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本文專家

劉殿剛，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師

肥胖也分為多種類型，特點不同，減肥方法也不同。

肥胖的6種類型，

分別怎么減？

1、飲食型肥胖

體征：

多為上半身肥胖。

這類人多喜歡吃高鹽、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃飯沒有節(jié)制。

危害：

皮膚失去彈性，細(xì)胞加速衰老，增加心血管疾病的風(fēng)險。

減法：

可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麥、黑木耳等食物，多吃粗纖維食物，餐前多喝水，低糖、低油、低鹽飲食，可以選擇游泳、健身操等鍛煉方式。

2、代謝性肥胖

體征：

腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。

這類人一般有節(jié)食減肥史。

危害：

基礎(chǔ)代謝能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血壓的風(fēng)險。

減法：

可以多攝入高蛋白、粗纖維的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、西蘭花、生菜等；避免久坐不動，多做有氧增肌運動，提升代謝能力。

3、水腫型肥胖

體征：

腿部、屁股部位贅肉堆積過多。臉和頭發(fā)愛出油，晨起眼睛和臉容易腫。

危害：

水腫濕氣重，排毒不暢，易精神倦怠、影響內(nèi)分泌。

減法：

可以通過瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米須、薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜等。

4、壓力型肥胖

體征：

腰部一周肥胖。壓力大，心情郁悶，易暴飲暴食；煩悶氣郁，情緒低落，睡眠質(zhì)量差。

危害：

影響精神狀態(tài)，容易內(nèi)臟中毒，易引發(fā)代謝綜合征。

減法：

保持心情愉悅，通過音樂、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。多喝解郁茶，如西洋參、玫瑰、酸棗仁、桂圓肉、核桃等。

5、懶惰型肥胖

體征：

拒絕運動，能坐著不站著，能躺著就不坐著；經(jīng)常癱著，脊椎易受壓迫，站不直。

危害：

心肺功能減弱，脊椎壓力大，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

減法：

循序漸進(jìn)地運動，多站立再散步，再快走。多次少量飲水，促進(jìn)血液循環(huán)?？梢猿砸恍┥剿帯⒑诿?、黃芪、酸奶、西柚等食物。

6、靜脈型肥胖

特征：

腿部贅肉多。

主要由下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致，易出現(xiàn)在腿部長時間不運動的人或孕婦中。

危害：

下肢血液循環(huán)不暢，贅肉脂肪堆積，嚴(yán)重的會影響運動能力。

減法：

可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，多按摩腿部，多活動減少脂肪堆積?？沙砸恍┳细仕{(lán)、山楂、獼猴桃等。①

魏倩/繪

這份減重指南送給你！

肥胖的根本原因，總的來說還是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。

我們減肥常愛念的一句口號，就是“管住嘴，邁開腿”，管住嘴并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上，減少一天中總熱量的攝入。

1、怎么吃？記住“12345”飲食原則

“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。

“2” 每日攝入碳水化合物250～350克，即相當(dāng)于主食6～8兩，可依個人胖瘦情況而增減，超重者可減少主食攝入量。

“3” 每日進(jìn)食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

“4” 四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧搭配）；不甜不咸；三四五頓（指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分飽。

“5” 每天吃500克新鮮蔬菜及水果，配餐時可用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

2、怎么運動？每天堅持30分鐘

多動動也不單指專門的體育鍛煉，也就是說在堅持每周有氧運動的同時，想方設(shè)法地增加活動量。比如，可以在飯后散步、空閑時間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。

日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目，如跑步、游泳、跳繩、開合跳，還有瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右，就能起到很不錯的減肥效果。

當(dāng)然，少吃多動需要長期堅持，也并不是科學(xué)減重的全部，養(yǎng)成健康的生活方式更重要?、?/p>

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本文綜合自：

①2022-09-24人民日報健康號“宣武醫(yī)院普外科劉殿剛”《帶你揭秘肥胖的6種類型，看你屬于哪一種？》

②2022-09-15人民日報健康號“宣武醫(yī)院普外科劉殿剛”《想減肥？甩掉脂肪？這份減重指南送給你！》

原標(biāo)題：《6種肥胖，減肥重點也不同，看你屬于哪一種？》