核心提示：減肥期間也要保證營(yíng)養(yǎng)全面,這樣才能確保身體健康,不會(huì)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致身體遇到一些不可逆的傷害。那么如何在減肥期間保證既控制了熱量攝入,又?jǐn)z取了足夠的豐富的營(yíng)養(yǎng)呢?知名體重管理品牌碧生源的健康專家提醒,食物搭配要合理,不能單一化,避免一餐中只吃單一種食物,建議每天需要攝入12種食物,每周至少需要25種食物。除此外,碧

減肥期間也要保證營(yíng)養(yǎng)全面,這樣才能確保身體健康,不會(huì)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致身體遇到一些不可逆的傷害。那么如何在減肥期間保證既控制了熱量攝入,又?jǐn)z取了足夠的豐富的營(yíng)養(yǎng)呢?知名體重管理品牌碧生源的健康專家提醒,食物搭配要合理,不能單一化,避免一餐中只吃單一種食物,建議每天需要攝入12種食物,每周至少需要25種食物。

除此外,碧生源健康專家還提醒,減肥過(guò)程中,有兩種食物可以多吃。

1、高蛋白食物

在減肥過(guò)程中,高蛋白飲食是常聽到的名詞。碧生源健康專家指出,高蛋白分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白,動(dòng)物蛋白包括肉類、魚類,其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物,富含有優(yōu)質(zhì)蛋白;植物蛋白常見有豆類、豆制品等。

蛋白質(zhì)可以給機(jī)體提供能量和熱量,滿足減肥期間的能量需求,對(duì)于只是體重超標(biāo),并沒(méi)有腎臟方面問(wèn)題的健康人來(lái)說(shuō),這2種食物都可以多吃。不過(guò),碧生源健康專家提醒,如果是糖尿病患者,特別是到了糖尿病腎病階段,則不建議攝入太多高蛋白,特別是植物蛋白。

2、多膳食纖維的食物

膳食纖維也分為可溶性和不可溶性,不可溶性纖維除了增加胃腸里的食物體積,只具有吸收水的作用。它們能夠抵抗胃腸消化液的侵襲,完好無(wú)順到達(dá)大腸,最后排出體外。當(dāng)然也不會(huì)留下什么“營(yíng)養(yǎng)”,只是能“填飽肚子”,讓腹部產(chǎn)生飽脹感,減少熱量的攝入,幫助控制體重。

可溶性的膳食纖維雖然也不能被消化吸收,但在經(jīng)過(guò)胃腸的時(shí)候可以帶走多余的膽汁,減少體內(nèi)的膽固醇;到大腸時(shí),聚集為腸道細(xì)菌的食物,被“吃掉”的過(guò)程也稱之為發(fā)酵,發(fā)酵產(chǎn)物在一定程度上可以提高人體的免疫力。孫嘉說(shuō),這種纖維也叫做“益生元”,是現(xiàn)在食品和保健品界的新寵。

在日常的食物中,富含膳食纖維的食物主要有谷類、豆類和瓜果蔬菜,如大米、小麥、燕麥、玉米、黃豆、花生等,這些食物含有的膳食纖維對(duì)于減重十分有幫助,選擇減肥食物時(shí)可以優(yōu)先考慮。

膳食纖維主要作用是提高消化能力,而碧生源牌常菁茶等相關(guān)體重管理功能食品也是從這方面出發(fā)進(jìn)行產(chǎn)品設(shè)計(jì),這些產(chǎn)品也更專業(yè),作用更明確。

以碧生源牌常菁茶為例,其原料中的綠茶、金銀花、荷葉、山楂和蜂蜜等都是有提高消化能力的作用,而經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)、研究做出了最佳科學(xué)配比,則可以幫助飲用者提高新陳代謝水平,最終達(dá)到減肥目的。

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