核心提示：初中生在正處于身體發(fā)育較快的階段，需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)多吃蔬菜、水果，以及肉類(lèi)等，避免挑食或者偏食，以免導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。初中生自律的健康飲食主要包括五大部分，即谷物類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、肉類(lèi)及蛋類(lèi)。

初中生在正處于身體發(fā)育較快的階段，需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)多吃蔬菜、水果，以及肉類(lèi)等，避免挑食或者偏食，以免導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。初中生自律的健康飲食主要包括五大部分，即谷物類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、肉類(lèi)及蛋類(lèi)。

1、谷物類(lèi)：初中生處于身體的發(fā)育較快階段，需要補(bǔ)充充足的能量，而米飯、饅頭等主食中含有較多碳水化合物，可以在補(bǔ)充能量的同時(shí)，保證身體所需的能量;

2、蔬菜類(lèi)：如菠菜、油菜、芹菜、白菜等，蔬菜中含有較多維生素及膳食纖維等成分，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。且蔬菜中含有較多的鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)元素，有利于初中生的骨骼發(fā)育;

3、水果類(lèi)：如蘋(píng)果、香蕉、梨子、橘子等，水果中含有較多維生素和膳食纖維等成分，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于潤(rùn)腸通便有一定幫助。且水果中含有較多的水分，可補(bǔ)充機(jī)體所需水分;

4、肉類(lèi)：如牛肉、羊肉等，肉類(lèi)中富含大量蛋白質(zhì)及脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可補(bǔ)充機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng);

5、蛋類(lèi)：如雞蛋、鴨蛋等，蛋類(lèi)食物中含有大量蛋白質(zhì)及卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)有一定幫助。

初中生在自律的過(guò)程中，也需要注意避免過(guò)度進(jìn)食，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹痛、腹脹等消化不良癥狀，不利于身體健康。而且在日常生活中，還可適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有利于保持身體健康。

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