這次介紹的超慢減肥動作既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力，又可以促進(jìn)生長激素的分泌，有助于加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

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那些讓你暴瘦的簡單慢動作

慢動作減肥操的動作介紹

一、

要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。

二、

1：準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。

2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個動作。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3：做完抬腿的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動作10秒鐘。

三、

1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2：讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個動作。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3：做完這個仰泳式的減肥操動作之后，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個姿勢10秒鐘。

四、

1：兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個姿勢1秒鐘。動作重復(fù)5到10次。

2：膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢。然后在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重復(fù)5到10次。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3：做完上面一個動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然后身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳后跟。這兩個動作每個做5次。

五、

1：準(zhǔn)備一個大小適中的柜子。在沒有的情況下，把雜志壘起來也可以。手打開放在柜子上面，打開的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要并攏。前胸要靠在柜子上，手臂往前方彎曲。然后保持住這樣的姿勢1秒鐘。

2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢復(fù)到同組的第一個動作。在恢復(fù)到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3：做完前面的動作之后，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個擴胸的動作。動作要做5次。

六、

1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個動作1秒鐘。

2：左手和右腳盡量往上抬，然受慢慢恢復(fù)到同組的動作1，動作做5到10次，然后交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復(fù)到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。

注意：

這樣的動作是不規(guī)范的。

3：在做完上面的動作之后做這個動作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然后做前屈運動。動作需要做5次。

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