不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多在假期和節(jié)后是截然不同的兩種狀態(tài)。放假時(shí)盡情放縱，美美享受，節(jié)后便開(kāi)啟猛猛“甩肉”模式。綠瘦發(fā)現(xiàn)，國(guó)慶節(jié)后這段時(shí)間健身房的人流量明顯增多，許多健身房節(jié)后第一天的客流量是平日的2倍左右，有的健身房甚至出現(xiàn)了人滿為患的情況。長(zhǎng)假后的減重?zé)岢币呀?jīng)悄然來(lái)臨，那么面對(duì)“假期肥”，我們應(yīng)該如何科學(xué)健康地甩掉它呢？綠瘦給出了以下建議。

一、調(diào)整飲食，恢復(fù)規(guī)律

國(guó)慶假期，不少人因聚會(huì)、旅游等原因，飲食變得不規(guī)律，甚至暴飲暴食。因此，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議，節(jié)后首先要做的就是調(diào)整飲食，恢復(fù)規(guī)律的用餐習(xí)慣。

適當(dāng)減少進(jìn)餐量

長(zhǎng)假期間，由于活動(dòng)量大，人們往往會(huì)吃得更多。但節(jié)后，隨著活動(dòng)量的減少，如果繼續(xù)保持之前的食量，很容易導(dǎo)致體重增加。適當(dāng)減少進(jìn)餐量，也是給腸胃也放個(gè)假。

合理膳食，少油少鹽

節(jié)后飲食應(yīng)以清淡為主，少油少鹽，避免攝入過(guò)多的高熱量、高脂肪食物。同時(shí)，增加粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果的攝入，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)介紹，這些食物富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘情況。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，在維持肌肉量、提升飽腹感以及調(diào)節(jié)身體代謝方面起著關(guān)鍵作用，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議每天補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、奶類、豆類及其制品等。

戒酒

酒精熱量較高，且容易導(dǎo)致身體水腫，不利于減重。同時(shí)，酒精會(huì)干擾身體對(duì)脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)素的正常代謝，它會(huì)優(yōu)先于其他營(yíng)養(yǎng)素被身體利用，導(dǎo)致脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)素的燃燒效率降低。而且飲酒往往不會(huì)讓人感到飽腹，很容易在飲酒的同時(shí)攝入額外的食物，進(jìn)一步增加熱量攝入。因此，建議節(jié)后盡量戒酒，或者減少飲酒量。

二、規(guī)律作息，保證充足的睡眠

良好的作息習(xí)慣對(duì)于減重至關(guān)重要。長(zhǎng)假期間，由于作息不規(guī)律，很多人熬夜、睡眠不足，這會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，不利于減重。綠瘦建議節(jié)后應(yīng)盡快調(diào)整作息，保證充足的睡眠。

早睡早起

建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。這樣有助于維持人體激素水平，促進(jìn)新陳代謝。

避免熬夜

熬夜會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，影響減重效果。因此，建議節(jié)后盡量避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。

三、合理運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

管住嘴，邁開(kāi)腿。運(yùn)動(dòng)是減重的重要手段之一。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)減重要循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致身體損傷。

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不同，因此應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)介紹，快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練等抗阻訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇。

每周堅(jiān)持5次中等量的有氧運(yùn)動(dòng)

建議每周堅(jiān)持5次中等量的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。這樣有助于燃燒脂肪，提高身體代謝水平。

有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻訓(xùn)練

為了更全面地鍛煉身體，建議將有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，而抗阻訓(xùn)練則有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎顒?dòng)，有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)身體恢復(fù)。

四、保持身心愉悅，避免壓力肥胖

除了飲食、作息和運(yùn)動(dòng)外，保持身心愉悅也是減重的重要因素之一。長(zhǎng)假期間，由于放松了對(duì)自己的約束，很多人可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)罪感和焦慮情緒，這些負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致身體分泌過(guò)多的壓力激素，如皮質(zhì)醇等，從而引發(fā)壓力肥胖。

因此，綠瘦心理顧問(wèn)建議節(jié)后保持身心愉悅，避免給自己過(guò)多的壓力和焦慮。可以用聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、瑜伽冥想、曬太陽(yáng)等方式來(lái)放松心情。同時(shí)，也可以嘗試與家人、朋友分享自己的減重經(jīng)歷，互相鼓勵(lì)和支持。

面對(duì)“假期肥”，我們應(yīng)該以科學(xué)的態(tài)度和方法來(lái)應(yīng)對(duì)。通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、合理運(yùn)動(dòng)和保持身心愉悅等方式，我們可以逐步甩掉“假期肥”，恢復(fù)健康的身材和狀態(tài)。

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