跳繩訓(xùn)練方案（通用3篇）

跳繩訓(xùn)練方案 篇1

　　一、身體整體性

　　1、先不拿跳繩,輕松跳一跳

　　2、身體與地面是垂直的,請不要駝背

　　3、大腿與地面也是垂直的

　　4、膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的角度出現(xiàn)(ex:100度~45度都太夸張了些、)

　　5、腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主

　　二、雙手的部份

　　1大臂往身體的方向靠攏

　　2以手肘為中心點不動,前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)

　　3手腕部份為主要出力點

　　三、腳踝部份

　　1、所有的.用力點都在腳踝的部份

　　2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的

　　3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力

跳繩訓(xùn)練方案 篇2

　　話說教育的本質(zhì)是育才和育德。培訓(xùn)作為一種特殊的教育形式，其本質(zhì)就是把員工培養(yǎng)成德才兼?zhèn)涞娜恕６聠T工培訓(xùn)是員工培訓(xùn)的第一階段，是員工步入職場的第一步。頗有一番“雄關(guān)漫道真如鐵，而今邁步從頭越”的意味。

　　策劃了新員工軍訓(xùn)拓展訓(xùn)練方案，具體情況如下：

　　9：00指定地點集合出發(fā)，前往拓展基地

　　9：00-10：00團隊建設(shè)，破冰起航分隊，換裝，選出各自的領(lǐng)導(dǎo)，起隊名、自創(chuàng)口號、設(shè)計隊伍標(biāo)志等

　　10：00-11：30魔鬼訓(xùn)練抓作風(fēng)，紀律，執(zhí)行，以及服從意識，同時教練為后續(xù)的培訓(xùn)導(dǎo)入良好的思想基礎(chǔ)。

　　11：10-12：30中餐-餐后稍作休息

　　12：30-13：00熱身活動游戲-（花開花落）活動前熱身

　　13：00-14：30蛟龍出海-培訓(xùn)團隊的通力合作

　　14：30-15：30極速60秒-分析、交流、協(xié)作，把競爭轉(zhuǎn)為合作！

　　15：30-16：40動力繩圈（突破版）-堅持：我們?yōu)槭裁催@么如此的堅持；突破：做別人做不到的你才是最優(yōu)秀的；信念：是什么在背后推動我們這樣去做

　　人才是越來越受各大企業(yè)的歡迎了，而企業(yè)對人才的掌握主要是通過單位的人力資源部門進行了解的，但是無論是什么崗位上的員工，只要是新員工都要做一個新員工培訓(xùn)，因為這樣員工才能對企業(yè)有一個好的了解，而且也可以更好的了解到企業(yè)的各階段的發(fā)展。

　　員工為什么要培訓(xùn)？為的是迅速的熟悉自己的工作，更快更有效的.產(chǎn)生價值。每一個老板都希望將自己公司的新員工培訓(xùn)成崗位上的能手。由于新員工入職后，經(jīng)驗不足、工作需要一定的適應(yīng)期。企業(yè)通過新員工培訓(xùn)可以有效的縮短員工的適應(yīng)期，并新員工迅速的融入到一個新的集體。增強團結(jié)力、凝聚力和信任感。從而從一群人變成一“家”人。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。

　　三、訓(xùn)練時間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓(xùn)練隊員：

　　指導(dǎo)教師：

　　第一階段：

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：

　　1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法。

　　2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法。

　　3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法。

　　4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容。

　　第三階段：

　　1、分組以比賽的形式練習(xí)

　　2、心理訓(xùn)練

　　第四階段：

　　1、去四中比賽場地適應(yīng)。

　　2、和四中學(xué)生友誼賽。

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