走親訪友、探親拜年、同學(xué)聚會(huì)……春節(jié)免不了大吃大喝、通宵娛樂(lè)。于是，春節(jié)長(zhǎng)假后上班第一周，消化不良、不想上班、做事拖拉、無(wú)精打采等“節(jié)后綜合征”找上門(mén)來(lái)。

    從心理狀態(tài)方面來(lái)看，軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師徐倫指出，春節(jié)期間熬夜，忘記晝夜節(jié)律，會(huì)引起睡眠障礙，節(jié)律的失調(diào)會(huì)引起身體疲勞，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致情緒出現(xiàn)問(wèn)題。節(jié)后綜合征主要就是由于壓力感、生活狀態(tài)、身處環(huán)境的不同而造成心理、情緒的變化。人在假期時(shí)身心放松，生活豐富多彩?；氐睫k公室朝九晚五固定模式時(shí)，大腦適應(yīng)狀態(tài)不好，情緒也會(huì)從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)，從而出現(xiàn)不適應(yīng)，引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落，出現(xiàn)不愿意走出過(guò)節(jié)狀態(tài)的情緒。

    這些感覺(jué)會(huì)一般會(huì)在一周后自行調(diào)整過(guò)來(lái)。若要及時(shí)調(diào)整自己狀態(tài)，讓身體盡快恢復(fù)，徐倫表示，可以嘗試多做些放松訓(xùn)練，對(duì)擺脫焦慮效果很好，例如工作一段時(shí)間就深呼吸兩次，輕輕按摩頭部，下班后慢走幾分鐘等。同時(shí)規(guī)律睡眠、飲食，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

    節(jié)后工作除了心理上的不適應(yīng)，還有“傷不起”的胃腸。武警總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生施英英表示，過(guò)年期間，每家每戶(hù)餐桌上都是雞鴨魚(yú)肉等葷菜“唱主角”，新鮮蔬菜成了毫不起眼的“配角”，這也使不少市民的腸胃或多或少地出現(xiàn)了些問(wèn)題。

    針對(duì)過(guò)年期間飲食不規(guī)律。施醫(yī)生建議：

    一、長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)定量飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯等食品。還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量飲食清淡，讓胃腸得到休息，以緩解身體不適。

    二、適當(dāng)鍛煉，選擇慢跑、快步走、瑜伽等節(jié)奏相對(duì)較慢的運(yùn)動(dòng)為主，讓生活方式慢慢恢復(fù)。上班族如果沒(méi)有時(shí)間或者條件，在辦公室可以簡(jiǎn)單地做做蹲起運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

    三、調(diào)整好自己的睡眠。胃腸道也是情緒感受器官，身體精神狀態(tài)不好會(huì)造成食欲下降?？梢栽缙鹨槐瓬亻_(kāi)水，也可以放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者加點(diǎn)蜂蜜，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄。

    四、節(jié)后天氣變暖，要注意“春捂秋凍”，乍暖還寒更要注意保暖，胃是最怕冷的，不要讓胃超負(fù)荷工作了一整個(gè)春節(jié)，節(jié)后還不讓它暖暖和和地恢復(fù)元?dú)狻?/p>

（季雪峰）

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