三文魚怎么吃能減肥 吃三文魚注意事項

摘要：三文魚是深海魚類，脂肪含量是非常低的，主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，營養(yǎng)非常豐富。減肥期間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)三文魚，既可以補(bǔ)充體內(nèi)的這些營養(yǎng)物質(zhì)，又對體重的控制不會產(chǎn)生不好的影響，所以是個不錯的選擇。下面，來看看三文魚怎么吃能減肥。

三文魚可以減肥嗎

三文魚有助于控制體重和改善皮膚健康，因為三文魚中所含的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人產(chǎn)生飽腹感，這種蛋白質(zhì)還能通過阻止胰島素的劇烈波動而抵消碳水化合物，這種波動能引起能量損失和低血糖。蛋白質(zhì)還有助于維持肌肉質(zhì)量，這對脂肪燃燒很重要。

三文魚怎么吃能減肥

1、三文魚沙拉

材料有三文魚肉、青瓜、紅椒、洋蔥、檸檬、沙拉醬。三文魚肉洗凈，用廚房紙巾吸干水后切成小粒，放進(jìn)烤箱里面烤五分鐘取出來。其他的材料分別切好，然后和三文魚拌勻，加入檸檬汁、沙拉醬就可以了。這個食用方法簡單方便，又不會增加熱量的攝入，非常適合減肥的人。

2、清蒸三文魚

把三文魚放入盤里面，撒入一些鹽和黑胡椒粉，然后放進(jìn)燒開的蒸鍋里面蒸五分鐘左右就可以出鍋。

3、切片生吃

三文魚直接切片生吃是一種很常見的吃法，原汁原味，能很好的保留它的營養(yǎng)，又不會因為太多調(diào)料而增加熱量，很適合減肥的時候吃。

4、三文魚粥

將三文魚洗干凈，放入鍋里,加姜片,蔥段煮1個小時，煮好的雞燙濾去姜蔥備用，準(zhǔn)備好切塊紅蘿卜，三文魚，姜片，以上材料和洗好的米放入鍋里，慢火熬1個小時加少許鹽調(diào)味即可。

5、檸檬香烤三文魚

洋蔥切塊，蒜切片，三文魚撒上迷迭香葉、橄欖油、鹽、黑胡椒腌制十分鐘，在錫紙上依次放檸檬片、三文魚、檸檬片包好，放入烤箱，烤10-15分鐘，拿出裝盤即可。

吃三文魚注意事項

1、減肥的時候吃三文魚最好不要用油燒制，因為用油烹飪?nèi)聂~會導(dǎo)致三文魚的熱量上升，出現(xiàn)容易發(fā)胖的情況。

2、減肥的時候吃三文魚，要用低鹽的方式食用，因為鹽分會增加食用，使得胃口打開，吃下更多的食物。

3、三文魚只能避免熱量的蓄積，并沒有很強(qiáng)的減肥作用，因此想要減肥還是需要增加基礎(chǔ)代謝來減肥。

4、減肥吃三文魚一般是直接代餐食用，代替米飯或者主食食用，然后搭配一些水果和蔬菜食用，并不是僅用三文魚做菜吃。

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