跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃（通用5篇）

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃 篇1

　　本學期我校開設了快樂周三跳繩活動，為了能讓這項活動有條不紊的開展，特做以下計劃。

　　跳繩花樣繁多，趣味濃厚，運動量可以根據(jù)動作繁簡和速度快慢來調節(jié)，特別適宜在這個季節(jié)作為健身運動，對于發(fā)展人體的靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質有良好的作用，跳繩教學是體育教學的重要組成部分，是教師與學生為了完成共同的教學目標的合作過程，是教師的教與學生的學的和諧統(tǒng)一，是師生交往、積極互動、合作創(chuàng)新與進步的過程。

　　一.教學理念

　　跳繩活動堅持“健康第一”、“以人為本”的指導思想，以學生玩跳繩，利用跳繩學做游戲和游戲拓展為主教材，旨在挖掘跳繩的多種玩法。根據(jù)初中學生身心特點，在教學中創(chuàng)設快樂有趣的學習氛圍，在教師的引導下，以執(zhí)行任務的方式，培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性思維和自主、合作的探究精神，以比賽的方式，使學生由被動練習轉向自主練習，成為活動的主人，并充分給予學生表現(xiàn)與展示的機會，以集體練習的方式，培養(yǎng)學生的溝通，理解，寬容等優(yōu)良的社會適應品質，從而真正實現(xiàn)學校體育與社會體育、快樂體育的有機結合。

　　二.教學依據(jù)

　　有利于調動學生體育學習的積極性，有利于培養(yǎng)學生體育鍛煉的興趣和習慣，有利于增進學生“身、心、社”的整體健康，有利于發(fā)展學生終身體育鍛煉的能力。

　　三.教學內容

　　學生學習創(chuàng)編游戲能體現(xiàn)自主地位，發(fā)掘學生的創(chuàng)造潛能，集體合作游戲，鍛煉了學生的彈跳能力，發(fā)展了身體素質，培養(yǎng)了團結精神。

　　四.具體做法如下：

　　首先，人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直;雙臂盡力往后拉。堅持8～12秒，換腿再做一次。

　　其次，人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8～12秒，換腿再做一次。

　　再次，人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部;保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲。如果有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8～12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10～12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)、韌帶都打開。但是，也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　跳繩的健身計劃：跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每次跳5分鐘為一節(jié)，可跳5～6節(jié)，待適應后可逐步加量。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩的方式可不斷變換。

　　五.教法與學法：講解法、啟發(fā)誘導式教法、游戲法、小組討論法等。

　　教師良好的感情能喚起學生感情共鳴，使師生感情融洽相互信任，教學氣氛活躍，從而更好地完成教學任務。因此，帶著愛心去上課。教師處處關心、愛護學生，只要我們在教學中多些微笑，多些表揚，表現(xiàn)出教師愛的真情，以自身的人格力量去感染和教育學生，只有師生關系處在關愛、平等、和諧的氛圍之中，學生才能直言面對教師，大膽地投人學習之中，去體驗、去完成教學任務。

　　六.注意事項

　　跳繩屬于一種全身運動，所以在跳繩前需要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃 篇2

　　宗旨：

　　以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。

　　為了促進我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：

　　準備期工作：

　　1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。

　　2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。

　　3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。

　　訓練期工作內容要求及方法：

　　一、訓練要求：

　　1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。

　　2、教練關注訓練隊員的訓練。

　　3、教練應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

　　4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。

　　5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓練，共同進步。

　　二、訓練時間安排：

　　周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30

　　三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。

　　四、訓練練習內容安排：

　　1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000左右。

　　2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來。

　　五、訓練方法：

　　1、持續(xù)法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數(shù)還比較少，這時，教練員應讓運動員反復練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的訓練。

　　2、延時法：運動員基本掌握技術后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術動作后進行訓練。

　　3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運動員為了達到教練員規(guī)定的個數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據(jù)運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用于運動員已經熟練掌握技術動作后進行訓練。

　　4、達標法：運動員在達到一定的成績后，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500 —1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領并達到一定水平之后進行訓練。

　　5、重復達標法：運動員的成績達到一定的標準后，教練員給運動員規(guī)定標準，讓他們每天訓練時達到3——4次這個標準，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達標，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

　　以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的'支持和協(xié)作，為了我們學校的榮譽，共同努力！

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃 篇3

　　一、指導思想

　　樹立健康第一的指導思想，體現(xiàn)健康、快樂、主動的宗旨，注重情感的激發(fā)。從心里入手促進身心同動，構建良好的學習氛圍。給學生以自主的空間。培養(yǎng)學生體育意識，為終身體育奠定基礎。

　　二、教材分析

　　跳繩是深受小學生喜歡的體育教材內容之一，花樣跳繩對學生來說更具有很大的誘惑力。經常進行跳繩對于各運動器官的發(fā)育具有重要作用，尤其能夠發(fā)展學生的彈跳力和彈跳、靈敏、協(xié)調、速度、耐力等身體素質具有顯著效果。通過花樣跳繩的學習使學生即鍛煉了身體，又提高了興趣，在運動中體驗快樂。增強終身鍛煉的意識。

　　三、學情分析

　　小學四年級的學生情緒變化較大，運動能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩，運動系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調性較差，想象創(chuàng)造力豐富，學習興趣易激發(fā)。應該努力培養(yǎng)學生主動進取的態(tài)度，掌握好學習方法，把握學習規(guī)律，讓學生在學習過程中去探討，去理解，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造。通過合理的運動實踐，在不斷克服困難體驗運動樂趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣，提高運動技能，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，增強體質，培養(yǎng)堅強的意志。

　　四、教學目標

　　1、使學生初步掌握花樣跳繩的各種動作方法，掌握鍛煉身體的簡單方法，主導參與花樣跳繩的學習與創(chuàng)造。

　　2、在教師的引導下培養(yǎng)學生自主創(chuàng)新精神，發(fā)展學生思維靈敏等素質，培養(yǎng)正確的身體姿勢。

　　3、培養(yǎng)學生學習的興趣和積極性，以及勇敢，頑強，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規(guī)則，體現(xiàn)互幫、互學、互練的團團隊意識。

　　五、教學重難點

　?。?）教學重點

　　掌握跳繩的基本動作方法，培養(yǎng)學生身體素質。

　?。?）教學難點

　　花樣跳繩動作的學習及學生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

　　六、教學進度

　　周次教學內容

　　1跳小繩（基本動作方法）

　　2前后挽花跳

　　3單繩雙人跳

　　4跳大繩練習

　　5學生創(chuàng)編繩操或花樣跳繩動作、游戲

　　6復習各種花樣跳繩

　　7展示總評

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃 篇4

　　一、身體整體性

　　1、先不拿跳繩，輕松跳一跳

　　2、身體與地面是垂直的，請不要駝背

　　3、大腿與地面也是垂直的

　　4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)（ex：100度~45度都太夸張了些。）

　　5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主

　　二、雙手的部份

　　1、大臂往身體的方向靠攏

　　2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉

　　3、手腕部份為主要出力點

　　三、腳踝部份

　　1、所有的用力點都在腳踝的部份

　　2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的

　　3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力

　　跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調力，建議您先學會單腳輪流跳（ex：右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協(xié)不協(xié)調，應該說身體的整體性感覺很好~~跳的很輕松~~！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。

　　是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數(shù)字算一組每一個數(shù)字的中間可以休息30秒，但不是站著休息，而是用輕松的單腳輪流來緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做。

　　一、指導思想：

　　為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發(fā)展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩社團活動計劃。

　　二、活動目標

　　通過一定的培養(yǎng)，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數(shù)達到要求，并能形成良好的行為習慣，最后達到增強體質、促進身心發(fā)展的目標。

　　三、活動措施

　　1、訓練要求

　?、俦仨殗栏褡袷貢r間和訓練內容。

　?、诮處熽P注全體學生的訓練。

　?、劢處煈M行科學訓練，及時總結并做好記錄。

　?、苡柧氈凶⒁獍踩?，積極預防運動損傷的發(fā)生。

　　2、訓練時間安排

　　每周周五的第四、五節(jié)課社團活動時間（下午第一、二節(jié)）。

　　3、場地器材安排 學校操場2號場地。

　　器材方面：短繩由學生自備，長繩2根由學校統(tǒng)一準備。

　　四、活動中應注意的問題：

　　活動的目的是強身健體，因此在活動中，不能強行讓學生跳繩，堅持自愿的原則，帶傷的、有病的、身體不適應的學生不能參加。

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