走親訪友、探親拜年、同學(xué)聚會……春節(jié)免不了大吃大喝、通宵娛樂。于是，春節(jié)長假后上班第一周，消化不良、不想上班、做事拖拉、無精打采等“節(jié)后綜合征”找上門來。

    從心理狀態(tài)方面來看，軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院國家二級心理咨詢師徐倫指出，春節(jié)期間熬夜，忘記晝夜節(jié)律，會引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)會引起身體疲勞，同時會導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問題。節(jié)后綜合征主要就是由于壓力感、生活狀態(tài)、身處環(huán)境的不同而造成心理、情緒的變化。人在假期時身心放松，生活豐富多彩?；氐睫k公室朝九晚五固定模式時，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。

    這些感覺會一般會在一周后自行調(diào)整過來。若要及時調(diào)整自己狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)，徐倫表示，可以嘗試多做些放松訓(xùn)練，對擺脫焦慮效果很好，例如工作一段時間就深呼吸兩次，輕輕按摩頭部，下班后慢走幾分鐘等。同時規(guī)律睡眠、飲食，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

    節(jié)后工作除了心理上的不適應(yīng)，還有“傷不起”的胃腸。武警總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生施英英表示，過年期間，每家每戶餐桌上都是雞鴨魚肉等葷菜“唱主角”，新鮮蔬菜成了毫不起眼的“配角”，這也使不少市民的腸胃或多或少地出現(xiàn)了些問題。

    針對過年期間飲食不規(guī)律。施醫(yī)生建議：

    一、長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時定量飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯等食品。還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量飲食清淡，讓胃腸得到休息，以緩解身體不適。

    二、適當(dāng)鍛煉，選擇慢跑、快步走、瑜伽等節(jié)奏相對較慢的運動為主，讓生活方式慢慢恢復(fù)。上班族如果沒有時間或者條件，在辦公室可以簡單地做做蹲起運動，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

    三、調(diào)整好自己的睡眠。胃腸道也是情緒感受器官，身體精神狀態(tài)不好會造成食欲下降?？梢栽缙鹨槐瓬亻_水，也可以放一點點鹽，或者加點蜂蜜，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄。

    四、節(jié)后天氣變暖，要注意“春捂秋凍”，乍暖還寒更要注意保暖，胃是最怕冷的，不要讓胃超負(fù)荷工作了一整個春節(jié)，節(jié)后還不讓它暖暖和和地恢復(fù)元氣。

（季雪峰）

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