡路里減肥餐有效得多。

　　3.最利于減肥的植物油

　　最利于減肥的植物油!橄欖油中不飽和脂肪酸和維生素E成分不會轉化為脂肪，并能為身體帶來更多活力。

　　橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。這是因為橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外還能促進血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)。

　　4.減肥佳釀紅葡萄酒

　　減脂降壓的時尚法寶!浪漫的紅葡萄酒，在國外可是被視為減肥佳釀呢!

　　葡萄酒是唯一的堿性酒精性飲品，可以中和現(xiàn)代人每天吃下的大魚大肉以及米面類酸性食物，降低血中的不良膽固醇，促進消化。只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的負荷!

　　5.瘦肉吃對也減肥

　　選對種類便能大塊大塊吃肉!滑溜里脊、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味，脂肪含量相當?shù)?，還能補充大量蛋白質，比油膩的五花肉健康多了。

　　比如鵝肉，含有超級豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品，而鋅這種礦物元素幾乎對身體里的每一種脢反應都發(fā)揮著至關重要的作用。

　　它的脂肪含量僅僅比雞肉高一點點，我們推薦在秋冬季節(jié)進補鵝肉，因為尤其是當鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調時，是一道超級健康營養(yǎng)的美食。

　　6.黑麥面包

　　原原本本的天然養(yǎng)分!極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利于消化。

　　普通面包在食用后會很快被分解，而黑麥面包分解的速度相對要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達到預防糖尿病的目的。

　　只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。

　　7.蔬菜：平衡瘦身的保證

　　平衡瘦身的保證!那么多的美食誘惑，很容易讓人忽略蔬菜的重要性。其實吃蔬菜減肥是人人都知道的道理，所以，MM們可一定要記得每天都要補充富含維生素的胡蘿卜、菠菜等黃色、綠色蔬菜。

　　“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于減少不利于健康的脂肪和膽固醇，”注冊營養(yǎng)師、營養(yǎng)專家名人Lisa DeFazio介紹。大蒜從某種角度上可以說是自然厭食劑，強烈的大蒜氣味刺激大腦的飽食中樞，可減少饑餓感，還會增強大腦對瘦素的靈敏度(一種幫助調節(jié)食欲的激素)。它能增強幾乎所有菜的味道，包括這份舒緩的大蒜湯，我們就是喜歡這個味道。

四、6種有效的減肥的方法

　　1.按摩減肥。冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。

　　2.高溫瑜伽。簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　3.跳繩。如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

　　4.規(guī)律睡眠。睡眠對體重的影響，主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關。另外，睡眠不足也會導致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

　　5.少食多餐。大家一定要記住，不管是在哪個季節(jié)減肥，絕食和節(jié)食都不是減肥的好方法，正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時進餐，并且每頓要饑飽適宜。那么要怎樣控制食欲?營養(yǎng)專家們提倡，在我們每日三餐基礎上，另外加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過頭而選擇暴飲暴食，如果是這樣，那就得不償失了。

　　6.利用靠墊。有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

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