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1、第 PAGE4 頁(yè) 共 NUMPAGES4 頁(yè)跳繩訓(xùn)練計(jì)劃3篇跳繩訓(xùn)練計(jì)劃一：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃（589字）1.先不拿跳繩,輕松跳一跳2.身體與地面是垂直的,請(qǐng)不要駝背3 大腿與地面也是垂直的4膝蓋只是微微的彎曲,并沒有太大的角度出現(xiàn)(e_:100度45度都太夸張了些.)5腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主1 大臂往身體的方向靠攏2 以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng),前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)3手腕部份為主要出力點(diǎn)1 所有的用力點(diǎn)都在腳踝的部份2 大腿跟膝蓋都只是輔助用的3 腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力跳繩基本上加強(qiáng)的是腕力,腳踝力,腳尖力,接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學(xué)會(huì)單腳輪流跳(e_:右1左2,那

2、就是121212),之后雙腳一起跳可以請(qǐng)朋友看看你的動(dòng)作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)該說(shuō)身體的整體性感覺很好跳的很輕松!單腳跳或雙腳跳是用來(lái)做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高,手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。 千萬(wàn)不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷,不正確的跳法會(huì)讓膝蓋承受不必要的負(fù)擔(dān)。 我在想你或許會(huì)認(rèn)為腳尖怎么也會(huì)用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。是不是應(yīng)該要用腳尖那邊的力量把自己再?gòu)椈貋?lái) 所以,腳尖的力量要訓(xùn)練就是跳繩 訓(xùn)練的量跟時(shí)間一次做一組就可以了,所謂的一組是上一項(xiàng)的所有數(shù)字算一組每一個(gè)數(shù)字的中間可以休息30秒,但不是站著休息,而是用輕松的單腳輪流來(lái)緩沖一組做完之后去沖刺100米一

3、次慢跑米,這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做跳繩訓(xùn)練計(jì)劃二：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃 （1371字）宗旨：以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運(yùn)動(dòng)的特色。為了促進(jìn)我校跳繩隊(duì)的良好修養(yǎng)，保證本隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃順利進(jìn)行，維護(hù)本隊(duì)的聲譽(yù)和樹立隊(duì)員的良好形象，營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計(jì)劃：準(zhǔn)備期工作：1、組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。2、對(duì)象：25年級(jí)，主要以4、5年級(jí)為主，2、3三年級(jí)作為后背力量，逐步建立梯隊(duì)。3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：一、訓(xùn)練要求：1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。5、對(duì)不同程度的隊(duì)員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。二、訓(xùn)練時(shí)間安排：周一至周五，早上7

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