吃啥能讓血糖穩(wěn)當(dāng)點(diǎn)，不猛漲？

很多【糖尿病患者】都知道，要想【管好血糖】，不讓血糖超標(biāo)，就得【挑著吃】。食物里有個(gè)“升糖小秘密”——升糖指數(shù)（GI），它就像個(gè)“指南針”，告訴我們哪些食物吃了血糖會(huì)漲，哪些食物吃了后血糖就嗖一下落下去。今天給大家列幾條能控糖降糖的食物，供大家“吃飯用”！

1. 高纖維大餐

燕麥片 ：早上來(lái)一碗，滿滿的可溶性纖維，能讓糖分慢慢釋放，血糖就不容易突然高了。它的GI大概在50到60之間，算是個(gè)溫和的“血糖小伙伴”。

全麥家族 ：全麥面包、全麥米飯，保留了谷物的精華，纖維多多，糖分吸收慢，GI也是50到60左右，挺靠譜的。

2. 蔬菜大聚會(huì)

像菠菜、西蘭花、花菜、黃瓜這些蔬菜，水分足、纖維多、糖分少，GI超低，通常不到20，吃它們血糖穩(wěn)如老狗。

3. 堅(jiān)果和種子小零食

杏仁、核桃、南瓜子、亞麻籽這些，健康脂肪、蛋白質(zhì)和纖維都有，吃了消化慢，血糖就不容易亂竄。它們也是低GI的好東西，嘴饞了來(lái)點(diǎn)兒。

4. 鮮美魚肉

三文魚、鱈魚、沙丁魚，這些魚油多的魚，不僅血糖友好，還能幫身體更好地用胰島素。雖然它們不直接測(cè)GI，但對(duì)血糖好處多多。

5. 瘦肉和禽肉大餐

雞胸肉、瘦牛肉，高蛋白低脂肪，對(duì)血糖好。它們不直接含糖，吃了肚子飽飽的，就不會(huì)吃太多別的了。

6. 低糖水果小甜蜜

蘋果、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓這些，雖然甜，但GI不高，像橙子才43，草莓藍(lán)莓更低。適量吃，血糖不擔(dān)心。

特別提醒幾個(gè)低GI好物 ：

西瓜甜，但GI不高，72左右，適量吃沒(méi)問(wèn)題。

紅棗別多吃，但適量的話GI也就42，還行。

羊肉、雞蛋、純牛奶，都是低GI好伙伴，營(yíng)養(yǎng)又穩(wěn)血糖。

小米、燕麥這些谷物，也比白米白面好，GI低，適合換著吃。

小貼士 ：

別以為低GI就能狂吃，平衡飲食才是王道。

食物搭配有講究，混合吃效果更佳。

總量控制很關(guān)鍵，吃多了啥也白搭。

身體不一樣，反應(yīng)也不同，找到適合自己的吃法最重要。返回搜狐，查看更多

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