每年的10月8日是全國(guó)高血壓日，今年為第27個(gè)全國(guó)高血壓日，宣傳主題是“健康體重，理想血壓”，旨在提升公眾對(duì)高血壓的認(rèn)識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式，共同防治高血壓。

-關(guān)于高血壓-

現(xiàn)狀

我國(guó)人群高血壓患病率持續(xù)增高，近年來(lái)中青年人群及農(nóng)村地區(qū)高血壓患病率上升趨勢(shì)更明顯，但我國(guó)高血壓患者的知曉率、治療率和控制率總體仍處于較低的水平。

危害

高血壓可能導(dǎo)致心臟、大腦、腎臟等重要器官的損害，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和壽命。

-預(yù)防高血壓 從健康生活做起-

1.減鹽

使用低鈉鹽替代部分普通食鹽，每日攝入量不超過(guò)5克。

2.減油

限制飽和脂肪酸攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入。

3.控制體重

18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（千克/米2），男性腰圍<85cm（厘米），女性<80cm（厘米）。

-管理高血壓 從改變行為做起-

1. 合理膳食：堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式。

2.適量運(yùn)動(dòng)：每周運(yùn)動(dòng)至少5次，每次在30分鐘左右或每日累計(jì)達(dá)到30分鐘，可根據(jù)身體狀況、運(yùn)動(dòng)種類、氣候條件等適當(dāng)調(diào)整。

3. 戒煙限酒：吸煙、飲酒都會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 心理平衡：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，必要時(shí)尋求支持和接受心理干預(yù)。

-科學(xué)監(jiān)測(cè) 平穩(wěn)降壓 長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)-

鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。大多數(shù)高血壓患者血壓應(yīng)控制在140/90mmHg（毫米汞柱）以下，65歲及以上老年患者可控制在150/90mmHg（毫米汞柱）以下，普通人的血壓控制在130/85mmHg（毫米汞柱）以下。

-不同人群的高血壓管理-

青壯年：減少鹽分?jǐn)z入，保持適量運(yùn)動(dòng)，控制體重，戒煙限酒。

孕產(chǎn)婦：定期產(chǎn)檢，注意飲食平衡，保證充足的休息和適度運(yùn)動(dòng)。

老年人：定期監(jiān)測(cè)血壓，減少鹽和脂肪攝入，適度運(yùn)動(dòng)，遵醫(yī)囑用藥。

在2024年全國(guó)高血壓日來(lái)臨之際，我們呼吁每一個(gè)人行動(dòng)起來(lái)，從自我做起，關(guān)注血壓健康，采取健康的生活方式，預(yù)防和控制高血壓。讓我們共同努力，實(shí)現(xiàn)“健康體重，理想血壓”的目標(biāo)。

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