小密語錄：肚子贅肉一圈圈地堆積，簡直難看死了！不要著急，瑜伽腹部高效燃脂動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一做，輕松減掉腹部贅肉，變美不是問題！

隨著人們生活水平的提高，生活節(jié)奏的加快，多飲食，少運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了一種生活常態(tài)。我們習(xí)慣了這樣的“享樂”生活，卻帶給了身體無限制的負(fù)擔(dān)，大肚便便的男人、女人到處都是，在這個(gè)追求美與健康的社會(huì)中，肥胖早就成為了難以避免的問題，而肚子上的贅肉是最難減掉的，想要收獲健康和好身材，還得從“減腹”開始做起。

有人說：人的肚子就像是一個(gè)“松緊帶”，的確，由于人體腹部的皮下肌肉較少且薄，其抗脂肪性相比于其他的身體部位非常低，一旦人體吸收了過量的能量的時(shí)候，就只能夠儲(chǔ)存在這個(gè)“松緊帶”中，慢慢堆積成了大肚子。大多數(shù)的聰明寶寶也會(huì)利用肚子的這一特性去減肥，只要我們能夠適量調(diào)控飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就不怕肚子長肉肉。

瑜伽現(xiàn)在推出九大虐腹動(dòng)作，每天燃燒腹部脂肪，即使肚子上的脂肪再多也扛不住這樣“造”，3周輕輕松松減掉腹部贅肉，再也不用擔(dān)心自己的身材問題了！

新月式的變式：右腿朝前邁出一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，左腳尖支撐在瑜伽墊上，同時(shí)手臂伸直，雙手托在瑜伽墊上，上身向下壓，上身和彎曲的右小腿保持同一高度。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

虎式的變式：右腿膝蓋彎曲，小腿支撐在瑜伽墊上，左腿和右腿做同樣的動(dòng)作，左腿微微抬起，向前伸，同時(shí)左手臂伸直，維持身形，右手臂彎曲，向下接觸右腿膝蓋。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

牛式：手臂彎曲，小手臂支撐在瑜伽墊上，同時(shí)雙腿伸直，面部朝下，腳尖點(diǎn)在瑜伽墊上，運(yùn)用兩個(gè)支撐點(diǎn)，維持好身形，右手臂朝前伸直，保持動(dòng)作。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

單腿弓步站立：雙腿站立，雙腳踩在瑜伽墊上，右腿向前邁出一步，左腿膝蓋彎曲，左小腿跪坐在瑜伽墊上，右手放在右側(cè)腰部位置，左手臂向上抬升。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

雙手抱頭體前屈：雙腳略微打開，雙腿站立，手臂彎曲，雙手枕在頭部后方，同時(shí)腰部向下彎，臀部向后抬，雙手略微向上移動(dòng)，面部朝下，動(dòng)作保持不變。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

滑雪步：雙腿打開，上身盡量向下壓，右手臂彎曲，右手放在右側(cè)腰后，左手臂向前舒展，左手去接觸右側(cè)腳背，然后左右手動(dòng)作交換，來回不停運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

仰臥屈膝卷腹：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，雙腿合攏，膝蓋彎曲，雙腿盡量向上提，手臂伸直，雙手分別放在對(duì)應(yīng)的膝蓋位置，右腿盡量放直。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

單腿膝到胸式：面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，頸肩部位接觸瑜伽墊，腰部用力將身體支撐起來，右腿膝蓋彎曲，右腳踩在瑜伽墊上，左膝蓋彎曲，雙手抱住左側(cè)膝蓋，堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

注意事項(xiàng)：

1.做瑜伽虐腹運(yùn)動(dòng)，搭配合理的膳食，會(huì)更有效果哦！

2.動(dòng)作難度較大，每一套動(dòng)作盡量保持完整性。

擁有“呼啦圈”的腹部簡直就是身材的“災(zāi)難”，即使是再好的容顏也會(huì)因?yàn)樯聿牡亩倘倍艿接绊?，如果你是一個(gè)追求美的女孩子，那就一定不要放過腹部贅肉，尤其是正值夏季的時(shí)候，最適合練習(xí)以上的瑜伽動(dòng)作了，趕緊趁這個(gè)時(shí)候給你的肚子“減減負(fù)”吧！

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