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本文專(zhuān)家
劉殿剛，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師
肥胖也分為多種類(lèi)型，特點(diǎn)不同，減肥方法也不同。
肥胖的6種類(lèi)型，
分別怎么減？
1、飲食型肥胖
體征：
多為上半身肥胖。
這類(lèi)人多喜歡吃高鹽、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃飯沒(méi)有節(jié)制。
危害：
皮膚失去彈性，細(xì)胞加速衰老，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
減法：
可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麥、黑木耳等食物，多吃粗纖維食物，餐前多喝水，低糖、低油、低鹽飲食，可以選擇游泳、健身操等鍛煉方式。
2、代謝性肥胖
體征：
腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。
這類(lèi)人一般有節(jié)食減肥史。
危害：
基礎(chǔ)代謝能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
減法：
可以多攝入高蛋白、粗纖維的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、西蘭花、生菜等；避免久坐不動(dòng)，多做有氧增肌運(yùn)動(dòng)，提升代謝能力。
3、水腫型肥胖
體征：
腿部、屁股部位贅肉堆積過(guò)多。臉和頭發(fā)愛(ài)出油，晨起眼睛和臉容易腫。
危害：
水腫濕氣重，排毒不暢，易精神倦怠、影響內(nèi)分泌。
減法：
可以通過(guò)瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米須、薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜等。
4、壓力型肥胖
體征：
腰部一周肥胖。壓力大，心情郁悶，易暴飲暴食；煩悶氣郁，情緒低落，睡眠質(zhì)量差。
危害：
影響精神狀態(tài)，容易內(nèi)臟中毒，易引發(fā)代謝綜合征。
減法：
保持心情愉悅，通過(guò)音樂(lè)、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。多喝解郁茶，如西洋參、玫瑰、酸棗仁、桂圓肉、核桃等。
5、懶惰型肥胖
體征：
拒絕運(yùn)動(dòng)，能坐著不站著，能躺著就不坐著；經(jīng)常癱著，脊椎易受壓迫，站不直。
危害：
心肺功能減弱，脊椎壓力大，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
減法：
循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，多站立再散步，再快走。多次少量飲水，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢猿砸恍┥剿?、黑米、黃芪、酸奶、西柚等食物。
6、靜脈型肥胖
特征：
腿部贅肉多。
主要由下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致，易出現(xiàn)在腿部長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人或孕婦中。
危害：
下肢血液循環(huán)不暢，贅肉脂肪堆積，嚴(yán)重的會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力。
減法：
可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，多按摩腿部，多活動(dòng)減少脂肪堆積?？沙砸恍┳细仕{(lán)、山楂、獼猴桃等。①
魏倩/繪
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肥胖的根本原因，總的來(lái)說(shuō)還是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。
我們減肥常愛(ài)念的一句口號(hào)，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，管住嘴并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營(yíng)養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上，減少一天中總熱量的攝入。
1、怎么吃？記住“12345”飲食原則
“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。
“2” 每日攝入碳水化合物250～350克，即相當(dāng)于主食6～8兩，可依個(gè)人胖瘦情況而增減，超重者可減少主食攝入量。
“3” 每日進(jìn)食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1兩，或雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚(yú)蝦2兩。以魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)蛋白較好。
“4” 四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）；不甜不咸；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。
“5” 每天吃500克新鮮蔬菜及水果，配餐時(shí)可用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。
2、怎么運(yùn)動(dòng)？每天堅(jiān)持30分鐘
多動(dòng)動(dòng)也不單指專(zhuān)門(mén)的體育鍛煉，也就是說(shuō)在堅(jiān)持每周有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，想方設(shè)法地增加活動(dòng)量。比如，可以在飯后散步、空閑時(shí)間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。
日常運(yùn)動(dòng)也可以選幾種自己能夠完成并且感覺(jué)適合的項(xiàng)目，如跑步、游泳、跳繩、開(kāi)合跳，還有瑜伽和健身操等。每天堅(jiān)持做30分鐘左右，就能起到很不錯(cuò)的減肥效果。
當(dāng)然，少吃多動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，也并不是科學(xué)減重的全部，養(yǎng)成健康的生活方式更重要?、?/p>
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本文綜合自：
①2022-09-24人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“宣武醫(yī)院普外科劉殿剛”《帶你揭秘肥胖的6種類(lèi)型，看你屬于哪一種？》
②2022-09-15人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“宣武醫(yī)院普外科劉殿剛”《想減肥？甩掉脂肪？這份減重指南送給你！》
原標(biāo)題：《6種肥胖，減肥重點(diǎn)也不同，看你屬于哪一種？》
