保護(hù)好心臟，周?chē)芨挥袕椥?，保持暢通，循環(huán)良好的情況下血液，其他養(yǎng)分及時(shí)提供，心臟才有動(dòng)力讓全身器官供血充足。但許多不良生活方式會(huì)讓血管受損，包括飲食無(wú)度、吸煙酗酒、缺乏鍛煉等，這些因素共同作用會(huì)讓血管老化，甚至粥樣硬化，緊接而來(lái)的是嚴(yán)重的心臟疾病。要保持健康，得從飲食這方面下工夫。

1、多補(bǔ)充膳食纖維

為了遠(yuǎn)離心血管疾病，一日三餐飲食有講究，應(yīng)該多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維多通過(guò)攝入蔬菜、粗糧、水果的方式來(lái)獲取，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排泄。當(dāng)然，它的飽腹感強(qiáng)，可以減少其他精細(xì)類食物的攝入量，沒(méi)有吃太飽提供過(guò)多能量，體重才會(huì)穩(wěn)定，從而讓多個(gè)指標(biāo)正常。沒(méi)有慢性疾病困擾，心血管疾病才能遠(yuǎn)離。

2、多補(bǔ)充維生素

預(yù)防疾病，在一日三餐飲食過(guò)程中還要多補(bǔ)充維生素。維生素種類多，包括維生素A、B族維生素、維生素C，維生素E等。而這些營(yíng)養(yǎng)提供不僅可以發(fā)揮良好抗氧化功效，還可以增加血管彈性，讓血管老化速度變慢。血管年輕狀態(tài)保持，自然可以讓血液循環(huán)保持良好。要獲取豐富的維生素，應(yīng)該飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，水果。

3、多獲取不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸是人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，部分堅(jiān)果，深海魚(yú)含有該物質(zhì)，其作用是輔助調(diào)節(jié)血脂，可以避免血清甘油三酯，膽固醇水平超標(biāo)加速血栓產(chǎn)生。有的人經(jīng)常吃高脂肪食物，膽固醇，脂肪獲取過(guò)量容易引發(fā)高血脂癥，進(jìn)而傷害血管，需謹(jǐn)慎飲食。

4、少攝入高糖食物

血管暢通無(wú)阻離不開(kāi)飲食調(diào)節(jié)，每天飲食過(guò)程中應(yīng)該少獲取糖分。雖然糖類物質(zhì)可以為人體提供能量，但并非獲取量越多越好。有的人總吃那些很甜的食物，在烹飪過(guò)程中還加入白砂糖，能量提供過(guò)多，后續(xù)會(huì)有肥胖，血糖高等困擾。而持續(xù)血糖波動(dòng)，血管容易受到損傷，發(fā)展到糖尿病這個(gè)階段，其他心腦血管疾病患病率增加。

5、少喝酒

保護(hù)心血管要少喝酒，那些工作應(yīng)酬經(jīng)常喝酒的人出現(xiàn)脂肪肝概率大，肝臟不斷代謝酒精的過(guò)程中會(huì)受到損傷，一旦肝臟細(xì)胞變性，壞死，后續(xù)會(huì)引發(fā)黃疸，甚至有肝區(qū)疼痛，消化不良等癥狀。有部分人血壓高，血管功能降低，是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量喝酒。如果可以了解相關(guān)常識(shí)，知道喝酒的危害，盡早改掉，沒(méi)有酒精傷害，心血管才能保護(hù)好。

6、少獲取脂肪

少攝入高脂肪食物是控制體重，保護(hù)心血管的方法。有的人喜歡吃肉，但沒(méi)有挑選合適的部位，經(jīng)常吃肥肉，無(wú)形中會(huì)獲取許多的脂肪，膽固醇，而這些能量獲取，消耗的量少，逐漸營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)發(fā)胖。而過(guò)度肥胖后血液變得粘稠，間接傷害心臟，大腦周?chē)难?，?huì)讓疾病有機(jī)可乘。還需飲食保持清淡，每天脂肪的攝入量把控好。

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