減肥先減胃！幾個方法對抗饑餓感、降低食欲，讓你減肥不挨餓

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

我們知道，肥胖的主要原因是缺乏鍛煉，飲食過剩。吃得太多，而多余的熱量沒有及時消耗掉，就會轉(zhuǎn)化為儲備脂肪堆積起來，身材就會慢慢發(fā)胖。

很多人想要通過控制食欲來降低卡路里攝入，但是節(jié)食一定時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己胃口變得更加旺盛了，總是想吃各種各樣的美食，一旦控制不住暴飲暴食起來，減肥心血就付之東流了。

其實，我們可以通過一些科學(xué)的方法來降低自身的食欲跟饑餓感，從而降低對美食的欲望，減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。

減肥先減胃！分享幾個方法對抗饑餓感、降低食欲，減肥不挨餓！

1、放慢吃飯速度，飯前先喝一大杯水

吃飯的時候很多人會因為過度饑餓而快速進(jìn)食，但是快速的吃飯方法會讓不自知吃多，吃撐腸胃。因為身體釋放飽腹信號是需要時間的，大概需要20分鐘左右，如果你15分鐘就吃完一頓飯，很可能已經(jīng)吃多了，這個時候才發(fā)現(xiàn)吃撐了。

而快速的吃飯方法不利于身體健康，對腸胃消耗也不利，我們需要做的是放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，你的熱量攝入會比快速吃飯的時候減少10%以上哦！

你還可以在飯前先喝水一大杯水，填充腸胃，從而改善饑餓感，這樣正餐的攝入量也會有所下降，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、不要讓自己過度饑餓，適當(dāng)吃一些蔬果

減肥期間，適度的饑餓有助于脂肪的消耗，但是過度饑餓會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，容易讓你暴飲暴食，不利于減肥的可持續(xù)性。

當(dāng)你覺得特別饑餓的時候，我們可以選擇一些天然、飽腹感強(qiáng)、低熱量的食物來緩解饑餓感，然后等到正餐再進(jìn)食，這樣對身體健康有益，可以減少皮質(zhì)醇的分泌。

我們可以選擇喝一杯水、吃一根黃瓜或者一個蘋果來延緩饑餓感，熱量基本不超過100大卡，不會影響減肥進(jìn)度，卻能滿足你的食欲。切記，不要點各種高熱量的加工食品或者奶茶，這些容易讓你減肥努力白費哦。

3、吃飯的時候，先吃蔬菜，后吃米飯

同一個飯桌吃飯，為什么有的人吃成了胖子，有的人卻保持好身材呢？這樣是吃飯方式不一樣。瘦子大都喜歡吃瘦肉跟蔬菜，不喜歡吃太油膩的食物，他們比較挑食，而胖子往往喜歡煎炸類的油膩食物，搭配主食米飯、面條，這個熱量就飆升了，身材也會不知不覺發(fā)胖。

我們可以學(xué)習(xí)瘦子的飲食習(xí)慣，吃飯的時候多吃一些蔬菜，提升飽腹感，把主食跟高熱量的食物放在后面吃，這樣可以減少熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘。長期堅持下來，有助于降低食欲，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

4、學(xué)會清淡的烹飪方法

很多胖子偏愛油膩的烹飪方法，覺得會更加美味。但是紅燒類、煎炸類的食物熱量實在是太高了。我們需要保持低油鹽的烹飪方法，才能控制卡路里攝入，同時減輕身體負(fù)擔(dān)，有助于身材瘦下來。

我們需要調(diào)整自己的飲食，保持健康的烹飪方式，剛開始或許你會不喜歡，但是堅持一周、一個月下來，你的胃口也會逐漸發(fā)生改變，逐漸變得清淡起來，不再對油膩食物那么渴望了，這個時候你離瘦下來就不遠(yuǎn)了。

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