增加肌肉健身如下；

1、每天做啞鈴臥推和俯臥撐，鍛煉手臂和胸部肌肉，每種動(dòng)作做3組，每組動(dòng)作做10到15次，中間休息三分鐘，動(dòng)作要做到位，這樣才能達(dá)到全范圍的運(yùn)動(dòng)。

2、做卷腹運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是腹肌，每種動(dòng)作做3組，每組動(dòng)作做10到15次，中間休息兩分鐘。

3、做深蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部肌肉，每種動(dòng)作做3組，每組動(dòng)作做10到15次，中間休息三分鐘。

4、做站姿提踵 運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腿肌肉，每種動(dòng)作做3組，每組動(dòng)作做10到15次，中間休息三分鐘。

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