在減肥的道路上，各位小可愛們是不是經(jīng)歷過看到美食就控制不住自己？餓的仿佛都能吃下一頭牛！但為了苗條的身材，告訴自己一定要忍！這真的是一件比悲傷還要悲傷的故事了。面對美食的頻頻“誘惑”，該怎么扭轉(zhuǎn)自己的饑餓感呢？今天就教大家?guī)渍小?/p>

首先我們要明白減肥本質(zhì)是什么？是身體攝入總熱量小于消耗總熱量，讓能量負平衡，在這個條件下，健身攝入熱量是我們必須要做的事情，但由于攝入量的減少，必然會讓我們感覺饑餓，所以我們得盡量去吃一些能夠有增強飽腹感的食物。

一、多吃一些富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處自然不必多說，攝入足夠量的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能夠充實我們的腸胃，增強我們的飽腹感，通過健身熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪。這些膳食纖維還能夠改善腸道，有利于增加有益菌群，維持腸道的健康！

富含膳食纖維的食物：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥面包、紅薯、糙米雜糧、菌類等。

二、多吃高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì)，雖然蛋白質(zhì)需要長時間來消化，但根據(jù)研究表明，攝入適量的蛋白質(zhì)更利于控制食欲和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質(zhì)，會讓你的身體不會那么容易感受到饑餓感，避免了你在非飯點的時候就收到狂吃的信號！

富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等。

三、饑餓時在非正餐點吃一些健康零食

根據(jù)研究表明，人體在一天當中會有兩個時間段最容易感受到饑餓感。一個是上午10點，這時候身體新陳代謝速度相對較快；另一個就是下午3-4點，這時體內(nèi)的葡萄糖含量偏低。這時候你可以適當?shù)倪M行一些加餐，吃一點健康的零食，比如：堅果、酸奶、香蕉等，切忌不要過多哦，否則會影響正餐和食欲的。

四、注意進餐順序

假如你面前有蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤、牛排和雞腿的時候，你會選擇先吃哪個？哈哈，是不是有人說拿到什么就吃什么，想那么多干嘛！其實，這里可有學問，你進食的順序也決定了你吃的多或少哦。

吃水果體積大、熱量少，飯前吃有利于控制熱量，里面的維生素也能更好的被人體吸收。喝湯水分多，會讓胃里感覺充滿，有一定的飽腹感。吃蔬菜蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感。吃高蛋白食物、葷菜類如牛排雞肉等，這類食物能夠有助于補充蛋白質(zhì)吃米飯等主食此時你的胃已經(jīng)有七分飽了，稍微在吃一些米飯等主食，增加飽腹感。這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能夠保障攝入充足的營養(yǎng)，又能避免過量的油脂。

五、三餐規(guī)律

很多人為了減肥，進餐是飽一頓饑一頓，其實這是錯誤的做法。人在進食的時候，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律性，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利于控制身體饑飽開關(guān)。小編建議早餐一般安排在6:30-8:30；午餐安排在11:30-13:30；晚餐安排在18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作時間，對于減肥當然也會有幫助啦。

六、細嚼慢咽

大腦受到飽腹感的信號大約要20分鐘左右，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經(jīng)飽了，就會攝入過多熱量，七分飽就會變成十分飽！這也是為什么那么多人吃飽之后，過了一會感覺都有點撐得想吐的原因。細嚼慢咽能夠延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，這樣更容易控制用量哦。

以上就是和大家分享的在減肥期間，如何對抗饑餓的6大秘訣，建議收藏起來哦，按照上面所說的，相信過不了多久，你也是個苗條的小仙女~

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