2022-10-11 16:25:16來源:健康時報

維持好健康體重，給身體減負(fù)，才能享受美好生活。而想要達(dá)到健康體重，需要健康生活方式來幫忙！

肥胖這一體重問題分為多種類型，特點(diǎn)不同，減肥方法也不同。

肥胖的6種類型分別怎么減？

不同類型的肥胖在身體上的表現(xiàn)有所不同，根據(jù)不同類型肥胖有針對性地減肥，效果更好，一起來看看吧！

1.飲食型肥胖

飲食型肥胖者多體現(xiàn)為上半身肥胖。這類人多喜歡吃高鹽、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃飯沒有節(jié)制。這一類肥胖者皮膚容易失去彈性，細(xì)胞加速衰老，增加心血管疾病的風(fēng)險。

針對性的減肥方法包括多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麥、黑木耳等食物，多吃粗纖維食物，餐前多喝水，低糖、低油、低鹽飲食，可以選擇游泳、健身操等鍛煉方式。

2.代謝性肥胖

代謝性肥胖者多體現(xiàn)為腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。這類人一般有節(jié)食減肥史，基礎(chǔ)代謝能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血壓的風(fēng)險。

這一類人減肥可以多攝入高蛋白、粗纖維的食物，如牛肉、羊肉、雞肉、西蘭花、生菜等；避免久坐不動，多做有氧增肌運(yùn)動，提升代謝能力。

3.水腫型肥胖

水腫型肥胖者一般腿部、屁股部位贅肉堆積過多。臉和頭發(fā)愛出油，晨起眼睛和臉容易腫。

這一類人減肥可以通過瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米須、薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜等。

4.壓力型肥胖

壓力型肥胖者一般腰部一周肥胖，壓力大，心情郁悶，易暴飲暴食；煩悶氣郁，情緒低落，睡眠質(zhì)量差。這一類肥胖影響精神狀態(tài)，容易內(nèi)臟中毒，易引發(fā)代謝綜合征。

這一類人減肥應(yīng)保持心情愉悅，通過音樂、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

5.懶惰型肥胖

這一類肥胖者通常缺少運(yùn)動，能坐著不站著，能躺著就不坐著；經(jīng)常癱著，脊椎易受壓迫，站不直。因此容易導(dǎo)致心肺功能減弱，脊椎壓力大，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

這一類肥胖者減肥應(yīng)循序漸進(jìn)地運(yùn)動，多站立再散步，再快走。多次少量飲水，促進(jìn)血液循環(huán)。可以吃一些山藥、黑米、黃芪、酸奶、西柚等食物。

6.靜脈型肥胖

靜脈型肥胖者體型上表現(xiàn)為腿部贅肉多。主要由下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致，易出現(xiàn)在腿部長時間不運(yùn)動的人或孕婦中。若下肢血液循環(huán)不暢，贅肉脂肪堆積，嚴(yán)重的會影響運(yùn)動能力。

可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，多按摩腿部，多活動減少脂肪堆積?？沙砸恍┳细仕{(lán)、山楂、獼猴桃等。

這份減重指南送給你！

肥胖的根本原因，總的來說還是“攝入的熱量＞消耗的熱量”。

我們減肥常愛念的一句口號，就是“管住嘴，邁開腿”，管住嘴并不只是把某一頓飯省掉，而是在保證各種營養(yǎng)均衡搭配的基礎(chǔ)上，減少一天中總熱量的攝入。

邁開腿也不單指專門的體育鍛煉，也就是說在堅持每周有氧運(yùn)動的同時，想方設(shè)法地增加活動量。比如，可以在飯后散步、空閑時間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。

日常運(yùn)動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項(xiàng)目，如跑步、游泳、跳繩、開合跳，還有瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右，就能起到很不錯的減肥效果。

少吃多動需要長期堅持，科學(xué)減重的關(guān)鍵是養(yǎng)成健康的生活方式！

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