脂肪率怎么減

比較健康和科學(xué)的減脂肪率方法具體如下：1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：通過(guò)中強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)的脂肪充分氧化、代謝，變成能量氧耗掉，有利于減少脂肪的堆積，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、跑步、打球等；2、抑制脂肪的吸收：目前上可以使用國(guó)家唯一批準(zhǔn)的非處方藥，如奧利司他等藥物，藥理機(jī)制是抑制胃腸道對(duì)脂肪的吸收，即減脂肪有力的途徑，安全性較高、副作用較小，通過(guò)加強(qiáng)脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，從而達(dá)到減脂肪的習(xí)慣。還可以通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)或控制碳水化合物的方式，減少脂肪。脂肪還可以通過(guò)局部抽脂的方式減，短時(shí)間能達(dá)到良好的瘦身效果。抽脂手術(shù)需要將自身局部的脂肪環(huán)吸出，改善身體比較肥胖、贅肉比較多的癥狀，建議到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，才能保證療效、減少并發(fā)癥。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

正常脂肪率是多少

正常脂肪率對(duì)于女性同志，建議不要超過(guò)30%，而對(duì)于男性同志，脂肪率含量應(yīng)該更低，建議不要超過(guò)20%。脂肪含量過(guò)多會(huì)導(dǎo)致機(jī)體人體脂肪堆積，進(jìn)而分泌過(guò)多的脂肪因子，而脂肪因子目前發(fā)現(xiàn)會(huì)對(duì)胰島素抵抗產(chǎn)生不良的影響。胰島素抵抗以后，就會(huì)出現(xiàn)胰島素作用下降，此時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，帶來(lái)的很多慢性代謝性的問(wèn)題。最常見(jiàn)的就是高血糖，因?yàn)橐葝u素作用下降，血糖自然而然會(huì)上升。同時(shí)胰島素抵抗還會(huì)帶來(lái)高血脂、高尿酸的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致女性性腺軸出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致多囊卵巢綜合征的發(fā)生。所以體脂含量過(guò)多對(duì)人體非常不利，有些體脂含量過(guò)高會(huì)出現(xiàn)病理性肥胖，還會(huì)對(duì)人體心肺功能產(chǎn)生影響，部分人體在睡眠時(shí)，還會(huì)容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，此情況非常危險(xiǎn)，容易導(dǎo)致人體處于低氧的狀態(tài)。所以如果早期發(fā)現(xiàn)體脂率升高，建議及時(shí)予以生活方式干預(yù)，生活方式上一定要控制好總熱卡，選擇清淡、低脂肪的飲食，同時(shí)還增加運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體提高基礎(chǔ)代謝率，幫助人體減少脂肪的含量。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

脂肪率和體脂率一樣嗎

體脂率和脂肪率的概念一樣，指人體的脂肪和體重的比例，體脂率或者脂肪率超高，人體會(huì)發(fā)生代謝性疾病，正常男性體脂率或者脂肪率≤20%，女性體脂率或者脂肪率≤30%。如果脂肪含量高，建議從生活方式上調(diào)整，建議低鹽、低脂、清淡飲食，不要攝入過(guò)多垃圾食品以及高熱卡食物，飲食要規(guī)律，早餐要吃好，早上起來(lái)空腹可以多喝清水，加快新陳代謝，提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝率，幫助降低體脂?；颊哌€要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢走、快跑以及游泳等，建議在飯后一小時(shí)進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于30分鐘，每周不少于5天。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是增加肌肉含量，可以進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，如啞鈴操、深蹲訓(xùn)練等，可以提高肌肉含量，降低體脂率。平時(shí)還可以改變呼吸方式，選擇深呼吸，不管是腹式呼吸還是胸式呼吸，都可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，降低體脂含量。

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