瑜伽減肥已經(jīng)變成女人們熱門的話題，因此瑜伽在女性人群中傳播速度越來越快，其實(shí)不止是女性男人們也應(yīng)該把自己的啤酒肚給收一收了，今天小編就給各位朋友們帶來了減肥瑜伽的高級(jí)篇，要保持好身材的一定要看看哦!

　　瑜伽減肥視頻

　　減肥瑜伽動(dòng)作

　　鴿子式：

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)12分鐘，雙腿交換。

　　減肥瑜伽

　　船式動(dòng)作

　　隨意坐立，把雙腳并攏伸直，吸氣時(shí)雙腳抬起，背部稍微向后傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。

　　動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腹部及大腿相當(dāng)有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，這系列動(dòng)作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅(jiān)持不了了。我哇減肥網(wǎng)馬麗教練說這是腹部沒有力量，可以先分解成兩個(gè)動(dòng)作，不用一步到位。

　　1、采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對(duì)，隨著呼氣上身向后傾，手臂不要高于肩膀，腳保持在地面，堅(jiān)持5至8次呼吸以上，吸氣時(shí)上身歸位。

　　2、雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)雙腳并攏向上抬，堅(jiān)持動(dòng)作不動(dòng)5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時(shí)將腳向下放。

　　開合青蛙腿

　　重點(diǎn)在于骨盆盡量維持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。

　　1、左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆維持水平不傾斜為主。

　　2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時(shí)骨盆盡量維持水平。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

　　三角式

　　手腕、腳腕平行，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上，保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動(dòng)作。

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