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全國(guó)高血壓日 │ 健康體重，理想血壓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:11

2024年10月8日是第27個(gè)全國(guó)高血壓日，

今年的宣傳主題是

“健康體重，理想血壓”。

旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)，

提高人民群眾對(duì)血壓監(jiān)測(cè)的重視程度，

加強(qiáng)血壓的自我管理，

控制超重、肥胖等危險(xiǎn)因素，

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

高血壓日科普知識(shí)

什么是高血壓？

高血壓是以血壓升高為主要特點(diǎn)的全身性疾病。《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》顯示，我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，其中18~44歲、45~59歲和60歲及以上居民高血壓患病率分別為13.3%、37.8%和59.2%。我國(guó)居民高血壓患病率總體呈上升趨勢(shì)，估計(jì)全國(guó)有2.45億的成人都有高血壓。高血壓是導(dǎo)致冠心病、腦卒中等心血管疾病發(fā)病、死亡的主要原因之一。

高血壓常見(jiàn)癥狀及并發(fā)癥

高血壓患者常見(jiàn)臨床癥狀有頭暈、頭脹、耳鳴、頸痛、胸悶、心悸、氣短、惡心、乏力等。同時(shí)，高血壓還伴發(fā)多種并發(fā)癥，對(duì)心、腦、腎、眼等器官及大血管造成損害。

常見(jiàn)并發(fā)癥包括心衰、房顫等心血管疾病，腦卒中，視網(wǎng)膜病變，腎功能不全，糖尿病。

我國(guó)高血壓患者高達(dá)2.45億，但控制率僅為16.8%，患者對(duì)高血壓的重視程度不夠影響了高血壓的規(guī)范治療。

防患未然：從日常開(kāi)始守護(hù)正常血壓

一、預(yù)防高血壓，從健康生活做起

1、減鹽：建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。

2、減油：日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。

3、控制體重：建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5~23.9千克/平方米（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85厘米，女性﹤80厘米。

二、管理高血壓，從行為改變做起

1、合理膳食：高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量。

2、適量運(yùn)動(dòng)：建議以戶(hù)外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。

3、戒煙限酒：建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。

4、心理平衡：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。

三、科學(xué)監(jiān)測(cè)，平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1、血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2、科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓：鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2—3次。

3、血壓超過(guò)130/80mmHg以上就應(yīng)密切關(guān)注。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。