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通用版高一心理健康時(shí)間管理教案

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 04:26

資源簡(jiǎn)介

時(shí)
間
管
理
【學(xué)情分析】
高一學(xué)生在初步適應(yīng)高中生活后，面對(duì)繁重的課業(yè)壓力和豐富多彩的個(gè)人活動(dòng)，難免會(huì)無從取舍。時(shí)間對(duì)于高中生而言是十分寶貴的，合理的時(shí)間管理可以幫助學(xué)生最高效率的完成任務(wù)。因此，為高一學(xué)生開設(shè)的一堂關(guān)于時(shí)間管理的心理課，是非常有必要的。研究表明，中學(xué)生時(shí)間管理傾向的形成主要受時(shí)間價(jià)值感、時(shí)間監(jiān)控感和時(shí)間效能感的影響。時(shí)間價(jià)值感是指?jìng)€(gè)體對(duì)時(shí)間的功能和價(jià)值的穩(wěn)定態(tài)度和觀念；時(shí)間監(jiān)控感是指?jìng)€(gè)體利用和運(yùn)籌時(shí)間的觀念和能力；時(shí)間效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己利用和運(yùn)籌時(shí)間的信念和能力估計(jì)。本課程根據(jù)以上理論，引導(dǎo)學(xué)生了解時(shí)間管理的重要性，學(xué)習(xí)科學(xué)的時(shí)間管理方法，提高其時(shí)間監(jiān)控感和效能感。
【教學(xué)目標(biāo)】
1.知識(shí)與技能：了解自己日常時(shí)間分配的不合理之處，學(xué)習(xí)時(shí)間管理的具體方法。
2.過程與方法：通過活動(dòng)游戲法，體會(huì)時(shí)間管理的重要性；通過上周末學(xué)生自己案例的分享，明確自身在日常時(shí)間管理中存在的誤區(qū)；通過講授時(shí)間管理的具體方法，學(xué)會(huì)合理規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)任務(wù)。
3.情感態(tài)度和價(jià)值觀：體會(huì)時(shí)間的價(jià)值，感悟時(shí)間管理的重要性，并能在日常生活中擁有運(yùn)用所學(xué)的意識(shí)，對(duì)自己的時(shí)間安排加以管理。
【教學(xué)重點(diǎn)】
認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的重要性。
【教學(xué)難點(diǎn)】
學(xué)生利用課堂學(xué)習(xí)到的時(shí)間管理方法合理規(guī)劃自己的日常生活
【教學(xué)準(zhǔn)備】
課件
【教學(xué)過程】
環(huán)節(jié)
內(nèi)容
學(xué)生活動(dòng)
備注
一、引入（活動(dòng)體驗(yàn)）：（5min）
1分鐘你能做什么？請(qǐng)一部分同學(xué)背單詞，一部分看故事，一部分踮起腳尖站著。這一分鐘你有什么感覺？過得快嘛？總結(jié)：那大家可以看到，我們?cè)谙嗤瑫r(shí)間內(nèi)做不同的事情，會(huì)對(duì)時(shí)間有不同的感受。最近經(jīng)常有同學(xué)說：上高中后時(shí)間不夠用。沒有辦法既能好好放松，又能學(xué)習(xí)的很充分、努力。但我給大家舉個(gè)例子，如果我讓大家連續(xù)學(xué)習(xí)2小時(shí)，你們一定會(huì)叫苦連天。但我讓大家連續(xù)玩2個(gè)小時(shí)，大家的第一反應(yīng)肯定是，能再多1小時(shí)嗎，對(duì)吧。其實(shí)世界上最公平的就是時(shí)間，每個(gè)人都擁有著相同的時(shí)間，但每個(gè)人對(duì)待時(shí)間的態(tài)度卻千差萬別。當(dāng)你認(rèn)真投入時(shí)，有一定的目標(biāo)，你會(huì)覺得一分鐘很快，而漫無目的時(shí)，你會(huì)覺得一分鐘很慢。2.時(shí)間銀行
參與
二、撕紙人生：（10min）
請(qǐng)大家準(zhǔn)備一張20cm長的紙條，分成10格。如圖：假如這是你個(gè)人的生命，從0~100歲，接下來我們玩撕紙游戲。請(qǐng)問你現(xiàn)在幾歲？請(qǐng)問你想活到幾歲？請(qǐng)問你想幾歲退休？大家看看，現(xiàn)在你可以工作學(xué)習(xí)的時(shí)間有多長？請(qǐng)問一天24個(gè)小時(shí)你會(huì)如何分配？現(xiàn)在請(qǐng)將剩下來的紙條折成三等分。因?yàn)槲覀兺ǔ?，占?/3。吃飯、休息、聊天、做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間又占了1/3.其實(shí)真正可以學(xué)習(xí)、工作的時(shí)間只有8個(gè)小時(shí)。我們大約從25歲開始工作，工作到55歲，大約30年。我們現(xiàn)在15歲，到25歲有10年的時(shí)間，我們能夠讀書，也就是可以決定我們未來的時(shí)間大約只有剩下的四分之一。學(xué)習(xí)之后，當(dāng)你開始工作時(shí)，這又是一個(gè)新的開始。你十年學(xué)習(xí)時(shí)間利用的多少?zèng)Q定著你之后的起點(diǎn)，也決定著你所能夠看到的世界是什么樣的，你生活的世界是什么樣的。是當(dāng)一個(gè)工薪族過著平凡的小日子，還是成為一個(gè)自由職業(yè)者，用自己的一身技能游遍世界各地。
聆聽，書寫，思考，分享
三、生活圓餅圖（10min）
那接下來，請(qǐng)大家回憶一下，你過去的24小時(shí)的時(shí)間安排。（餅圖）請(qǐng)三位同學(xué)上來分享
對(duì)比：精確度不一樣，時(shí)間的精確度越高，時(shí)間管理越好。每個(gè)人的上課時(shí)間不一樣：為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。相同的是每個(gè)人不知道花在哪里的時(shí)間都比較多。提問：結(jié)合反思，找你與這三位同學(xué)的不同。為什么有的同學(xué)自學(xué)時(shí)間多，而有的同學(xué)自學(xué)時(shí)間少？
歸類統(tǒng)計(jì)內(nèi)容：睡覺時(shí)間、上課時(shí)間、自學(xué)時(shí)間、日常事務(wù)時(shí)間（吃飯洗衣等）、聊天時(shí)間、不知道干什么了的時(shí)間、其他時(shí)間
四、案例分析
小明的時(shí)間管理早上
小明是高中一年級(jí)的學(xué)生。今天早上6點(diǎn)他就醒了，想早點(diǎn)起來去學(xué)?？纯磿?，但又很想睡覺，便打消了看書的念頭，繼續(xù)睡。結(jié)果鬧鐘響過了又不知道，醒來看看表，到了吃飯的時(shí)間。食堂早已經(jīng)排起了很長隊(duì)伍，好不容易打到了早餐，結(jié)果看到第一次排在自己后面的那位同學(xué)已經(jīng)吃完半碗面了。太郁悶！飯后到了教室，他發(fā)現(xiàn)自己不知到先看什么書，拿起英語課本覺得應(yīng)該先看語文，拿起語文課本覺得還是該先看英語。拿起語文課本覺得還是該先看英語。拿起又放下好幾次以后，他決定用一種最簡(jiǎn)便的方法——拋硬幣決定，結(jié)果是先看語文。管理漏洞：賴床、排隊(duì)、看書——猶豫不決中午回到寢室，想休息一下，可寢室的同學(xué)聊得熱火朝天。他想，與其被別人吵，不如自己吵，于是也加入到了討論的行列。有個(gè)同學(xué)談著談著，說要去教室抄單詞，問他去不去、（因?yàn)樵谏系膯卧~默寫太差而導(dǎo)致被罰抄單詞，小明也有份，老師說第二天檢查）小明說：“我明天再抄好了，說不定明天老師忘記了我就不用抄了。不過昨天老師布置的作業(yè)下午要交，我還沒開始做?？磥頍o論如何自己的犧牲中午休息的時(shí)間了?！斑€好，中午時(shí)間比較多，不用著急，兩人邊走邊逛。結(jié)果原來3分鐘的路走了10分鐘。寫好作業(yè)，發(fā)覺今天下午要上物理課，而自己的課本居然沒有帶，要趕緊回去拿，不然下午要出問題。匆匆忙忙趕回來后發(fā)現(xiàn)自己好像頭發(fā)沒有打理。這太影響形象了，一定要回去收拾一下，又匆忙的跑回宿舍。管理漏洞：聊天、拖延、來回走動(dòng)——沒有實(shí)現(xiàn)計(jì)劃好。晚上：學(xué)習(xí)前5分鐘是集中精神的五分鐘，方法是閉眼數(shù)數(shù)。雖然今天有點(diǎn)困，但是數(shù)還要數(shù)。數(shù)完還是很困，勉強(qiáng)拿起化學(xué)作業(yè)本，看了10分鐘，還有3道化學(xué)題選擇題沒有做。小明想，做作業(yè)困，先看看雜志提提神，結(jié)果一發(fā)不可收拾，看了45分鐘。第二節(jié)課先比較拿手的數(shù)學(xué)。數(shù)學(xué)開始容易，可后面的那道題目耗了他多半個(gè)小時(shí)還沒有解出來。這時(shí)候他決定放棄?？梢豢幢?，只有幾分鐘就下課了，還有物理作業(yè)、化學(xué)作業(yè)、政治作業(yè)沒有做，只有明天補(bǔ)了。管理漏洞：數(shù)數(shù)、看雜志、難題處理——效率低。
同學(xué)幫忙制定計(jì)劃
五、時(shí)間管理四象限法則（10min）
過渡：大家既然都發(fā)現(xiàn)自己好像用在比較有意義的事情上的時(shí)間很少，而浪費(fèi)的時(shí)間很多，那我們就應(yīng)該想辦法來對(duì)我們寶貴的時(shí)間進(jìn)行管理。那我接下來還有一種方法介紹給大家。組合分解原則
將任務(wù)分解后與其他任務(wù)進(jìn)行組合。利用自主時(shí)間零散的特點(diǎn)，將任務(wù)分解后分配到零散時(shí)間中。
及早的完成計(jì)劃中的事情，及早完成第二象限的事情，走在時(shí)間的前面，有利于減輕第一象限的壓力，使我們從容不迫、高質(zhì)量的完成任務(wù)，從而達(dá)成我們的目標(biāo)。
思考，聆聽
六、總結(jié)（5min）
時(shí)間管理原則Today
時(shí)間管理從今天開始Insist
制定計(jì)劃要堅(jiān)持下去Moment
利用好每個(gè)時(shí)間片段Everlasting
多做長半衰期的事件
聆聽
Ⅰ重要且急迫
必須要做，且不能耽誤的事情
Ⅱ
重要但不急迫
必須要做，但有充足時(shí)間的事情
Ⅲ
不重要也不急迫
可做可不做的事情
Ⅳ
急迫但不重要不能耽誤，但不是必須自己親自做的事情
急
輕