減肥期間，到底吃哪些食物比較好？哪些食物能讓飽腹感更強(qiáng)，來(lái)幫助我們降低饑餓感？
這應(yīng)該是不少小伙伴都想要知道的答案，因?yàn)闇p肥期間總餓肚子可以說(shuō)是最難熬的事情了。
只要我們了解減肥成功的關(guān)鍵：每日攝入總熱量<身體每日消耗總熱量。
#百里挑一#
所以，結(jié)果很簡(jiǎn)單，找到那些自己喜歡吃，飽腹感強(qiáng)，熱量低，價(jià)格實(shí)惠的食物進(jìn)行搭配即可。
只要我們吃一些飽腹感強(qiáng)的食物，就能幫助降低饑餓感，也就能解決總想找食吃的困境，讓減肥更容易展開。
但我們還要記住，我們想要的并不只是減肥成功，而是在保證身體健康的基礎(chǔ)上瘦下來(lái)。因此我們還要保證吃得健康，干凈，且均衡營(yíng)養(yǎng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保證蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪，足量碳水化合物這三大要素。
所以，以下這幾種做法就極不可取。
1.只吃蔬菜，為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，你就不能拒絕吃肉，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)是不能拒絕吃蛋白質(zhì)（素食主義者吃豆制品，奶制品也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
2.不吃主食，不吃主食的確會(huì)瘦的很快，但這樣容易引起身體營(yíng)養(yǎng)不良，致使代謝降低，形成惡性循環(huán)。最嚴(yán)重的就是容易反彈，因?yàn)闆](méi)人能保證一輩子不吃主食。
3.健康的食物就狂吃，不要以為只吃熱量很低的蔬菜，水果就完全沒(méi)問(wèn)題，即便把自己吃撐也無(wú)妨。因?yàn)槭卟?，水果的熱量雖低，但是如果吃得過(guò)量，烹飪方法不對(duì)，也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
下面我們來(lái)分享9種生活中常見的熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。
1.雞蛋
雞蛋富含豐富的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，蛋黃中還含有豐富的鈣，磷，鐵，和維生素。所以每天吃兩個(gè)雞蛋，不僅可以增強(qiáng)你的飽腹感，讓你不容易餓，還能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。
但在烹飪方法上盡量選擇水煮或是蒸蛋，最好不要去煎炸，以免破壞雞蛋的營(yíng)養(yǎng)。
2.香蕉
香蕉可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者必備的食物之一了，訓(xùn)練之前可以吃一根香蕉，訓(xùn)練后再吃一根。香蕉含有豐富的碳水和糖分，能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源。
另外香蕉還含有豐富的鉀元素，可以防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
同時(shí)香蕉也有很強(qiáng)的飽腹感，能夠抗饑餓，但要注意不要多吃。
3.紅薯
薯類含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就很高，也是主食的一種，可以用來(lái)替代米面等主食，而且擁有很強(qiáng)的飽腹感。
一般來(lái)說(shuō)在早餐或者午餐的時(shí)候吃一個(gè)紅薯就很飽了，尤其要注意不要又吃米面，又吃紅薯，這樣累積的碳水化合物含量及熱量也容易超標(biāo)。
4.燕麥
燕麥擁有優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能夠提供充足穩(wěn)定的能量來(lái)源和飽腹感。
推薦大家在早餐的時(shí)候和牛奶一起泡著吃，可以加入一袋每日?qǐng)?jiān)果來(lái)提升口感和營(yíng)養(yǎng)。
5.鷹嘴豆
這種豆類尤其適合減肥人群來(lái)吃，因?yàn)槊?00克煮熟的鷹嘴豆中，碳水化合物占60.10克，碳水含量充足，可以用來(lái)當(dāng)主食。
值得一提的是，鷹嘴豆的蛋白質(zhì)含量也很高，每100g中含有約21g蛋白質(zhì)，這樣的食物可謂是一舉兩得。
6.雞胸肉
雞胸肉可以說(shuō)是增肌減脂的必備，實(shí)惠的價(jià)格也成了不少增肌減脂人群的首選肉制品。
每100克雞胸肉，蛋白質(zhì)含量有27克左右，熱量也只有120千卡左右。雞胸肉不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還能帶來(lái)更強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)它熱量也足夠低。
7.西蘭花
西蘭花中含有的豐富膳食纖維，胡蘿卜素，維生素等營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體的腸胃消化以及吸收都有很好的作用。另外西蘭花的熱量也較低，同時(shí)飽腹感很強(qiáng)。
西蘭花的最佳做法還是水煮，然后涼拌即可。炒西蘭花也可以，但是熱量稍高于水煮。
8.土豆
土豆也屬于主食的一種，千萬(wàn)別把它當(dāng)成蔬菜。
土豆本身含有的營(yíng)養(yǎng)非常高，熱量比米飯低得多，而且飽腹感很強(qiáng)。土豆含有的膳食纖維也是很豐富的，對(duì)于消化不良或者經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，也是一種極為健康的食物。
和紅薯一樣，不要和米面等搭配吃過(guò)多。
9.菠菜
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被稱為“蔬菜之王”，因?yàn)樗械木S生素A比胡蘿卜還要多，維生素C更是番茄的3倍。
看完大力水手之后，很多人都覺(jué)得菠菜本身可以增肌，但實(shí)際上并不是。
雖然沒(méi)有強(qiáng)大的增肌功效，但菠菜含有的微量元素，可以補(bǔ)充身體所需要的鐵元素，礦物質(zhì)，膳食纖維以及維生素，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)非常重要。
最后再次提醒大家，健康的食物只是為減肥之路墊了一層磚，想要讓這條路更平坦，還需要自己在控制好熱量的前提下，多去嘗試適合自己的組合飲食方法。
如果出現(xiàn)明明已經(jīng)攝入了足夠的卡路里，可還是覺(jué)得餓，可以試著調(diào)節(jié)一下飲食的比例，如增加蛋白質(zhì)的攝入，再稍微增加一些脂肪攝入等。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說(shuō)你能看懂的健身知識(shí)。
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