導(dǎo)語：健身有時候借助一些健身器材是很有必要的，這能在一定程度上增強鍛煉的效果。今天就和大家講講鍛煉腹肌可以用到的器材——啞鈴。其實啞鈴鍛煉腹肌方法有很多人效仿，也取得了很不錯的成果。接下來就教大家簡單的啞鈴鍛煉腹肌的動作，讓你一學就會，輕松擁有霸氣性感的腹肌。

　　建議大家試試站姿單側(cè)啞鈴提拉，關(guān)鍵鍛煉部位是側(cè)腹部，可以讓腹部側(cè)面的肌肉得到有效刺激，讓腰腹曲線變得更美觀。

　　1、要分開站立兩腳，寬度要和肩部保持一致，單手將啞鈴握住，放到身體側(cè)面或前面，另一只手要叉腰上(抬頭挺胸收腹)。

　　2、身體先往啞鈴一側(cè)進行傾斜，將啞鈴向下放，髖部注意要保持不動。

　　3、利用側(cè)腰的力量，把啞鈴拉起來，保持髖部不動，往身體的另一側(cè)拉。

　　4、每組二十次，共做三到五次。

　　溫馨提醒：身體髖部要保持穩(wěn)定不動，上身向一側(cè)傾倒。要保持動作緩慢均勻，不可以過急過快。用力的部位只有腰部，其他部位應(yīng)該要放輕松。

相關(guān)知識

啞鈴鍛煉方法?用啞鈴怎么鍛煉？
家居啞鈴鍛煉方法
啞鈴腹肌鍛煉指南：科學方法與實用建議
健身房啞鈴鍛煉方法
肱二頭肌啞鈴鍛煉方法大全
詳細圖解！啞鈴的正確鍛煉方法
瘦人怎么增肌 啞鈴的鍛煉方案
初學者啞鈴的正確鍛煉方法
啞鈴怎么鍛煉腰部 詳解兩種訓(xùn)練方法
簡單高效的肌肉鍛煉工具——啞鈴

網(wǎng)址: 啞鈴鍛煉腹肌方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview748443.html