在減肥的道路上，各位小可愛們是不是經(jīng)歷過看到美食就控制不住自己？餓的仿佛都能吃下一頭牛！但為了苗條的身材，告訴自己一定要忍！這真的是一件比悲傷還要悲傷的故事了。面對(duì)美食的頻頻“誘惑”，該怎么扭轉(zhuǎn)自己的饑餓感呢？今天就教大家?guī)渍小?/p>

首先我們要明白減肥本質(zhì)是什么？是身體攝入總熱量小于消耗總熱量，讓能量負(fù)平衡，在這個(gè)條件下，健身攝入熱量是我們必須要做的事情，但由于攝入量的減少，必然會(huì)讓我們感覺饑餓，所以我們得盡量去吃一些能夠有增強(qiáng)飽腹感的食物。

一、多吃一些富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處自然不必多說(shuō)，攝入足夠量的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能夠充實(shí)我們的腸胃，增強(qiáng)我們的飽腹感，通過健身熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪。這些膳食纖維還能夠改善腸道，有利于增加有益菌群，維持腸道的健康！

富含膳食纖維的食物：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類等。

二、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)，雖然蛋白質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，但根據(jù)研究表明，攝入適量的蛋白質(zhì)更利于控制食欲和減少對(duì)脂肪的攝入，充足的蛋白質(zhì)，會(huì)讓你的身體不會(huì)那么容易感受到饑餓感，避免了你在非飯點(diǎn)的時(shí)候就收到狂吃的信號(hào)！

富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等。

三、饑餓時(shí)在非正餐點(diǎn)吃一些健康零食

根據(jù)研究表明，人體在一天當(dāng)中會(huì)有兩個(gè)時(shí)間段最容易感受到饑餓感。一個(gè)是上午10點(diǎn)，這時(shí)候身體新陳代謝速度相對(duì)較快；另一個(gè)就是下午3-4點(diǎn)，這時(shí)體內(nèi)的葡萄糖含量偏低。這時(shí)候你可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些加餐，吃一點(diǎn)健康的零食，比如：堅(jiān)果、酸奶、香蕉等，切忌不要過多哦，否則會(huì)影響正餐和食欲的。

四、注意進(jìn)餐順序

假如你面前有蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤、牛排和雞腿的時(shí)候，你會(huì)選擇先吃哪個(gè)？哈哈，是不是有人說(shuō)拿到什么就吃什么，想那么多干嘛！其實(shí)，這里可有學(xué)問，你進(jìn)食的順序也決定了你吃的多或少哦。

吃水果體積大、熱量少，飯前吃有利于控制熱量，里面的維生素也能更好的被人體吸收。喝湯水分多，會(huì)讓胃里感覺充滿，有一定的飽腹感。吃蔬菜蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感。吃高蛋白食物、葷菜類如牛排雞肉等，這類食物能夠有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)吃米飯等主食此時(shí)你的胃已經(jīng)有七分飽了，稍微在吃一些米飯等主食，增加飽腹感。這樣的進(jìn)餐順序，自然能控制你的食量，既能夠保障攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，又能避免過量的油脂。

五、三餐規(guī)律

很多人為了減肥，進(jìn)餐是飽一頓饑一頓，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法。人在進(jìn)食的時(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會(huì)形成，到了飯點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)工作，有利于控制身體饑飽開關(guān)。小編建議早餐一般安排在6:30-8:30；午餐安排在11:30-13:30；晚餐安排在18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作時(shí)間，對(duì)于減肥當(dāng)然也會(huì)有幫助啦。

六、細(xì)嚼慢咽

大腦受到飽腹感的信號(hào)大約要20分鐘左右，如果吃得太快，來(lái)不及給大腦時(shí)間提醒你已經(jīng)飽了，就會(huì)攝入過多熱量，七分飽就會(huì)變成十分飽！這也是為什么那么多人吃飽之后，過了一會(huì)感覺都有點(diǎn)撐得想吐的原因。細(xì)嚼慢咽能夠延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，這樣更容易控制用量哦。

以上就是和大家分享的在減肥期間，如何對(duì)抗饑餓的6大秘訣，建議收藏起來(lái)哦，按照上面所說(shuō)的，相信過不了多久，你也是個(gè)苗條的小仙女~

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