導語：手臂是最容易積聚脂肪的地方之一，“蝴蝶袖”一點都沒有美感，大家都希望擁有纖細的手臂。其實只要有合適的鍛煉，不僅跟拜拜肉說再見，而且還可以緊致肌肉線條，讓大粗手臂變身成為纖細玉臂。

第一式俯臥撐坐式

▍先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

第二式畫圈圈式

▍起初空手做。雙手左右打開，高度比腰高10CM，然后握拳向外畫圈圈。每組10個，每天3組，習慣后遞增，上限為每組10個，每天5組。做完1組，手臂有酸酸的感覺才是有效果哦，沒有的話要把手臂抬高一點。

適應空手后，拿兩個60ML的礦泉水瓶，要裝滿水，方法與空手做一樣，只要做的時候拳頭變成握礦泉水。上限和空手做一樣

第三式跳繩式

▍這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

第四式伸展式

▍伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

第五式單臂式

▍該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

★注意：每天做完以后，一定要記得放松放松哦~

簡單的放松就是一邊手伸直，用另一只手拍打上手臂下面的肉肉，哪里肉肉就拍哪里，拍完一邊換另一邊。每邊大概拍打20-30下即可。

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