2024年10月8日是第27個全國高血壓日，

今年的宣傳主題是

“健康體重，理想血壓”。

旨在廣泛宣傳高血壓防治知識，

提高人民群眾對血壓監(jiān)測的重視程度，

加強血壓的自我管理，

控制超重、肥胖等危險因素，

養(yǎng)成良好生活習慣。

高血壓日科普知識

什么是高血壓？

高血壓是以血壓升高為主要特點的全身性疾病。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，其中18~44歲、45~59歲和60歲及以上居民高血壓患病率分別為13.3%、37.8%和59.2%。我國居民高血壓患病率總體呈上升趨勢，估計全國有2.45億的成人都有高血壓。高血壓是導致冠心病、腦卒中等心血管疾病發(fā)病、死亡的主要原因之一。

高血壓常見癥狀及并發(fā)癥

高血壓患者常見臨床癥狀有頭暈、頭脹、耳鳴、頸痛、胸悶、心悸、氣短、惡心、乏力等。同時，高血壓還伴發(fā)多種并發(fā)癥，對心、腦、腎、眼等器官及大血管造成損害。

常見并發(fā)癥包括心衰、房顫等心血管疾病，腦卒中，視網(wǎng)膜病變，腎功能不全，糖尿病。

我國高血壓患者高達2.45億，但控制率僅為16.8%，患者對高血壓的重視程度不夠影響了高血壓的規(guī)范治療。

防患未然：從日常開始守護正常血壓

一、預防高血壓，從健康生活做起

1、減鹽：建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2、減油：日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3、控制體重：建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應為18.5~23.9千克/平方米（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應合理控制腰圍，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。

二、管理高血壓，從行為改變做起

1、合理膳食：高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養(yǎng)素供能比例適當、鹽不超量。

2、適量運動：建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓練并輔以柔韌性訓練。

3、戒煙限酒：建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4、心理平衡：保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。

三、科學監(jiān)測，平穩(wěn)降壓，長期達標

1、血壓達標標準：大多數(shù)高血壓患者血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2、科學監(jiān)測血壓：鼓勵居家進行血壓監(jiān)測，有條件可進行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規(guī)范測量2—3次。

3、血壓超過130/80mmHg以上就應密切關注。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標準水平。

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