原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

在減脂過程中，我們需要做的是控制卡路里攝入，遠(yuǎn)離各種加工過度、不健康的食物，才能有效提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

但是，控制飲食一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己總是饑腸轆轆，很想吃東西，一旦控制不住飲食，暴飲暴食起來，你的身材就會反彈復(fù)胖。

那么，減肥期間，怎么才能對抗饑餓感，管理好飲食，提升減肥成功率呢？

饑餓感是減肥路上的絆腳石，只有搬開這個絆腳石，你才能成功堅持下來，取得減肥的勝利。

想要解決減肥期間饑餓感的問題，我們可以從這幾個方法入手：

1、不要過度節(jié)食

進(jìn)行極低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，身體會釋放進(jìn)食信號，你的食欲也會變得旺盛起來。

為了健康的飲食，有效控制食欲，我們要保證每天的熱量攝入不低于身體的基礎(chǔ)代謝值，保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求。

減肥期間，熱量降低幅度不要超過20%，如果你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，這樣可以保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求，避免身體陷入饑荒狀態(tài)。

2、選擇一些低卡、飽腹感更強(qiáng)的食物

想要降低饑餓感的出現(xiàn)，我們一定要學(xué)會聰明地吃，遠(yuǎn)離各種高熱量、飽腹感差的食物，選擇一些比較天然、低卡的食物，這樣既能吃飽，也能控制卡路里攝入。

比如，同樣是土豆制品的兩種食物，制作方法不同，二者的熱量是完全不同的，100g薯片的熱量超過了450大卡，而100g水煮土豆的熱量不超過80大卡。

因此，食物選擇輕加工、蒸煮、清淡的烹飪方法，熱量會比紅燒、煎炸之類的烹飪方法低得多。

我們要遠(yuǎn)離各種外賣、零食，少聚餐，三餐自己做飯，多吃一些低卡的蔬果，各種食材堅持低油鹽烹飪，這樣可以保證足夠的食物分量攝入，有效減緩饑餓感的出現(xiàn)。

3、多喝水，避免假性饑餓感的出現(xiàn)

有的時候，你并不是真的餓了，而是嘴饞了，單純的想吃東西而已。當(dāng)你喝水量較少的時候，身體也會釋放進(jìn)食信號，這個時候容易出現(xiàn)假性饑餓感。

這個時候你只需要多喝水，就能趕走假性饑餓感。平時不要等口渴了才喝水，而要主動喝水，假性饑餓感自然不會出現(xiàn)。

如果你只是嘴饞想吃東西，也可以讓自己動起來，做200個開合跳提升身體循環(huán)代謝，這個時候你的進(jìn)食欲望也會大大下降。

4、保證主食攝入量

有的人為了減肥選擇不吃主食，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己總想吃東西，即便是吃飽了也想吃東西。這是由于碳水化合物攝入不，身體出現(xiàn)低血糖問題，代謝動力也會受阻。

想要健康地瘦下來，我們一定要合理補(bǔ)充主食，而不是不吃主食。適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢宰屔眢w保持代謝動力，讓你健康地瘦下來。

減肥期間，我們每餐的主食攝入量可以降為一拳頭左右即可，粗細(xì)糧結(jié)合，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，延長飽腹時間，避免脂肪的堆積。

5、定期獎勵自己一頓大餐

減肥期間，不要總是嚴(yán)格要求自己，你也需要適當(dāng)?shù)姆潘?，而不是進(jìn)行苦行僧的自律，這樣是很難堅持下來的。

減肥期間，我們可以定期獎勵自己，比如：達(dá)到某個階段性目標(biāo)的時候，獎勵自己吃一頓美食，這樣可以滿足你的食欲，喂飽你心里的小饞蟲，你才有動力繼續(xù)堅持下去。

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